Salad trứng cá ngừ – Skinnytaste

Salad trứng cá ngừ – Skinnytaste
Salad trứng cá ngừ – Skinnytaste


Bài đăng này có thể chứa các liên kết liên kết. Đọc chính sách tiết lộ của tôi.

Salad trứng cá ngừ là món tôi thích bữa trưa giàu protein khi tôi cần một thứ gì đó nhanh chóng – mất khoảng 15 phút để làm và có thể chuẩn bị bữa ăn trước.

Salad trứng cá ngừ
Salad trứng cá ngừ

Tôi luôn tìm cách để ăn nhiều protein hơn trong ngày và bữa trưa đơn giản này là một cách ngon để làm điều đó! Công thức salad cá ngừ này là sự lai tạo giữa salad cá ngừ và salad trứng. Bữa trưa dễ dàng này không có gluten, không có sữa, nguyên chất và ít carb. Tôi muốn món salad đơn giản, chỉ có trứng luộc, cá ngừ và mayo nhưng bạn có thể thêm nhiều nguyên liệu hơn, chẳng hạn như cần tây hoặc mù tạt Dijon. Để biết thêm các công thức nấu ăn tương tự, hãy thử món Salad trứng cổ điển này, Salad trứng ít lòng đỏ và Salad mì ống cá ngừ ít Mayo.

Salad trứng cá ngừ trên rau diếp

Thành phần Salad trứng cá ngừ

Tôi thích giữ nó đơn giản hơn vì vậy tôi chỉ sử dụng bốn thành phần, cộng với muối và hạt tiêu. Đây là những thứ khác bạn sẽ cần:

  • Trứng luộc kỹ
  • Một gói cá ngừ nhạt trong nước
  • Mayonnaise (kiểm tra nhãn cho cả 30)
  • Hành đỏ

Tất cả những gì bạn phải làm là trộn mọi thứ với nhau và nêm muối và tiêu. Quá dễ!

Cách phục vụ

Có nhiều cách để bạn có thể thưởng thức món salad cá ngừ tốt cho sức khỏe này. Tôi thường ăn nó bằng thìa ngay khi ra bát, nhưng dưới đây là một số ý kiến ​​khác.

  • Carb thấp hoặc toàn bộ 30 – Bảo quản nó trên một luống rau diếp hoặc làm một bọc rau diếp với những lá rau diếp lớn hoặc rau răm.
  • Macro cân bằng – làm bánh mì sandwich cá ngừ bằng bánh mì nguyên hạt hoặc làm màng bọc bằng cách sử dụng bánh mì tortilla nguyên hạt,

Chuẩn bị bữa ăn

Món salad cá ngừ này rất thích hợp để chuẩn bị cho bữa ăn. Bạn có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba công thức và giữ trong tủ lạnh đến bốn ngày.

Các biến thể:

  • Thêm rau cắt nhỏ.
  • Đổi mayo lấy sữa chua Hy Lạp.
  • Cho một ít mù tạt Dijon vào.
  • Nếu bạn muốn cay, hãy thêm một ít nước sốt sriracha.

Bánh mì nướng với Salad trứng cá ngừ

Các công thức nấu ăn cá ngừ khác mà bạn sẽ thích:

Salad trứng cá ngừ

SP

316 Cals
30 Chất đạm
4 Carb
20 Chất béo

Thời gian chuẩn bị: 0 phút

Giờ nấu ăn: 15 phút

Tổng thời gian: 15 phút

Salad trứng cá ngừ là bữa trưa giàu chất đạm của tôi khi tôi cần một thứ gì đó nhanh chóng – mất khoảng 15 phút để làm và có thể được chuẩn bị trước bữa ăn.

  • 2 trứng luộc kỹ
  • 1 2,6 oz gói cá ngừ nhẹ trong nước, Tôi sử dụng ít natri hơn
  • 1 muỗng canh mayonaise, (kiểm tra nhãn cho toàn bộ30)
  • 2 muỗng canh hành tím băm nhỏ
  • muối và tiêu, nếm thử
  • Cắt trứng và cho vào tô cùng với cá ngừ, mayo và hành tím.

  • Trộn để kết hợp và nêm với muối và tiêu cho vừa ăn.

  • Ăn ngay ra bát bằng thìa hoặc đổ trên một miếng bánh mì nướng, trong bọc, trên rau xanh, v.v.

Phục vụ: 1xà lách, Lượng calo: 316kcal, Carbohydrate: 4g, Chất đạm: 30g, Mập mạp: 20g, Chất béo bão hòa: 3g, Cholesterol: 450mg, Natri: 420mg

Từ khóa: bữa trưa giàu protein, công thức nấu ăn ít carb, công thức cho 1, salad trứng cá ngừ, bữa trưa nguyên con


Nguồn: www.skinnytaste.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *