Thay đổi nội tiết tố sau sinh: Điều gì sẽ xảy ra

Không có gì ngạc nhiên khi sự thay đổi hormone khi mang thai và sau sinh có thể khiến chúng ta gặp nhiều khó khăn! Trong quá trình học với tư cách là một y tá chăm sóc sức khỏe phụ nữ, tôi đã học được khá nhiều về các hormone gây ra những thay đổi này. Nhưng cho đến khi tôi tự mình trải nghiệm điều đó, tôi không nhận ra chúng có thể gây ra tác động lớn như thế nào đối với chúng tôi. Và mọi người trải nghiệm chúng khác nhau một chút.

Các hormone này cũng có thể ảnh hưởng đến phụ nữ một cách khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn bạn đang trong quá trình mang thai và phục hồi sau sinh. Điều cần thiết là phải hiểu những gì xảy ra với hormone của chúng ta sau khi em bé của bạn chào đời để giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho những gì mong đợi!

Nội tiết tố khi mang thai

Trước khi đi sâu vào những thay đổi về hormone sau sinh, chúng ta hãy nói một chút về hormone của chúng ta khi mang thai. Sau khi chúng tôi sinh con, điều cần thiết là phải hiểu rằng mức độ hormone của chúng tôi thay đổi và thay đổi.

Hai hormone cụ thể đóng một vai trò quan trọng: estrogen và progesterone. Nồng độ hormone này tăng đột biến trong thời kỳ mang thai. Điều mà bạn có thể không nhận ra là progesterone và estrogen là chìa khóa trong việc tạo ra dopamine và serotonin, đó có thể là lý do tại sao bạn cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc khi mang thai! Tuy nhiên, một khi con chúng ta được sinh ra và nhau thai được sinh ra, mức độ đó sẽ giảm mạnh. Sự thay đổi đột ngột này có thể gây ra những cảm giác liên quan đến “baby blues”, mà chúng ta sẽ nói trong một phút nữa.

Sau khi đứa con của chúng ta được sinh ra, lượng hormone prolactin và oxytocin tăng mạnh, gây ra cái mà tôi gọi là cơn lốc hormone! Rất nhiều để đối phó với sự lên xuống của những thay đổi nội tiết tố khác nhau này. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều phụ nữ cảm thấy mong manh về cảm xúc sau khi sinh con. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết cụ thể về những gì đang xảy ra trong những thay đổi hormone sau sinh này.

Thay đổi nội tiết tố sau sinh

Ba tuần đầu tiên

Ba tuần đầu tiên sau khi sinh, bạn có thể sẽ cảm thấy rất nhiều cảm xúc – một số tuyệt vời và một số khác không tuyệt vời chút nào. Như tôi đã đề cập trước đây, sự sụt giảm progesterone và estrogen là nguyên nhân dẫn đến những “cơn buồn nôn” đó, khiến bạn cảm thấy như bị trầm cảm nhẹ và hơi trầm cảm một chút. Bạn có thể cảm thấy buồn bã, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, lo lắng, mất ngủ, cáu kỉnh, bồn chồn và tức giận.

Điều này có thể gây ngạc nhiên cho bạn vì rất nhiều người trong chúng ta mong đợi không có cảm giác gì ngoài cầu vồng và bướm. Tuy nhiên, khoảng 80% những người mới làm mẹ sẽ trải qua những cảm xúc này. Hãy biết rằng bạn chắc chắn không đơn độc. Những cảm giác này được coi là bình thường và chúng thường là tạm thời. Sau ba tuần, những cảm xúc này thường giảm dần. Nếu không, tôi khuyên bạn nên liên hệ với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn. Đây có thể là dấu hiệu của chứng lo âu và trầm cảm sau sinh, rất có thể chữa trị được!

Rất may, cơ thể chúng ta đang bù đắp cho sự sụt giảm hormone này bằng cách sản xuất một lượng lớn oxytocin, còn được gọi là “hormone tình yêu”. Điều này có thể sẽ mang lại cho bạn những cảm giác ấm áp và mờ nhạt và bản năng làm mẹ mạnh mẽ khi nhìn và chăm sóc đứa con mới chào đời quý giá của mình. Tôi luôn nói với bệnh nhân và khách hàng của mình rằng đừng lo lắng nếu bạn không cảm thấy mối liên kết ngay lập tức với con mình. Nó có thể xảy ra vì nhiều lý do và không phải là điều gì đáng để bạn cảm thấy thất vọng. Nó sẽ đến trong thời gian thích hợp.

Mức prolactin cũng tăng sau khi sinh và chúng là để cảm ơn sự sản xuất sữa mẹ dồi dào của chúng tôi. Tuy nhiên, prolactin có thể ảnh hưởng đến dopamine và có thể gây ra tình trạng ủ rũ, mức năng lượng thấp và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Sáu đến tám tuần đầu tiên

Sáu đến tám tuần đầu tiên sau khi giao hàng là một khoảng thời gian điều chỉnh đáng kể. Một số điều đó liên quan đến việc thích nghi với sự thay đổi nội tiết tố này, nhưng thiếu ngủ, thay đổi vai trò cuộc sống, căng thẳng gia tăng và chữa bệnh về thể chất cũng góp phần vào những thay đổi lớn này. Hãy kiên nhẫn với bản thân và em bé của bạn, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ hoặc nghỉ ngơi khi bạn có thể. Biết rằng theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy giống mình hơn một chút.

Hãy nhớ rằng mặc dù hầu hết các bà mẹ đều được giải tỏa sau sáu tuần sau khi sinh để “tiếp tục” cuộc sống bình thường, bạn có thể cảm thấy chưa sẵn sàng và đó là điều bình thường! Mức độ estrogen thấp, có thể vẫn ở mức thấp trong khi cho con bú, có thể góp phần gây ra các cơn bốc hỏa, rối loạn chức năng sàn chậu, ham muốn tình dục thấp và khô âm đạo. Bạn có thể bắt đầu nhận thấy những triệu chứng này vào khoảng thời gian từ sáu đến tám tuần sau sinh nếu bạn không trải qua chúng sớm hơn.

Ba tháng sau sinh

Khoảng ba tháng sau khi sinh, nồng độ estrogen và progesterone trở lại mức trước khi có em bé. Nếu bạn vẫn đang cho con bú hoặc cho con bú, nồng độ prolactin và oxytocin tiếp tục tăng cao. Tuy nhiên, sự sụt giảm nồng độ estrogen có thể gây rụng tóc sau sinh. Vâng, ngay khi bạn nghĩ rằng mọi thứ đang tốt hơn, tóc của bạn bắt đầu rụng, bạn có tin được không !? Thông thường, tóc của chúng ta không rụng khi mang thai, nhưng bạn có thể nhận thấy tóc mình rụng với tốc độ phi thường vào khoảng thời gian 3 tháng sau sinh.

Trong thời gian này, nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) cũng tăng cao cùng với sự giảm melatonin (hormone giấc ngủ), có thể gây ra cảm giác lo lắng và mệt mỏi.

Sáu tháng sau sinh

Sự thay đổi đáng kể nhất của các hormone sau sinh sẽ xảy ra vào khoảng sáu tháng sau khi sinh. Điều này thường xảy ra khi con bạn bắt đầu uống ít sữa mẹ hơn vì lúc này chúng đang ăn thức ăn đặc và mức prolactin bắt đầu giảm. Bạn có thể thấy rằng chu kỳ kinh nguyệt của mình trở lại trong khoảng thời gian này nếu chúng chưa xuất hiện. Nếu bạn không cho con bú hoặc hút sữa, kinh nguyệt của bạn có thể sẽ trở lại vài tháng sau khi sinh con.

Khi chu kỳ kinh nguyệt trở lại, bạn có thể cảm thấy nhiều triệu chứng khác nhau. Mặc dù bạn có thể bắt đầu cảm thấy giống mình hơn trong khoảng thời gian này, nhưng đừng ngạc nhiên nếu bạn không cảm thấy một trăm phần trăm là “bạn” cho đến khoảng mười hai tháng sau sinh!

Làm thế nào bạn có thể giúp điều chỉnh nội tiết tố đang thay đổi của bạn

Vì vậy, bạn có thể nghĩ, “Điều này nghe có vẻ khủng khiếp! Tôi có thể làm gì để giúp điều chỉnh nội tiết tố của mình sau khi sinh không? ” Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của tôi để đối phó với sự thay đổi nội tiết tố sau sinh:

1. Giáo dục là chính.

Giáo dục bản thân và biết những gì mong đợi có thể giúp đạt được những kỳ vọng. Tôi thấy rằng tất cả chúng ta đều có tầm nhìn này về cuộc sống của một đứa trẻ sẽ như thế nào, và có khả năng cuộc sống sẽ không giống như những gì bạn đang mong đợi! Chúng ta càng biết nhiều, chúng ta càng chuẩn bị sẵn sàng hơn và chúng ta càng cảm thấy ít mất cảnh giác hơn.

2. Giấc ngủ là tối quan trọng.

Giấc ngủ có tác dụng chữa bệnh cho tinh thần, thể chất và tâm hồn và cần được ưu tiên hàng đầu sau khi sinh con. Việc thiếu ngủ có thể ức chế quá trình chữa lành – về thể chất, tình cảm và tinh thần. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ thường xuyên và chợp mắt khi có thể.

3. Các bữa ăn cân bằng.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng quan trọng hơn bạn có thể tưởng tượng, bao gồm chất béo và protein lành mạnh. Bạn sẽ thấy mình đói hơn và cần năng lượng từ các loại thực phẩm lành mạnh để mang bạn suốt cả ngày, vì vậy hãy tập trung ăn các loại thịt ăn cỏ, cá đánh bắt tự nhiên, các loại hạt và hạt, quả bơ, v.v. Chuẩn bị thức ăn khi mang thai, tranh thủ sự giúp đỡ của các dịch vụ giao bữa ăn hoặc tạo một chuyến tàu cung cấp bữa ăn. Cố gắng tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến nhiều vì tiêu thụ những thực phẩm này có thể góp phần làm thay đổi hormone tiêu cực.

4. Yêu cầu giúp đỡ!

Yêu cầu giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh, không phải là điểm yếu. Có hệ thống hỗ trợ của bạn luôn luôn là một ý tưởng hay. Sau sinh không phải là một cuộc hành trình dành riêng cho bạn, và việc dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn là rất quan trọng. Điều này có nghĩa là phải sắp xếp IBCLC nếu bạn đang có kế hoạch cho con bú sữa mẹ, sắp xếp các cuộc hẹn trị liệu nếu bạn có tiền sử lo lắng hoặc trầm cảm, tham gia nhóm hỗ trợ sau sinh hoặc nói chuyện với bạn bè của mẹ bạn. Và đừng ngại chia sẻ cảm xúc của bạn với đối tác của bạn.

5. Vitamin vẫn cần thiết.

Tiếp tục uống vitamin trước khi sinh của bạn. Ngay cả khi chúng ta cố gắng hết sức, có khả năng chế độ ăn uống của chúng ta sẽ không đáp ứng được tất cả nhu cầu của chúng ta.

6. Hydrat, hydrat, hydrat!

Giữ đủ nước là rất quan trọng trong việc giúp cơ thể chúng ta hoạt động bình thường. Nó cũng có thể giúp giảm bớt những khó chịu đáng kể khi thay đổi hormone.

7. Tập thể dục.

Vận động cơ thể bằng cách tham gia các động tác nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng sau sinh cũng có thể giúp thay đổi hormone. Khi quá trình chữa lành của bạn được cải thiện và bạn cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục tích cực hơn. Nhưng hãy lắng nghe cơ thể mình và đến gặp bác sĩ chuyên khoa sàn chậu.

8. Suy nghĩ bên ngoài hộp.

Tìm kiếm các chuyên gia y học phi truyền thống, chẳng hạn như bác sĩ châm cứu, để giúp hỗ trợ thay đổi nội tiết tố.

9. Hãy kiên nhẫn với chính mình.

Cuối cùng, hãy kiên nhẫn với bản thân, em bé và bạn đời của bạn. Tất cả các bạn đang học cùng nhau, và sẽ cần thời gian và luyện tập để hòa nhập với mọi thứ.

Đối mặt với những thay đổi hormone sau sinh có thể rất khó chịu, đặc biệt là khi bạn không cảm thấy như mình. Làm theo các bước đơn giản ở trên có thể giúp ích đáng kể trong việc đối phó với cơn lốc xoáy hormone. Tất nhiên, hãy liên hệ với bác sĩ sản khoa hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu để được trợ giúp nếu bạn cảm thấy thèm ăn hoặc thay đổi giấc ngủ, giảm hứng thú với các hoạt động từng mang lại cho bạn niềm vui, nỗi buồn tột độ, thịnh nộ hoặc lo lắng. Họ có thể sàng lọc bạn về chứng lo âu và trầm cảm sau sinh và làm việc với bạn để tìm đường trở lại với chính mình. Bạn là một người mẹ tuyệt vời, không có vấn đề gì!