Không ngủ được, tôi phải làm sao?

Không ngủ được, tôi phải làm sao?
Không ngủ được, tôi phải làm sao?

Có ai khác giống nhau không? Mệt mỏi khi làm việc hoặc học tập Tôi muốn ngủ và nghỉ ngơi trẻ hóa cơ thể Thu thập năng lượng để tiếp tục chiến đấu vào ngày hôm sau. Nhưng việc cắt ghép bức tranh thành hiện thực không như tôi nghĩ. bởi vì khi đó là thời gian để ngủ Chúng tôi không ngủ mọi lúc. Nếu triệu chứng này xảy ra, làm thế nào tôi có thể sửa chữa nó?

Trước đây chúng ta đã nói về Mất ngủ cùng nhau, hôm nay chúng ta có một kỹ thuật hay. Để giúp mọi người ngủ thoải mái hơn để rời xa nhau. Ai không ngủ được thì phải thử.

1. Sắp xếp phòng ngủ cho phù hợp với phần còn lại.

Tôi muốn mọi người kiểm tra môi trường ngủ của họ để xem liệu có điều gì có thể làm phiền chúng tôi không. vì nguyên nhân của chứng mất ngủ Điều này có thể do nhiều yếu tố gây ra, chẳng hạn như căn phòng của chúng ta quá sáng. phòng ngủ không cách âm và nhiều lý do khác

Giải pháp đơn giản nhất là Làm cho phòng ngủ của chúng tôi hoàn toàn tối. cho giấc ngủ hiệu quả hơn bao gồm cả việc điều chỉnh nhiệt độ trong phòng không quá lạnh hoặc quá nóng Quan trọng là, chúng ta hãy xem xét vấn đề tiếng ồn. Có thể thử tắt tất cả các công cụ liên lạc. Cố gắng không để bất kỳ tiếng ồn nào lọt vào.

2. Không nên ngủ trưa trong ngày

Bạn có tin không, việc ngủ nướng vào ban ngày là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta không thể ngủ vào ban đêm. Giải pháp tốt nhất là cố gắng tránh ngủ ban ngày Nhưng nếu cơ thể thực sự không thể chống lại Khuyên mọi người không nên ngủ quá 1 tiếng trong ngày.

3. Tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30-45 phút mỗi ngày có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nó cũng giúp giảm căng thẳng. Nó rất hữu ích, nhưng không nên tập vào buổi tối muộn. bởi vì nó sẽ làm cho cơ thể tỉnh táo và cuối cùng không ngủ được

4. Sửa đổi hành vi trước khi đi ngủ.

Bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy buồn ngủ Chúng ta hãy nhanh lên giường ngay lập tức. Bằng cách điều chỉnh thói quen ngủ của bạn thành một thói quen như thế này sẽ giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nếu chúng ta khiến cuộc sống của mình trở nên trớ trêu bằng cách thức khuya và dậy muộn, cơ thể chúng ta sẽ bị xáo trộn. Và chứng mất ngủ sẽ quay trở lại làm phiền chúng ta một lần nữa.

Tránh trà, cà phê, caffeine.

Như chúng ta đã biết, uống trà, cà phê, hoặc bất kỳ đồ uống có chứa caffein nào khác là một yếu tố khác gây ra chứng mất ngủ. Nó cũng làm giảm hiệu quả giấc ngủ của chúng ta. Nhưng nếu chúng ta là những người thực sự nghiện uống trà hoặc cà phê. Tôi muốn tránh uống rượu vào buổi chiều. Cho đến thời điểm chúng ta đi ngủ là tốt nhất.

6. Tránh các bữa ăn nặng. Thức ăn khó tiêu trước khi đi ngủ

Thời gian vui vẻ thường là sau giờ làm việc. Ăn mừng với một bộ đồ ăn lớn là lấp đầy một niềm hạnh phúc nho nhỏ cho chính chúng ta. Nhưng mọi người có biết rằng Ăn một bữa đầy đủ trước khi đi ngủ Nó có thể làm cho giấc ngủ của chúng ta khó khăn hơn.

Khi chúng ta ăn một lượng lớn thức ăn hoặc ăn thức ăn khó tiêu hóa. có thể khiến chúng ta bị đau bụng do trào ngược axit Tốt nhất bạn nên ăn một chút gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như bánh mì, sữa ấm, hoặc thậm chí là nước hoa quả.

Đọc đến đây rồi mọi người thế nào? tin rằng cách chúng tôi mang lại nhiều Mọi người nên theo dõi nhau dễ dàng chứ không hề khó đâu, quan trọng nhất là mình muốn mọi người ý thức được rằng cơ thể chúng ta nên được chăm sóc tốt nhất có thể. Hãy cùng theo dõi những bài viết về lối sống tốt như thế này tại iNN Lifestyle.

.

Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ nhé bạn!
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x