Magiê trong chế độ ăn uống của con bạn

Magiê trong chế độ ăn uống của con bạn
Magiê trong chế độ ăn uống của con bạn

 

Magiê rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển tốt của trẻ em. Đọc tiếp để biết con bạn cần bao nhiêu magiê, nguồn cung cấp nào là tốt nhất và cách tránh nạp quá ít hoặc quá nhiều.

Tìm hiểu thêm: Các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho trẻ

Tại sao magiê lại quan trọng

Cơ thể sử dụng khoáng chất quan trọng này để giữ cho xương chắc khỏe và nhịp tim ổn định. Nó cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp duy trì chức năng cơ và thần kinh.

Con bạn cần bao nhiêu magiê?

Từ 1 đến 3 tuổi: 80 miligam (mg) mỗi ngày

Từ 4 đến 8 tuổi: 130 mg mỗi ngày

Con bạn không cần phải bổ sung đủ magiê mỗi ngày. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu nhận được số tiền được đề nghị ở mức trung bình trong một vài ngày hoặc một tuần.

Các nguồn tốt nhất của magiê

Các loại hạt và các loại đậu là một số nguồn cung cấp magiê tốt nhất. Các loại rau lá xanh là một nguồn tốt khác vì chất tạo màu cho rau có chứa khoáng chất. Bánh mì làm từ bột mì nguyên hạt là một lựa chọn tốt khác. Một số thực phẩm giàu magiê nên thử:

  • 1/2 chén ngũ cốc nguyên cám: 93 mg
  • 1 ounce hạt điều rang khô: 74 mg
  • 1/4 chén đậu phộng rang có dầu: 63 mg
  • 1 cốc sữa đậu nành, trơn: 61 mg
  • 1/2 chén edamame (cả vỏ và nấu chín): 50 mg
  • 1 thìa bơ hạnh nhân: 45 mg
  • 1/4 chén rau bina nấu chín: 39 mg
  • một gói bột yến mạch ăn liền: 36 mg
  • 1/4 chén đậu đen: 30 mg
  • 1 thìa bơ đậu phộng mịn: 25 mg
  • một lát bánh mì nguyên cám: 23 mg
  • 1/2 cốc sữa chua tách béo: 21 mg
  • 1/4 chén gạo lứt hạt dài: 21 mg
  • 1/4 chén đậu tây: 18 mg
  • 1/4 cốc đậu mắt đen: 17 mg
  • 1/2 quả chuối vừa: 16 mg
  • 1/2 cốc sữa (ít béo): 17 mg
  • 1/4 cốc nho khô: 12 mg
  • 1/4 cốc bơ hình khối: 11 mg
  • 1 ounce cá bơn: 8 mg

Lượng magiê trong thực phẩm có thể thay đổi tùy theo khẩu phần hoặc nhãn hiệu. Lưu ý rằng các loại hạt và hạt có nguy cơ gây nghẹt thở cho trẻ nhỏ, và các loại bơ hạt nên được rải mỏng vì lý do tương tự. Các loại thực phẩm khác (như đậu) nên được nghiền nhỏ.

Trẻ em có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn số lượng được hiển thị, tùy theo độ tuổi và sự thèm ăn của chúng. Ước lượng hàm lượng chất dinh dưỡng cho phù hợp.

Con tôi có thể nhận được quá nhiều magiê không?

Từ thực phẩm bổ sung, có. Việc hấp thụ quá nhiều magiê chỉ từ chế độ ăn uống là rất khó xảy ra, nhưng có thể làm quá tải magiê trong các chất bổ sung chế độ ăn uống.

Dùng quá nhiều magiê ở dạng bổ sung có thể gây ra các vấn đề như tiêu chảy và co thắt dạ dày. Với liều lượng rất lớn, magiê có thể gây độc.

Mức ăn vào có thể chấp nhận được đối với magiê ở dạng bổ sung là 65 mg mỗi ngày cho trẻ từ 1 đến 3 tuổi và 110 mg mỗi ngày cho trẻ từ 4 đến 8. Đó là lượng magiê tối đa được bổ sung vào chế độ ăn bình thường hàng ngày được Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học coi là an toàn.

Không có mức magiê hấp thụ cao hơn bạn nhận được từ thực phẩm.

.
Nguồn: babycenter.com

Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ nhé bạn!
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x