Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (25-31 tháng 10)

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (25-31 tháng 10)
Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (25-31 tháng 10)


đã đăng Ngày 22 tháng 10 năm 2021 qua Gina

Một kế hoạch bữa ăn giảm cân linh hoạt, miễn phí trong 7 ngày bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối và một danh sách mua sắm. Công thức bao gồm macro và Điểm WW.

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (25-31 tháng 10)

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày

Ma và yêu tinh rất nhiều! Phù thủy và cướp biển! Đó là Halloween! Tôi luôn thích nhìn những đứa trẻ trong trang phục dễ thương của chúng! Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một bữa tiệc ở trường, hãy xem Mummy Cake Balls của tôi. Lên kế hoạch cho một bữa tối ma quái ở nhà cho bọn trẻ? Hãy thử món Xác ướp bánh mì Pháp bằng bánh mì và bánh kẹo trái cây bánh mì nhân kẹo của tôi! “Phù thủy” bao giờ bạn chọn, bạn sẽ không hối tiếc!

Tại sao mọi người nên lên kế hoạch cho bữa ăn?

Lập kế hoạch ăn uống là một cách tuyệt vời để tổ chức các bữa ăn của bạn cho tuần trước. Bạn cũng tiết kiệm thời gian và tiền bạc trong siêu thị! Và tất nhiên, lập kế hoạch trước sẽ giúp bạn bám sát mục tiêu của mình! Hãy xem Skinnytaste Meal Planner mới của tôi hiện đã được đặt hàng trước!

Giới thiệu về Kế hoạch Bữa ăn

Nếu bạn chưa quen với kế hoạch bữa ăn của tôi, tôi đã chia sẻ những kế hoạch bữa ăn lành mạnh linh hoạt, miễn phí trong 7 ngày này (bạn có thể xem các kế hoạch bữa ăn trước đây của tôi tại đây) có ý nghĩa như một hướng dẫn, với rất nhiều chỗ trống cho bạn thêm nhiều thức ăn, cà phê, đồ uống, trái cây, đồ ăn nhẹ, món tráng miệng, rượu, v.v. hoặc hoán đổi công thức nấu ăn cho các bữa ăn bạn thích, bạn có thể tìm kiếm công thức nấu ăn theo khóa học trong chỉ mục. Bạn nên đặt mục tiêu khoảng 1500 calo * mỗi ngày.

Ngoài ra còn có một danh sách hàng tạp hóa chính xác, có tổ chức sẽ giúp việc mua sắm hàng tạp hóa trở nên dễ dàng hơn và ít căng thẳng hơn nhiều. Giúp bạn tiết kiệm tiền và thời gian. Bạn sẽ ăn tối ít thường xuyên hơn, ít lãng phí thức ăn hơn và bạn sẽ có sẵn mọi thứ cần thiết để giúp bạn đi đúng hướng.

Cuối cùng, nếu bạn đang ở trên Facebook, hãy tham gia Cộng đồng Facebook Skinnytaste của tôi, nơi mọi người chia sẻ ảnh về công thức nấu ăn mà họ đang làm, bạn có thể tham gia tại đây. Tôi yêu tất cả những ý kiến ​​chia sẻ của mọi người! Nếu bạn muốn có tên trong danh sách email, bạn có thể đăng ký tại đây để không bao giờ bỏ lỡ kế hoạch ăn uống!

CÁC CHI TIẾT:

Bữa sáng và bữa trưa từ Thứ Hai đến Thứ Sáu, được thiết kế để phục vụ 1 người trong khi bữa tối và tất cả các bữa ăn vào Thứ Bảy và Chủ Nhật được thiết kế để phục vụ gia đình 4 người. Mặc dù chúng tôi thực sự tin rằng không có một kích thước phù hợp với tất cả các kế hoạch bữa ăn, nhưng chúng tôi đã cố gắng hết sức để đưa ra một thứ gì đó thu hút nhiều đối tượng. Mọi thứ đều thân thiện với Weight Watchers, tôi đã bao gồm WW Blue SP được cập nhật để thuận tiện cho bạn, hãy thoải mái trao đổi bất kỳ công thức nào bạn muốn hoặc chỉ sử dụng nó để lấy cảm hứng!

Danh sách thực phẩm là toàn diện và bao gồm mọi thứ bạn cần để thực hiện tất cả các bữa ăn trong kế hoạch. Tôi thậm chí đã bao gồm các đề xuất thương hiệu của các sản phẩm tôi yêu thích và sử dụng thường xuyên. Kiểm tra kỹ tủ của bạn vì nhiều loại gia vị bạn sẽ nhận thấy tôi thường sử dụng, vì vậy bạn có thể đã có rất nhiều loại gia vị đó.

Và cuối cùng, nhưng chắc chắn không kém, kế hoạch bữa ăn này rất linh hoạt và thực tế. Có nhiều phòng lung tung cho các loại cocktail, đồ ăn nhẹ lành mạnh, món tráng miệng và bữa tối. Và nếu cần, bạn có thể di chuyển một số thứ xung quanh để nó hoạt động đúng với lịch trình của bạn. Vui lòng cho tôi biết nếu bạn đang sử dụng các gói này, điều này sẽ giúp tôi quyết định xem tôi có nên tiếp tục chia sẻ chúng hay không!

THỨ HAI (25/10)
B: 2 quả trứng bác (0B 4G 0P) với 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (2B 2G 2P), ¼ chén salsa tươi (0B 0G 0P) và một
cam (0B 0G 0P)
L: Salad gà với chanh và thì là (1B 4G 1P) trên 2 chén rau trộn (0B 0G 0P)
D: Mỳ Ý sốt bơ hạt dẻ tỏi tây (10B 10G 8P) với salad rau xanh * (1B 1G 1P)

Tổng: Điểm WW 14B 21G 12P, calo 900 **

THỨ TƯ (26/10)
B: 2 quả trứng bác (0B 4G 0P) với 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (2B 2G 2P), ¼ chén salsa tươi (0B 0G 0P) và một
cam (0B 0G 0P)
L: Salad gà với chanh và thì là (1B 4G 1P) trên 2 chén rau trộn (0B 0G 0P)
D: Huevos Rancheros (công thức x 2) (7B 11G 6P)

Tổng: Điểm WW 10B 21G 9P, calo 940 **

THỨ TƯ (27/10)
B: Bát Sữa Chua Táo Quế (6B 9G 6P)
L: Salad gà với chanh và thì là (1B 4G 1P) trên 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (2B 2G 2P)
D: Gà tây Ớt nhồi Acorn Squash (5B 5G 5P)

Tổng: Điểm WW 14B 20G 14P, calo 880 **

THỨ NĂM (28/10)
B: Bát Sữa Chua Táo Quế (6B 9G 6P)
L: Bát đậu lăng với bơ, trứng và cải thìa (2B 9G 2P)
D: Một Khoai Tây Nướng Chảo, Xúc xích và Ớt (8B 8G 4P)

Tổng: Điểm WW 16B 26G 12P, Calo 955 **

THỨ SÁU (29/10)
B: Tôi cắt bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (2B 2G 2P) với 1 thìa bơ đậu phộng (3B 3G 3P) và 1 quả chuối cắt lát nhỏ (0B
0G 0P)
L: Bát đậu lăng với bơ, trứng và cải thìa (2B 9G 2P)
D: Cà ri dừa cá hồi với rau bina và đậu gà (4B 12G 4P)

Tổng: Điểm WW 11B 26B 11P, Calo 1,056 **

THỨ BẢY (30/10)
B: Yến mạch cắt thép liền nồi (5B 5G 1P)
L: Salad trứng cổ điển (3B 6G 3P) với 2 chén rau xanh trộn (0B 0G 0P)
D: ĂN NGOÀI HOẶC ĐẶT HÀNG VÀO!

Tổng: Điểm WW 8B 11G 4P, Calo 445 **

CHỦ NHẬT (31/10)
B: LEFTOVER Yến mạch cắt thép liền nồi (5B 5G 1P)
L: Xác ướp Pizza bánh mì Pháp (7B 7G 7P) và một quả cam (0B 0G 0P)
D: Crockpot Chicken Taco Chili # (0B 5G 0P) với 2 thìa cheddar cắt nhỏ (2B 2G 2P) và 1 ounce quả bơ
(1B 1G 1P)

Tổng: Điểm WW 15B 20G 11P, Calo 858 **

* Salad xanh gồm 6 chén Romaine xắt nhỏ, 2 hành lá, ½ chén mỗi thứ: cà chua, dưa leo, cà rốt, đậu gà
và ¼ cốc dầu giấm.

** Đây chỉ là một hướng dẫn, phụ nữ nên đặt mục tiêu khoảng 1500 calo mỗi ngày. Đây là một máy tính hữu ích để ước tính
nhu cầu calo của bạn. Tôi đã để lại nhiều chỗ trống để bạn có thể thêm nhiều thức ăn hơn như cà phê, đồ uống, trái cây,
đồ ăn nhẹ, món tráng miệng, rượu vang, v.v.
# Đông lạnh bất kỳ phần nào còn sót lại mà bạn / gia đình bạn sẽ không ăn.

* Tài liệu Google


Nguồn: www.skinnytaste.com

Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ nhé bạn!
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x