Cần vận động như thế nào khi đang mang thai

0
125
Tập thể dục trong thai kỳ

Thực hiện một chế độ tập thường xuyên và đều đặn trong suốt giai đoạn thai kỳ, vừa tốt cho bản thân bạn mà còn rất tốt cho cả em bé.Vậy cần vận động như thế nào khi đang mang thai.Tốt nhất bạn nên gặp bác sĩ để được tư vấn chế độ tập luyện phù hợp nhất.

Bé sẽ được bạn giữ thế nào?

Mẹ tập thể dục không ảnh hưởng đến thai nhi

Phụ nữ mang thai thường lo rằng việc tập thể dục có thể ảnh hưởng đến sự an toàn của em bé. Nhiều bà mẹ nghĩ rằng em bé sẽ giữ chặt dây rốn khi người mẹ vận động khiến họ trở nên lo lắng. Tuy nhiên điều này là không có cơ sở. Sẩy thai chỉ xảy ra trong những trường bất thường hoặc người mẹ quá bất cẩn trong khi tập thể dục. Ngoài ra, khi trong cơ thể người mẹ sẵn có những gây sẩy thai, thì ngay cả khi bạn không vận động vẫn hoàn toàn có nguy cơ sẩy thai.

Luyện tập thể dục khi mang thai có lợi ích gì?

Các khớp xương chậu bị tăng nguy cơ tổn thương do các hormone sản xuất khi phụ nữ mang thai. Do đó, việc tăng cường các bài tập cơ bản nhằm làm giảm khả năng rủi ro cho các cơ khớp.

Bạn tăng cân một cách ổn định và khỏe mạnh

Mang đến cảm giác dồi dào sinh lực, giúp giảm stress, giúp cân bằng tâm lý cũng như cải thiện giấc ngủ.

Chứng tiểu đường thai kỳ giảm nguy cơ mắc phải

Tập thể dục giúp mẹ bầu khỏe mạnh

Giúp bạn ít bị các cơn đau dạ con trong lúc sinh, cũng như ít cần đến sự can thiệp khi sinh.

Căng thẳng và đau lưng giảm hơn

Táo bón cũng được ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc phải

Bạn sẽ nhanh lấy lại vóc dáng và phục hồi sức khỏe sau sinh

Biến chứng khi sinh giảm khả năng xảy ra. Sa tử cung và bàng quang cũng giảm nguy cơ xảy ra

+++ Xem thêm : Tập thể dục khi mang thai có lợi ích gì

Còn bé có lợi ích gì khi bạn tập thể dục?

Quá trình oxy hóa và vận chuyển máu qua nhau thai đến cho bé sẽ được cải thiện tôt hơn

Khi nguy cơ tiểu đường thai kỳ của bạn giảm đi cũng sẽ vô cùng tốt cho em bé.

Trẻ có thể thông minh và lanh lợi hơn.

Khi mang thai, lúc nào bạn không nên tập?

Khi bạn gặp những vấn đề sau

Mẹ bầu không nên tập thể dục mạnh nếu có vấn đề tim mạch
  • Âm đạo co thắt, chảy máu hoặc bạn bi vỡ màng ối và có dấu hiệu co thắt dạ con.
  • Bạn bị tiền sản giật, huyết áp tăng, nhức đầu, choáng váng,…
  • Huyết áp bạn cao/thấp hoặc mắc bệnh tim
  • Bé phát triển chậm hoặc phát triển không được bình thường
  • Cân nặng của bạn không tăng đủ tiêu chuẩn
  • Bạn thấy mình không khỏe, chóng mặt, xây xẩm mặt mày
  • Bé con trong bụng bạn không cử động trước hoặc việc quẫy đạp của bé khiến bạn thấy bất an

Những họat động thể dục phụ nữ mang thai nên tránh

  • Những bài tập làm căng dây chằng như tập tạ không tốt cho chăm sóc bà bầu . Các bài tập này rất nguy hiểm, nhất là vào 3 tháng giữa thai kỳ.
  • Các môn như trượt tuyết, trượt băng, cưỡi ngựa, thể thao với bóng và vợt, môn thể dục dụng cụ,… bạn không nên tập
  • Bóng rổ, bóng đá mang tính tương tác
  • Các bài tập có chương trình tập luyện với cường độ cao đột ngột
  • Bạn nên tránh các bài tập tạo cảm giác như bạn đang làm những chuyện lặt vặt, nhằm giúp tạo cảm giác thích thú và muốn duy trì tập luyện. Trong trạng thái thoải mái nhất hàng ngày, bạn hãy dành 30 – 60 phút để tập luyện
  • Những bài tập làm cho thân nhiệt của bạn tăng hơn 1 độ thì nên tránh
  • Trời quá nóng, quá ẩm hoặc trong phòng tắm hơi thì bạn không nên tập
  • Không tập quá 3 buổi/tuần vào 3 tháng cuối thai kỳ

Một số bài thể dục phù hợp cho bà bầu

  • Chạy xe đạp, đi bộ nhanh, bơi lội hay leo cầu thang cũng rất tốt nhất cho thai phụ.
  • TRước sinh, bơi lội là bài tập tốt, đặc biệt là về cuối giai đoạn thai kỳ. Vì lúc này, các trúc nâng đỡ bé con của bạn yếu hơn.
  • Các bài tập anaerobic
  • Tập yoga
  • Những động tác co duỗi liên quan đến tay, chân, lưng, cột sống, thân và cổ
  • Các bài tập vùng chậu nên bắt đầu lúc mới mang thai, vì sàn chậu hoạt động như chiếc võng, giúp hỗ trợ các cơ quan ở vùng chậu nằm đúng vị trí.

Lưu ý:

  • Bạn nên chọn mặc loại áo ngực thể thao nhằm tránh ngực bị xô lệch quá mức.
  • Đồ thể thao nên thoải mái, thoáng mát và dễ co giãn.
  • Giày thể thao bạn nên chọn loại tốt.
  • Hãy tập luyện một cách vui vẻ để tạo hứng thú muốn tập hoài.
  • Nên tránh các bài tập mà bạn phải đợi lâu đến lượt mình. Do bạn sẽ bị tụ máu và phù nề dưới chân khi đợi quá lâu
  • Không tập khi mệt mỏi

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here