Những loại thực phẩm giàu protein cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày

13
88

Cơ thể của mỗi người cần dung nạp đầy đủ chất dinh dưỡng khác nhau, đặc biệt là protein chiếm vai trò quan trọng trong hoạt động mỗi ngày của chúng ta. Vì thế, chúng ta luôn luôn cần protein nhưng không biết bao nhiêu là đủ để cân bằng vừa hấp thụ vừa đủ cho cơ thể.

Trên thực tế, nhiều người lại dư thừa protein trong cơ thể, người thì thiếu. Trong khi protein xuất hiện trong các nguồn thực phẩm như động vật, thực vật. Cụ thể hơn dưới đây là những loại thực phẩm giàu protein cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Những loại thực phẩm giàu protein

Theo các chuyên gia tư vấn dinh dương cho rằng nên nạp 200 gam protein vào cơ thể mỗi ngày, vừa đủ cân bằng lượng protein trong cơ thể

Dùng hải sản theo chế độ

Ăn hải sản theo chế độ hợp lý

Hãy bổ sung vào thực đơn ăn của bạn có hải sản theo chế độ 2-3 lần/ tuần. Hải sản có nhiều loại khác nhau: cua, tôm, cá,…cụ thể những thực phẩm chứa nhiều protein như: cá hồi, dầu ép cá…hãy chọn và thay đổi để món ăn phong phú mà nhiều dưỡng chất.

Thịt động vật hãy dùng thịt nạc

Bao gồm gia súc, gia cầm như: thịt gà, thịt vịt, thịt heo, thịt bò…cũng là một trong những loại thực phẩm giàu protein, nên bổ sung những loại thực phẩm này hằng ngày và luôn chọn phần nạc để ăn, bỏ mỡ và da trước khi ăn.

Bổ sung trứng thường xuyên

Sử dụng trứng sẽ giúp trái tim luôn khoẻ mạnh. Điều này có vẻ khó tin nhưng đã được khoa học chứng minh và khuyên dùng mỗi quả trứng mỗi ngày. Trong trứng chứa nhiều protein kể cả trong trứng gà, vịt, ngang, ngỗng…đều tốt cho sức khoẻ người ăn vì vậy hãy bổ sung trứng thường xuyên trong mỗi bữa ăn hằng ngày.

Hãy gắn kết cùng họ hàng nhà đậu đến từ thực vật

Đậj pinto, đậu ngự, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng…đậu nành ( đậu hủ non, nước đậu nành lên men…) là những loại thực phẩm từ thực vật chứa lượng chất xơ và protein đáng nể, những loại thực phẩm này ít béo chỉ có lợi cho sức khoẻ thôi các bạn nhé! Hãy sử dụng thường xuyên ngay từ bây giờ

Các loại quả, hạt khô

Các loại hoa quả khô chứa nhiều protein

Thay vì dùng thịt từ động vật quá nhiều, các bạn có thay thế bằng các loại quả, hạt như: quả óc chó, hạt nhân, hạt dưa…để ăn vặt. Vừa ngon miệng, vừa bổ sung lượng calo và protein ngang với thịt động vật. Không những thế, ăn các loại quả hạt có thể kiểm sót được cân nặng cho chúng ta theo ý muốn.

Các loại rau

Rau bina và súp lơ xanh được mệnh danh là hai loại rau nằm trong top những loại rau chứa nhiều protein nhất. Vừa ít béo mà còn chứa nhiều vitamin. Trong một chén hai loại rau này chiếm hết 5 gam protein. Các bạn có thể làm nhiều món kết hợp theo sở thích của bản thân.

Các loại trái cây

Có những loại trái cây có lượng protein đáng kể như: chuối, bơ, táo. Đây là 3 loại trái nằm trong danh sách giàu protein còn chứa nhiều vitamin, chất xơ giúp hệ tiêu hoá luôn ổn định.

Sữa và các thực phẩm làm từ sữa

Sữa chiết xuất từ động, thực vật chứa lượng protein vô cùng tuyệt vời, còn cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể giúp cơ thể hoạt động liên tục giống như có nguồn năng lượng mạnh mẽ trong người. Có nhiều loại sữa và tạo ra các thực phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa đậu nành, sữa chua, bánh sữa, phomai… Vì vậy, mỗi người chúng ta nên bổ sung sữa tươi mỗi ngày vào mỗi buổi sáng hoặc tối, nếu ngán ngẫm có thể dùng những thực phẩm khác từ sữa.

Những lưu ý khi dung nạp protein

– Nên dùng những thực phẩm động vật, thực vật tươi sống, không nên dùng thực phẩm đóng hợp hay đã qua sơ chế sẵn bỏ lâu để lượng protein luôn đảm bảo.

– Nên lựa chọn những nơi tiêu thụ những loại thực phẩm chứa protein uy tín khi mua sử dụng.

– Dung nạp lượng protein vừa phải, đừng để thừa, cũng đừng để thiếu trong khẩu phần ăn trong một ngày.

Lượng protein rất cần thiết trong việc bổ sung, chăm sóc sức khoẻ dinh dưỡng cho mỗi bản thân chúng ta. Để cơ thể chúng ta luôn khoẻ và đầy năng lượng mỗi ngày, vì vậy hãy đưa protein vào thực đơn hằng ngày và cân đo đông đếm lượng thức ăn sao cho phù hợp.

13 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here