Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (3-9 tháng 1)

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (3-9 tháng 1)
Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày (3-9 tháng 1)


đã đăng Ngày 31 tháng 12 năm 2021 qua Gina

Bài đăng này có thể chứa các liên kết liên kết. Đọc chính sách tiết lộ của tôi.

Một kế hoạch giảm cân linh hoạt, miễn phí trong 7 ngày bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối và một danh sách mua sắm. Công thức nấu ăn bao gồm macro và liên kết đến trình tạo công thức WW để nhận điểm cá nhân của bạn.

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 7 ngày

Chúc mừng năm 2022! Tôi cầu chúc một năm hạnh phúc và khỏe mạnh đến tất cả các bạn! Trong kế hoạch bữa ăn tuần này, bạn sẽ nhận thấy một vài món ăn yêu thích đã lọt vào Top 25 Công thức nấu ăn cho người gầy phổ biến nhất cho năm 2021. Món ăn yêu thích của bạn có làm được không? Nếu không nói cho tôi biết của bạn là gì! Và đừng quên kiểm tra Relish +, nơi bạn có khả năng điều chỉnh khẩu phần cho các gói bữa ăn này cho các nhóm lớn hơn hoặc nhỏ hơn.

Ultimate Skinnytaste Meal Planner

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Tôi cũng vui mừng chia sẻ Skinnytaste Ultimate Meal Planner hiện đã có sẵn! Kế hoạch bữa ăn có ràng buộc xoắn ốc trong 52 tuần có các lưới lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần mà bạn có thể xé ra và để vào tủ lạnh nếu muốn, kế hoạch bữa ăn trong 12 tuần, 30 (15 công thức nấu ăn mới) và danh sách hàng tạp hóa nhỏ. Tôi thích bắt đầu tuần của mình với lòng biết ơn, sự khẳng định và ý định, vì vậy tôi cũng bao gồm một không gian cho điều đó. Tôi hy vọng bạn sẽ yêu thích điều này nhiều như tôi!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Mua bảng kế hoạch bữa ăn tại đây:

Một lưu ý về WW Personal Points:

Rất nhiều bạn đang hỏi liệu tôi có đưa các điểm WW Personal mới vào công thức nấu ăn của mình hay không. Tôi đang bao gồm các liên kết đến trình tạo công thức của mình, hãy xem nút màu cam đến nút in công thức cho biết điểm cá nhân của tôi. Nhấp vào đó và nó sẽ đưa bạn đến trang web WW, nơi bạn có thể xem điểm và thêm nó vào ngày của bạn (chỉ ở Hoa Kỳ, bạn phải đăng nhập vào tài khoản của mình).

Giới thiệu về Kế hoạch Bữa ăn

Nếu bạn chưa quen với các kế hoạch bữa ăn của tôi, tôi đã chia sẻ các kế hoạch bữa ăn lành mạnh linh hoạt, miễn phí trong 7 ngày này (bạn có thể xem các kế hoạch bữa ăn trước đây của tôi tại đây) có ý nghĩa như một hướng dẫn, với nhiều chỗ lung tung cho bạn thêm nhiều thức ăn, cà phê, đồ uống, trái cây, đồ ăn nhẹ, món tráng miệng, rượu, v.v. hoặc hoán đổi công thức nấu ăn cho các bữa ăn bạn thích, bạn có thể tìm kiếm công thức nấu ăn theo khóa học trong chỉ mục. Bạn nên đặt mục tiêu khoảng 1500 calo * mỗi ngày.

Ngoài ra còn có một danh sách hàng tạp hóa chính xác, có tổ chức sẽ giúp việc mua sắm hàng tạp hóa trở nên dễ dàng hơn và ít căng thẳng hơn nhiều. Giúp bạn tiết kiệm tiền và thời gian. Bạn sẽ ăn tối ở ngoài thường xuyên hơn, lãng phí thức ăn ít hơn và bạn sẽ có mọi thứ cần thiết để giúp bạn đi đúng hướng.

Cuối cùng, nếu bạn đang ở trên Facebook, hãy tham gia Cộng đồng Facebook Skinnytaste của tôi, nơi mọi người chia sẻ ảnh về công thức nấu ăn mà họ đang làm, bạn có thể tham gia tại đây. Tôi yêu tất cả những ý tưởng chia sẻ của mọi người! Nếu bạn muốn có tên trong danh sách email, bạn có thể đăng ký tại đây để không bao giờ bỏ lỡ kế hoạch ăn uống!

CÁC CHI TIẾT:

Bữa sáng và bữa trưa từ Thứ Hai đến Thứ Sáu, được thiết kế để phục vụ 1 bữa trong khi bữa tối và tất cả các bữa ăn vào Thứ Bảy và Chủ Nhật được thiết kế để phục vụ gia đình 4 người. Danh sách thực phẩm là toàn diện và bao gồm mọi thứ bạn cần để thực hiện tất cả các bữa ăn trong kế hoạch.

THỨ HAI (1/3)
B: Bát Phô Mai Ngon
L: Salad gà với chanh và thì là trên bánh mì giàu protein * với 1 cốc nho
D: Cà tím phô mai Gnocchi Caprese

Tổng lượng calo: 1.104 **

THỨ TƯ (1/4)
B: Bát Phô Mai Ngon
L: Salad gà với chanh và thì là, bánh mì giàu protein với 1 cốc nho
D: Một phần a la Mexicana với 2 bánh ngô

Tổng lượng calo: 1,011 **

THỨ TƯ (1/5)
B: Yến mạch qua đêm trong lọ
L: Salad gà với chanh và thì là, bánh mì giàu protein với 1 cốc nho
D: LEFTOVER Ăn một miếng la Mexicana với 2 bánh ngô

Tổng lượng calo: 1,026 **

THỨ NĂM (1/6)
B: Bánh mì nướng bơ trứng và một quả cam
L: Chickpea Egg Salad (½ công thức)
D: Thịt viên gà Romano với bông cải xanh và Orzo

Tổng lượng calo: 1.120 **

THỨ SÁU (1/7)
B: Bánh mì nướng bơ trứng và một quả cam
L: LEFTOVER Món salad trứng đậu xanh
D: Mì kiểu say với tôm

Tổng lượng calo: 1.153 **

THỨ BẢY (1/8)
B: Bột yến mạch nướng với quả việt quất và chuối
L: Bánh Bao Tôm Cuốn Rau Diếp
D: ĂN RA NGOÀI!

Tổng lượng calo: 412 **

CHỦ NHẬT (1/9)
B: Chén trứng khoai lang nướng với 1 ounce quả bơ và 1 ½ chén rau bina non với 1 thìa cà phê nhạt
giấm
L: Câu lạc bộ gà tây (công thức x 4) và một quả táo
D: Ức gà nhồi rau chân vịt với cà chua và Feta với salad rau xanh #
Tổng lượng calo: 1.156 **

* Thực hiện đêm Chủ nhật, nếu muốn.
** Đây chỉ là một hướng dẫn, phụ nữ nên đặt mục tiêu khoảng 1500 calo mỗi ngày. Đây là một máy tính hữu ích để ước tính
nhu cầu calo của bạn. Tôi đã để lại nhiều chỗ trống để bạn có thể thêm nhiều thức ăn hơn như cà phê, đồ uống, trái cây,
đồ ăn nhẹ, món tráng miệng, rượu vang, v.v.

# Salad xanh bao gồm 6 chén rau trộn, 2 hành lá và ½ chén mỗi thứ: cà chua, cà rốt, dưa chuột với ¼ chén nước xốt dầu giấm nhạt

* Tài liệu Google


Nguồn: www.skinnytaste.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *