Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (22-28 tháng 11)

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (22-28 tháng 11)
Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (22-28 tháng 11)


đã đăng Ngày 19 tháng 11 năm 2021 qua Gina

Một kế hoạch giảm cân linh hoạt, miễn phí trong 7 ngày bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối và một danh sách mua sắm. Công thức nấu ăn bao gồm macro và liên kết đến trình tạo công thức WW để nhận điểm cá nhân của bạn.

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (22-28 tháng 11)

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày

Tuần này, tôi rất vui được giới thiệu với bạn Relish +, một tư cách thành viên cao cấp cho phép bạn lưu bất kỳ công thức nào, từ bất kỳ đâu. Với Relish +, bạn có thể tạo danh sách mua sắm và thực đơn từ công thức nấu ăn cá nhân của riêng bạn hoặc lấy kế hoạch bữa ăn của tôi và tùy chỉnh chúng theo nhu cầu của bạn. Tôi cũng đã tạo một vài kế hoạch ăn tối dành riêng cho Bữa tối không chứa Gluten, Người ăn chay và Bữa tối sử dụng thức ăn thừa. Tôi sẵn sàng cho các đề xuất, bình luận bên dưới nếu bạn thử nó.

Tin tức thú vị! Tôi đã hợp tác với Relish + để mang đến cho bạn các Kế hoạch Bữa ăn Skinnytaste hàng tuần mới, độc quyền và một thư viện các Kế hoạch Bữa ăn Lành mạnh trong 7 ngày của tôi, tất cả đều có thể tùy chỉnh hoàn toàn. Bạn có thể hoán đổi công thức nấu ăn hoặc điều chỉnh khẩu phần và cập nhật danh sách mua sắm khi bạn di chuyển. Xem video này để biết cách chỉnh sửa và lưu kế hoạch bữa ăn của tuần này bằng Relish +.

Kế hoạch bữa ăn ngon miệng

Lợi ích của Relish +

  • Gói bữa ăn Skinnytaste hàng tuần độc quyền chỉ có trên Relish +
  • Thư viện kế hoạch bữa ăn hàng tuần 7 ngày của Skinnytaste có thể tùy chỉnh và có thể mua được
  • Linh hoạt để điều chỉnh khẩu phần và hoán đổi công thức nấu ăn trong bất kỳ gói nào
  • Danh sách mua sắm cho các gói bữa ăn cập nhật khi bạn thực hiện thay đổi
  • Giao hàng tạp hóa nhanh chóng và dễ dàng thông qua Walmart, Instacart và những người khác
  • Bạn có thể lưu bất kỳ công thức nào vào Relish + và sử dụng chúng trong kế hoạch bữa ăn của mình!

Các kế hoạch ăn tối dành riêng cho người gầy hàng tuần

Kế hoạch bữa ăn ngon miệng

Kế hoạch Bữa ăn 7 Ngày: Xem loạt bài này trên Relish +

Kế hoạch bữa ăn ngon miệng

Bữa tối tiếp theo trong tuần: Xem loạt bài này trên Relish +

Kế hoạch bữa ăn ngon miệng

Kế hoạch bữa ăn không có gluten & sữa: Xem loạt bài này trên Relish +Kế hoạch bữa ăn ngon miệng

Kế hoạch Bữa ăn chay: Xem loạt bài này trên Relish +

Kế hoạch bữa ăn ngon miệng

Kế hoạch bữa ăn trong ngày lễ tạ ơn 3 ngày: Xem liên kết trên Relish +

Tôi muốn nghe những suy nghĩ của bạn. Hãy cho tôi biết bạn nghĩ gì về Relish + và cách tôi có thể làm cho nó tốt hơn!

Một lưu ý về WW Personal Points:

Rất nhiều bạn đang hỏi liệu tôi có đưa điểm WW Personal mới vào công thức nấu ăn của mình hay không, và hiện tại tôi không chắc mình có thể làm như thế nào vì điểm của mọi người là khác nhau. Nhưng hiện tại, tôi đang bao gồm các liên kết đến trình tạo công thức của mình, hãy xem nút màu cam đến nút in công thức cho biết điểm cá nhân của tôi. Nhấp vào đó và nó sẽ đưa bạn đến trang web WW, nơi bạn có thể xem điểm và thêm nó vào ngày của bạn (chỉ ở Hoa Kỳ, bạn phải đăng nhập vào tài khoản của mình). Tôi hy vọng tìm ra giải pháp để cộng điểm vì tôi biết nhiều bạn thích xem trước số điểm trước khi thực hiện điều gì đó.

Tại sao mọi người nên lên kế hoạch cho bữa ăn?

Lập kế hoạch ăn uống là một cách tuyệt vời để tổ chức các bữa ăn của bạn cho tuần trước. Bạn cũng tiết kiệm thời gian và tiền bạc trong siêu thị! Và tất nhiên, lập kế hoạch trước giúp bạn bám sát mục tiêu của mình! Hãy xem Skinnytaste Meal Planner mới của tôi hiện đã được đặt hàng trước!

Giới thiệu về Kế hoạch Bữa ăn

Nếu bạn chưa quen với các kế hoạch bữa ăn của tôi, tôi đã chia sẻ các kế hoạch bữa ăn lành mạnh linh hoạt, miễn phí trong 7 ngày này (bạn có thể xem các kế hoạch bữa ăn trước đây của tôi tại đây) có ý nghĩa như một hướng dẫn, với nhiều chỗ lung tung cho bạn thêm nhiều thức ăn, cà phê, đồ uống, trái cây, đồ ăn nhẹ, món tráng miệng, rượu, v.v. hoặc hoán đổi công thức nấu ăn cho các bữa ăn bạn thích, bạn có thể tìm kiếm công thức nấu ăn theo khóa học trong chỉ mục. Bạn nên đặt mục tiêu khoảng 1500 calo * mỗi ngày.

Ngoài ra còn có một danh sách hàng tạp hóa chính xác, có tổ chức sẽ giúp việc mua sắm hàng tạp hóa trở nên dễ dàng hơn và ít căng thẳng hơn nhiều. Giúp bạn tiết kiệm tiền và thời gian. Bạn sẽ ăn tối ở ngoài thường xuyên hơn, lãng phí thức ăn ít hơn và bạn sẽ có mọi thứ cần thiết để giúp bạn đi đúng hướng.

Cuối cùng, nếu bạn đang ở trên Facebook, hãy tham gia Cộng đồng Facebook Skinnytaste của tôi, nơi mọi người chia sẻ ảnh về công thức nấu ăn mà họ đang làm, bạn có thể tham gia tại đây. Tôi yêu tất cả những ý tưởng chia sẻ của mọi người! Nếu bạn muốn có tên trong danh sách email, bạn có thể đăng ký tại đây để không bao giờ bỏ lỡ kế hoạch ăn uống!

CÁC CHI TIẾT:

Bữa sáng và bữa trưa từ Thứ Hai đến Thứ Sáu, được thiết kế để phục vụ 1 bữa trong khi bữa tối và tất cả các bữa ăn vào Thứ Bảy và Chủ Nhật được thiết kế để phục vụ gia đình 4 người. Danh sách thực phẩm là toàn diện và bao gồm mọi thứ bạn cần để thực hiện tất cả các bữa ăn trong kế hoạch.

LƯU Ý: BÀI ĐĂNG NÀY CÓ LIÊN KẾT LIÊN KẾT.

THỨ HAI (22/11)
B: 1 cốc phô mai tươi với ½ cốc dứa và 1 thìa hạnh nhân cắt nhỏ
L: Ý băm nhỏ Salad (½ công thức)
D: Mac bí ngô và pho mát với rau nướng

Tổng lượng calo: 910 *

THỨ TƯ (23/11)
B: 2 quả trứng luộc chín và một quả lê
L: LEFTOVER Bí ngô Mac và pho mát với rau nướng
D: Lẩu ăn liền Thịt bò Barbacoa với 2 chiếc bánh ngô, với Pico de Gallo và ¼ chén rau diếp cắt nhỏ và Đậu đen kiểu Cuba Quick and Delicioso

Tổng lượng calo: 1,020 *

THỨ TƯ (24/11)
B: 1 cốc phô mai tươi với ½ cốc dứa và 1 thìa hạnh nhân cắt nhỏ
L: LEFTOVER Bí ngô Mac và pho mát với rau nướng
D: LEFTOVER Thịt bò Barbacoa trên 1 chén gạo lứt, phủ Salsa ngô với chanh

Tổng lượng calo: 1,019 *

THỨ NĂM (25/11)
B: 2 quả trứng luộc chín và một quả lê
L: Zesty Lime Tôm và Salad bơ và một miếng Charcuterie và pho mát **
D: Vú gà tây nấu chậm với nước sốt và nước sốt lê nam việt quất với khoai tây nghiền tỏi và rau mầm Cacio e Pepe Brussels

Tổng lượng calo: Biến

THỨ SÁU (26/11)
B: 1 cốc phô mai tươi với ½ cốc dứa và 1 thìa hạnh nhân cắt nhỏ
L: Ý băm nhỏ Salad (½ công thức)
D: Gà tây Pot Pie Soup với cuộn ngũ cốc nguyên hạt với 2 thìa cà phê bơ
Tổng lượng calo 861 *

THỨ BẢY (27/11)
B: Gà tây và khoai lang Frittata còn sót lại và một quả cam
L: Sandwich Melt Cá Ngừ Mở Mặt (công thức x 2) và 8 củ cà rốt non
D: ĂN RA NGOÀI!

Tổng lượng calo 491 *

CHỦ NHẬT (28/11)
B: Bánh quế sữa chua với ½ quả chuối (cắt lát) và 1 thìa siro phong
L: Xà lách gà cuộn xà lách xắt nhỏ kiểu Á
D: Tô Bánh Mì Nấu Chậm

Tổng lượng calo 984 *

* Đây chỉ là một hướng dẫn, phụ nữ nên đặt mục tiêu khoảng 1500 calo mỗi ngày. Đây là một máy tính hữu ích để ước tính nhu cầu calo của bạn. Tôi đã để lại nhiều chỗ trống để bạn có thể thêm nhiều thức ăn hơn như cà phê, đồ uống, trái cây, đồ ăn nhẹ, món tráng miệng, rượu vang, v.v.
** Thông tin dinh dưỡng có thể thay đổi tùy thuộc vào những gì được phục vụ.

* Tài liệu Google


Nguồn: www.skinnytaste.com

Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ nhé bạn!
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x