Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (18-24 tháng 10)

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (18-24 tháng 10)
Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (18-24 tháng 10)


đã đăng Ngày 15 tháng 10 năm 2021 qua Gina

Một kế hoạch bữa ăn giảm cân linh hoạt, miễn phí trong 7 ngày bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối và một danh sách mua sắm. Công thức bao gồm macro và Điểm WW.

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày

Khi nhiệt độ mùa thu giảm xuống thời gian để bật ớt! Giống như ớt gà? Hãy thử Crock Pot Chicken Taco Chili của tôi. Thích gà tây ớt? Hãy thử món Ớt gà tây đậu trắng của tôi. Thích thịt bò? Hãy thử món ớt bò nhanh của tôi. Không thích bất kỳ loại thịt? Hãy xem công thức trong kế hoạch bữa ăn cho tuần này hoặc Món ớt bí đỏ chay thịnh soạn của tôi. Hãy cho tôi biết yêu thích của bạn!

Tại sao mọi người nên lên kế hoạch cho bữa ăn?

Lập kế hoạch ăn uống là một cách tuyệt vời để tổ chức các bữa ăn của bạn cho tuần trước. Bạn cũng tiết kiệm thời gian và tiền bạc trong siêu thị! Và tất nhiên, lập kế hoạch trước giúp bạn bám sát mục tiêu của mình! Hãy xem Skinnytaste Meal Planner mới của tôi hiện đã được đặt hàng trước!

Giới thiệu về Kế hoạch Bữa ăn

Nếu bạn chưa quen với kế hoạch bữa ăn của tôi, tôi đã chia sẻ các kế hoạch bữa ăn lành mạnh linh hoạt, miễn phí trong 7 ngày này (bạn có thể xem các kế hoạch bữa ăn trước đây của tôi tại đây) có ý nghĩa như một hướng dẫn, với rất nhiều chỗ trống cho bạn thêm nhiều thức ăn, cà phê, đồ uống, trái cây, đồ ăn nhẹ, món tráng miệng, rượu, v.v. hoặc hoán đổi công thức nấu ăn cho các bữa ăn bạn thích, bạn có thể tìm kiếm công thức nấu ăn theo khóa học trong chỉ mục. Bạn nên đặt mục tiêu khoảng 1500 calo * mỗi ngày.

Ngoài ra còn có một danh sách hàng tạp hóa chính xác, có tổ chức sẽ giúp việc mua sắm hàng tạp hóa trở nên dễ dàng hơn và ít căng thẳng hơn nhiều. Giúp bạn tiết kiệm tiền và thời gian. Bạn sẽ ăn tối ít thường xuyên hơn, ít lãng phí thức ăn hơn và bạn sẽ có mọi thứ cần thiết để giúp bạn đi đúng hướng.

Cuối cùng, nếu bạn đang ở trên Facebook, hãy tham gia Cộng đồng Skinnytaste Facebook của tôi, nơi mọi người chia sẻ ảnh về công thức nấu ăn mà họ đang làm, bạn có thể tham gia tại đây. Tôi yêu tất cả những ý kiến ​​chia sẻ của mọi người! Nếu bạn muốn có tên trong danh sách email, bạn có thể đăng ký tại đây để không bao giờ bỏ lỡ kế hoạch ăn uống!

CÁC CHI TIẾT:

Bữa sáng và bữa trưa từ Thứ Hai đến Thứ Sáu, được thiết kế để phục vụ 1 người trong khi bữa tối và tất cả các bữa ăn vào Thứ Bảy và Chủ Nhật được thiết kế để phục vụ gia đình 4 người. Mặc dù chúng tôi thực sự tin rằng không có một kích thước phù hợp với tất cả các kế hoạch bữa ăn, nhưng chúng tôi đã cố gắng hết sức để tìm ra thứ gì đó thu hút nhiều người. Mọi thứ đều thân thiện với Weight Watchers, tôi đã bao gồm WW Blue SP được cập nhật để thuận tiện cho bạn, hãy thoải mái trao đổi bất kỳ công thức nào bạn muốn hoặc chỉ sử dụng nó để lấy cảm hứng!

Danh sách thực phẩm là toàn diện và bao gồm mọi thứ bạn cần để thực hiện tất cả các bữa ăn trong kế hoạch. Tôi thậm chí đã bao gồm các đề xuất thương hiệu về các sản phẩm tôi yêu thích và sử dụng thường xuyên. Kiểm tra kỹ tủ của bạn vì nhiều loại gia vị bạn sẽ nhận thấy tôi thường sử dụng, vì vậy bạn có thể đã có rất nhiều loại gia vị đó.

Và cuối cùng, nhưng chắc chắn không kém, kế hoạch bữa ăn này rất linh hoạt và thực tế. Có nhiều phòng lung tung cho các loại cocktail, đồ ăn nhẹ lành mạnh, món tráng miệng và bữa tối. Và nếu cần, bạn có thể di chuyển một số thứ xung quanh để nó hoạt động đúng với lịch trình của bạn. Vui lòng cho tôi biết nếu bạn đang sử dụng các gói này, điều này sẽ giúp tôi quyết định xem tôi có nên tiếp tục chia sẻ chúng hay không!

THỨ HAI (18/10)
B: Granola gia vị bí ngô dễ dàng (5B 5G 3P) trên 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo (0B 3G 0P)
L: Chicken Club Xà lách bọc rau diếp (5B 7G 5P) và một quả táo (0B 0G 0P)
D: Ớt chay đậu đen dễ dàng với sữa chua có gia vị (2B 5G 2P) với 2 thìa cheddar cắt nhỏ (2B 2G 2P) và 1 ounce quả bơ (1B 1G 1P)

Tổng số: Điểm WW 15B 23G 13P, calo 997 *

THỨ TƯ (19/10)
B: 2 quả trứng luộc chín (0B 4G 0P) với một quả lê (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Ớt chay đậu đen dễ dàng với sữa chua gia vị (2B 5G 2P) với 2 thìa cheddar cắt nhỏ (2B 2G 2P) và 1 ounce bơ (1B 1G 1P)
D: Tacos Tôm Scampi với Xà lách trộn Caesar (6B 10G 6P)

Tổng số: Điểm WW 11B 22G 11P, calo 913 *

THỨ TƯ (20/10)
B: Granola gia vị bí ngô dễ dàng (5B 5G 3P) trên 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo (0B 3G 0P)
L: LEFTOVER Ớt chay đậu đen dễ dàng với sữa chua gia vị (2B 5G 2P) với 2 thìa cheddar cắt nhỏ (2B 2G 2P) và 1 ounce bơ (1B 1G 1P)
D: Arroz con Pollo, Sáng lên (9B 9G 9P) với Bông cải xanh nướng với tỏi (công thức x 2) (2B 2G 2P)

Tổng: Điểm WW 21G 27G 19P, Calo 1,111 *

THỨ NĂM (21/10)
B: 2 quả trứng luộc chín (0B 4G 0P) với một quả lê (0B 0G 0P)
L: Chicken Club Xà lách bọc rau diếp (5B 7G 5P) và một quả táo (0B 0G 0P)
D: LEFTOVER Arroz con Pollo, Sáng lên (9B 9G 9P) với Bông cải xanh nướng với tỏi (2B 2G 2P)

Tổng: Điểm WW 16B 22G 16P, Calo 1,090 *

THỨ SÁU (22/10)
B: Granola gia vị bí ngô dễ dàng (5B 5G 3P) trên 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo (0B 3G 0P)
L: Sandwich Trứng, Cà chua và Hành lá (4B 6G 4P) với táo (0B 0G 0P)
D: Bánh mì kẹp thịt cá hồi nướng với Sriracha Mayo (3B 7G 3P)

Tổng số: Điểm WW 12B 21G 10P, Calo 860 *

THỨ BẢY (23/10)
B: Easy Bagel Recipe ** (3B 4G 3P) với 2 thìa kem phô mai đánh bông (2B 2G 2P), dưa chuột thái lát, cà chua và hành tím (0B 0G 0P)
L: Súp Minestrone (2B 4G 2P) với Mọi thứ giòn của Parmesan (công thức x 2) (2B 2G 2P)
D: ĂN NGOÀI HOẶC ĐẶT HÀNG VÀO!

Tổng: Điểm WW 9B 12G 9P, Calo 494 *

CHỦ NHẬT (24/10)
B: Sandwich Bữa sáng với Trứng Thịt xông khói và Quả bơ (6B 10G 6P)
L: LEFTOVER Súp Minestrone (2B 4G 2P) với Mọi thứ Crisps Parmesan (2B 2G 2P)
D: Spaghetti Squash with Meat Ragu (3B 3G 3P) với salad Caesar # (2B 3G 2P)
Tổng số: Điểm WW 15B 22G 15P, Calo 897 *

* Đây chỉ là một hướng dẫn, phụ nữ nên đặt mục tiêu khoảng 1500 calo mỗi ngày. Đây là một máy tính hữu ích để ước tính
nhu cầu calo của bạn. Tôi đã để lại nhiều chỗ trống để bạn có thể thêm nhiều thức ăn hơn như cà phê, đồ uống, trái cây, đồ ăn nhẹ, món tráng miệng, rượu, v.v.

** Công thức bột đôi cho bữa sáng Chủ nhật
# Salad Caesar bao gồm 8 chén romaine xắt nhỏ, ½ chén LEFTOVER Nước xốt Caesar Skinny và ¼ chén phô mai parmesan bào nhỏ

* Tài liệu Google


Nguồn: www.skinnytaste.com

Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ nhé bạn!
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x