Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (27 tháng 12 đến 2 tháng 1)

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (27 tháng 12 đến 2 tháng 1)
Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (27 tháng 12 đến 2 tháng 1)


đã đăng Ngày 24 tháng 12 năm 2021 qua Gina

Bài đăng này có thể chứa các liên kết liên kết. Đọc chính sách tiết lộ của tôi.

Một kế hoạch giảm cân linh hoạt, miễn phí trong 7 ngày bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối và một danh sách mua sắm. Công thức nấu ăn bao gồm macro và liên kết đến trình tạo công thức WW để nhận điểm cá nhân của bạn.

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày

Tôi hy vọng mọi người sẽ có một tuần tuyệt vời và tận hưởng những ngày nghỉ với bạn bè và gia đình của bạn! Đó là một tuần thú vị đối với tôi khi Cuốn sách dạy nấu ăn tối Skinnytaste Air Fryer lọt vào danh sách những món ăn bán chạy nhất của New York Times! Cảm ơn tất cả những người đã mua một cuốn sách, tôi hy vọng bạn sẽ thích nấu ăn từ nó nhiều như tôi đã viết nó! Và đừng quên kiểm tra Relish +, nơi bạn có khả năng điều chỉnh khẩu phần cho các gói bữa ăn này cho các nhóm lớn hơn hoặc nhỏ hơn. Chúc mừng năm mới!

Ultimate Skinnytaste Meal Planner

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Tôi cũng vui mừng chia sẻ Skinnytaste Ultimate Meal Planner hiện đã có sẵn! Kế hoạch bữa ăn có ràng buộc xoắn ốc trong 52 tuần có các lưới lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần mà bạn có thể xé ra và để vào tủ lạnh nếu muốn, kế hoạch bữa ăn trong 12 tuần, 30 (15 công thức nấu ăn mới) và danh sách hàng tạp hóa nhỏ. Tôi thích bắt đầu tuần của mình với lòng biết ơn, sự khẳng định và ý định, vì vậy tôi cũng bao gồm một không gian cho điều đó. Tôi hy vọng bạn sẽ yêu thích điều này nhiều như tôi!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Mua bảng kế hoạch bữa ăn tại đây:

Một lưu ý về WW Personal Points:

Rất nhiều bạn đang hỏi liệu tôi có đưa các điểm WW Personal mới vào công thức nấu ăn của mình hay không. Tôi đang bao gồm các liên kết đến trình tạo công thức của mình, hãy xem nút màu cam đến nút in công thức cho biết điểm cá nhân của tôi. Nhấp vào đó và nó sẽ đưa bạn đến trang web WW, nơi bạn có thể xem điểm và thêm nó vào ngày của bạn (chỉ ở Hoa Kỳ, bạn phải đăng nhập vào tài khoản của mình).

Giới thiệu về Kế hoạch Bữa ăn

Nếu bạn chưa quen với các kế hoạch bữa ăn của tôi, tôi đã chia sẻ các kế hoạch bữa ăn lành mạnh linh hoạt, miễn phí trong 7 ngày này (bạn có thể xem các kế hoạch bữa ăn trước đây của tôi tại đây) có ý nghĩa như một hướng dẫn, với nhiều chỗ lung tung cho bạn thêm nhiều thức ăn, cà phê, đồ uống, trái cây, đồ ăn nhẹ, món tráng miệng, rượu, v.v. hoặc hoán đổi công thức nấu ăn cho các bữa ăn bạn thích, bạn có thể tìm kiếm công thức nấu ăn theo khóa học trong chỉ mục. Bạn nên đặt mục tiêu khoảng 1500 calo * mỗi ngày.

Ngoài ra còn có một danh sách hàng tạp hóa chính xác, có tổ chức sẽ giúp việc mua sắm hàng tạp hóa trở nên dễ dàng hơn và ít căng thẳng hơn nhiều. Giúp bạn tiết kiệm tiền và thời gian. Bạn sẽ ăn tối ở ngoài thường xuyên hơn, lãng phí thức ăn ít hơn và bạn sẽ có mọi thứ cần thiết để giúp bạn đi đúng hướng.

Cuối cùng, nếu bạn đang ở trên Facebook, hãy tham gia Cộng đồng Facebook Skinnytaste của tôi, nơi mọi người chia sẻ ảnh về công thức nấu ăn mà họ đang làm, bạn có thể tham gia tại đây. Tôi yêu tất cả những ý tưởng chia sẻ của mọi người! Nếu bạn muốn có tên trong danh sách email, bạn có thể đăng ký tại đây để không bao giờ bỏ lỡ kế hoạch ăn uống!

CÁC CHI TIẾT:

Bữa sáng và bữa trưa từ Thứ Hai đến Thứ Sáu, được thiết kế để phục vụ 1 bữa trong khi bữa tối và tất cả các bữa ăn vào Thứ Bảy và Chủ Nhật được thiết kế để phục vụ gia đình 4 người. Danh sách thực phẩm là toàn diện và bao gồm mọi thứ bạn cần để thực hiện tất cả các bữa ăn trong kế hoạch.

THỨ HAI (27/12)
B: Bánh mì nướng bơ trứng với cam quýt
L: Mì Ý trộn Cá ngừ Mayo
D: Đậu Phụ Xào Rau Trong Sốt Mè Đậu Nành với ¾ chén gạo lứt
Tổng lượng calo: 1,006 1

THỨ TƯ (28/12)
B: Chuối Nut Protein Yến mạch
L: Salad Pasta cá ngừ
D: Bò kho ăn liền 2 với 2 bánh ngô, rau diếp cắt nhỏ ¼ chén và Pico de Gallo (công thức x 2)

Tổng lượng calo: 1,070 1

THỨ TƯ (29/12)
B: Bánh mì nướng bơ trứng với cam quýt
L: LEFTOVER LEFTOVER Bò kho ăn liền với 2 bánh ngô, rau diếp cắt nhỏ chén và Pico de Gallo
D: One Skillet Chicken with Bacon and Green Beans and ¾ chén gạo lứt 3
Tổng lượng calo: 1,061 1

THỨ NĂM (30/12)
B: Chuối Nut Protein Yến mạch
L: LEFTOVER LEFTOVER Bò kho ăn liền với 2 bánh ngô, rau diếp cắt nhỏ chén và Pico de Gallo
D: Súp hạt tiêu nhồi với bánh mì tròn 2 lạng
Tổng lượng calo: 1.213 1

THỨ SÁU (31/12)
B: Ăn sáng BLT với cam quýt
L: Nấm nhồi bông cải xanh và xúc xích, Cocktail Ceviche tôm và Nhúng rau chân vịt với 10
khoai tây chiên pita nhiều hạt
D: Slow Cooker Spiral Ham with Apricot-Dijon Glaze with Skinny Buttermilk nghiền Khoai tây nghiền với lá hẹ và
Đậu xanh rang với hành tây caramel 4

Tổng lượng calo: 1.194 1

THỨ BẢY (1/1)
B: Bột yến mạch nướng với quả việt quất và chuối
L: Xúc xích và bông cải xanh cuộn trứng và rau xanh trộn cho bé với lựu, gorgonzola và hồ đào
D: Đậu Hà Lan Mắt Đen với Giăm bông còn lại, Rau cải xanh và Bắp cải với bánh mì baguette nhiều hạt 2 ounce

Tổng lượng calo: 1,025 1

CHỦ NHẬT (1/2)
B: Tex Mex Migas
L: Salad trứng cổ điển với 1 lát bánh mì nguyên hạt và một quả táo
D: ĂN RA NGOÀI!

Tổng lượng calo: 715 1

1 Đây chỉ là một hướng dẫn, phụ nữ nên đặt mục tiêu khoảng 1500 calo mỗi ngày. Đây là một máy tính hữu ích để ước tính
nhu cầu calo của bạn. Tôi đã để lại nhiều chỗ trống để bạn có thể thêm nhiều thức ăn hơn như cà phê, đồ uống, trái cây,
đồ ăn nhẹ, món tráng miệng, rượu vang, v.v.

2 Cất phần thịt thừa, bánh ngô và lớp trên bề mặt riêng biệt và tập hợp vào ngày bạn định ăn. Đóng băng bất kỳ phần bổ sung nào
thịt bạn / gia đình bạn sẽ không ăn.
3 Kiếm thêm 3 chén cơm cho bữa tối thứ Năm.
4 Điều chỉnh khẩu phần và lượng thành phần cho tất cả các món ăn cho phù hợp nếu cho một đám đông ăn.

* Tài liệu Google


Nguồn: www.skinnytaste.com

Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ nhé bạn!
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x