5 Điều Cần Biết Về Thể Dục Sau Sinh

8 Mins read947 Views

Như thể sự mới mẻ và áp lực của việc trở thành cha mẹ là chưa đủ, nhiều bà mẹ mới đang phải đối mặt với những lầm tưởng về thể lực sau sinh và thông tin sai lệch xung quanh trải nghiệm sau khi sinh con – điều có thể khiến họ cảm thấy không thỏa đáng.

Kiểm tra thực tế sẽ giúp bạn tập trung vào những gì quan trọng. Vì vậy, hãy điểm qua một số lầm tưởng sau sinh mà bạn nên bỏ qua. Hoặc ít nhất là kiểm tra chúng kỹ hơn một chút.

Nội dung tóm tắt

Những lầm tưởng về thể hình sau sinh mà mọi bà mẹ mới nên bỏ qua

Lầm tưởng 1: Cho con bú là tất cả những gì bạn phải làm để giảm cân

Cho con bú mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé, đồng thời chắc chắn sẽ đốt cháy nhiều calo, nhưng cho con bú không phải là liều thuốc thần kỳ để giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy, trung bình, những phụ nữ cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong ba tháng giảm được khoảng 3 pound so với những phụ nữ không cho con bú sau khi sinh.¹

Nếu bạn tin rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ là tất cả những gì cần thiết để giảm số cân nặng mà bạn đã tăng trong thời kỳ mang thai, thì bạn có nhiều khả năng sẽ nản lòng hoặc cảm thấy thất vọng khi điều đó không xảy ra. Hãy luôn nhớ rằng giảm cân sau khi mang thai nên là một quá trình chậm rãi và ổn định. Bây giờ là lúc để nuôi dưỡng cơ thể của bạn và giúp nó hồi phục. Đây không phải là thời gian cho một chế độ ăn kiêng hạn chế và tập thể dục cường độ cao.²

Ồ, và xin thông tin cho bạn: Nếu bạn không cho con bú, điều đó cũng hoàn toàn không sao!

Lầm tưởng 2: Nếu bạn hoạt động tích cực khi mang thai, bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay lập tức

Bất kể bạn năng động và khỏe mạnh như thế nào trong thời gian mang thai, cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục sau khi sinh. Và nếu quá trình sinh nở của bạn liên quan đến các biến chứng hoặc sinh mổ, thời gian phục hồi của bạn có thể lâu hơn mức trung bình.²

Ngay cả với một chương trình thể dục do chuyên gia thiết kế, bạn cũng không nên bắt đầu tập thể dục cho đến khi được bác sĩ cho phép. Hãy tử tế với bản thân và nhớ rằng sức khỏe và thể lực là suốt đời. Với sự kiên nhẫn, bạn sẽ đạt được điều đó. Tập thể dục trở lại sẽ cần thời gian và sự kiên nhẫn – bất kể trước hay trong khi mang thai bạn đã khỏe mạnh như thế nào.

Lầm tưởng 3: Giữa lúc có em bé và việc cố gắng ngủ đủ giấc, bạn sẽ không có thời gian để tập thể dục, vì vậy bạn không nên bận tâm

Vâng, giấc ngủ là điều cần thiết, cũng như chăm sóc bản thân. Nhưng di chuyển cơ thể nhẹ nhàng và trong giới hạn của bạn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và kiểm soát được những lo lắng khi mới làm cha mẹ.³

Hãy nhớ rằng, tập thể dục không phải là tất cả hoặc không có gì. Bạn có thể chia bài tập thành nhiều phần nhỏ hơn nếu cần. Bất kỳ chuyển động nhỏ nào cũng có giá trị!⁴

Lầm tưởng 4: Diastocation Recti luôn tự biến mất

Diastocation trực tràng (tách cơ bụng) thường bắt đầu hết trong hai tháng đầu sau khi sinh con – nhưng cũng có thể không, vì vậy điều quan trọng là bạn phải chủ động thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng.⁵

Trò chuyện với bác sĩ của bạn về việc tách cơ bụng trong quá trình kiểm tra sau sinh và nhờ họ đánh giá tình trạng của bạn. Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là thực hiện các bài tập tác động đến vùng bụng sâu, chẳng hạn như hít thở sâu và chuyển động chậm, có kiểm soát. Tuy nhiên, một số hoạt động, chẳng hạn như gập bụng, có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.⁵

Lầm tưởng 5: Có con sẽ hủy hoại cơ thể bạn

Phụ nữ có thể gặp các triệu chứng và biến chứng nghiêm trọng sau khi sinh con: đau lưng, đau quặn bụng, đi tiểu không tự chủ, đau sau khi quan hệ tình dục và chảy máu. Những vấn đề này còn phức tạp hơn bởi thực tế là dịch vụ chăm sóc sau sinh rất ít được quan tâm và nghiên cứu. Diễn đàn Kinh tế Thế giới thừa nhận điều này, tuyên bố rằng, “Việc thiếu ưu tiên cho sức khỏe phụ nữ và sinh học sinh sản như một lĩnh vực khoa học là có hệ thống.” ^6,7

Tôi đã đọc nhiều câu chuyện đau lòng về những bà mẹ mới sinh mà những lo lắng về sức khỏe sau khi sinh của họ đã bị gạt bỏ. Đây là lý do tại sao các sáng kiến như Dự án Tam cá nguyệt thứ 4 là rất cần thiết.^{số 8}

Sau đó, có những thay đổi đối với cơ thể chúng ta có thể không gây đau đớn về thể xác nhưng sẽ ở lại với chúng ta rất lâu sau khi sinh: sẹo, vết rạn da và làn da chùng nhão mà tôi đã quá quen thuộc! Một trong những thay đổi kỳ lạ nhất sau khi sinh mà tôi không biết cho đến khi tôi nói chuyện với những người bạn đã từng sinh con là bàn chân của phụ nữ có thể tăng lên gấp rưỡi hoặc thậm chí là hết cỡ sau khi mang thai.⁹

Trong khi mua giày mới có thể bất tiện và tốn kém, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn bị hủy hoại? Tôi nói: nó không bị hủy hoại; nó chỉ khác thôi.

Yêu cơ thể của bạn trong mọi giai đoạn

Yêu cơ thể của bạn trong tất cả các giai đoạn hành trình là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình hồi phục sau sinh của bạn. Hãy nhớ những gì cơ thể bạn đã làm và tiếp tục làm cho bạn và em bé mới sinh của bạn, và hãy biết ơn vì điều đó. Thật dễ dàng để quên điều này khi bạn cảm thấy không thể nhận ra những gì bạn nhìn thấy trong gương. Chỉ vì bạn đã thay đổi không có nghĩa là bạn kém tuyệt vời, xinh đẹp và mạnh mẽ hơn. Hãy cho bản thân thời gian, tập trung vào cảm giác của bạn và những gì cơ thể bạn có thể làm, và đừng rơi vào cái bẫy so sánh. Trong khi người bạn thân nhất của bạn có thể “phục hồi” nhanh chóng, thì bạn có thể phải làm việc chăm chỉ hơn để lấy lại sức. Tôi biết tôi làm được.

Bất cứ điều gì bạn có thể đã nghe về những gì xảy ra sau khi bạn sinh con và bất kỳ huyền thoại nào về thể dục sau sinh mà bạn có thể tìm thấy, hãy nhớ rằng bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn phải luôn là điểm đến đầu tiên của bạn.

Luôn tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, vì có một số trường hợp không nên tập thể dục. Thông tin này chỉ nên được sử dụng như một hướng dẫn và không nên thay thế lời khuyên của bác sĩ của bạn.