Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh?

#tinhtrung #quanhetinhduc #tinhtrungx

Tinh trùng khỏe mạnh sẽ giúp làm tăng khả năng thụ thai, tuy nhiên trên thực tế, có nhiều nam giới không biết cách bảo vệ tinh trùng của mình mà còn có lối sống sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

Sau đây là các thực phẩm và chất được cho là có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn, bao gồm:

Kẽm
Những thức ăn giàu kẽm bạn nên dùng bao gồm:
Hàu
Thịt đỏ và thịt gia cầm
Hải sản có vỏ, như cua và tôm hùm
Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường kẽm
Hạt và đậu
Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
Sữa và sản phẩm từ sữa
Folat

Những món ăn giàu Folat bao gồm:

Rau ăn lá xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải bruxen, và măng tây
Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là cam và nước cam
Các loại hạt, đậu
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường
Sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì và mì ống
Vitamin B12
Để có đủ lượng vitamin B12, bạn nên ăn:

Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu
Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan
Sản phẩm từ sữa, trứng
Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường
Nấm dinh dưỡng
Vitamin C
Vitamin C có nhiều trong các món ăn sau:
Trái cây và nước ép
Ớt ngọt
Kiwi, dâu tây, dưa vàng
Cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây
Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung, sản phẩm từ sữa
Vitamin D

Các món ăn giàu vitamin D gồm:

Dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ
Gan bò
Phô mai
Lòng đỏ trứng
Sữa bổ sung vitamin D, sữa chua và các sản phẩm khác
Nấm
Vitamin E

Các món ăn sau chứa nhiều vitamin E:

Dầu thực vật như dầu bắp, nghệ tây, hướng dương và đậu nành
Hạt và đậu
Rau xanh như bông cải xanh và rau bina
Nước ép bổ sung vitamin E, bơ thực vật và các sản phẩm khác

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 có trong:

Thịt và gia cầm, đặc biệt thịt bò và gà
Cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi
Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu hạt cải
Đậu và hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và dẻ cười
Axit aspartic
Để có đủ Axit aspartic, bạn nên ăn:
Thịt và gia cầm
Trứng và sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa ít béo, phô mát và sữa chua
Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như cám yến mạch, gạo và mì ống bổ sung
Trái cây tươi và khô
Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung Axit aspartic
Axit béo Omega-3

Các món ăn sau chứa nhiều Omega 3:

Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
Các loại hạt và hạt, bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải
Trứng, sữa chua và đồ uống có bổ sung Omega 3

L-arginine

Các món ăn sau chứa nhiều L-arginine:

Thịt và gia cầm, như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
Các loại đậu và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng
Đậu và đậu lăng
Sản phẩm từ sữa
Hạn chế bia rượu và đậu nành

Uống quá nhiều bia rượu có thể có tác động tiêu cực đến sản xuất và chất lượng tinh trùng. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, nam giới chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày. Lượng đậu nành cao cũng có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp. Bạn có thể muốn hạn chế ăn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, chẳng hạn như:

Sữa đậu nành
Xì dầu
Tương miso
Đậu Nành Lên Men Tempeh
Đậu hũ

Không chỉ chế độ ăn hàng ngày mà lối sống lành mạnh, như giảm cân và cai thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành các bước cải thiện tinh binh.

Nguồn thông tin: www.healthline.com

————————