Nhịn ăn 16/8 hiệu quả thế nào?

Nhịn ăn 16/8 hiệu quả thế nào?
Nhịn ăn 16/8 hiệu quả thế nào?

#giamcan #giamcangiandoan #nhinan168

Nhịn ăn để giảm cân gián đoạn là phương pháp tập trung vào việc tự quản lý thời gian nạp thức ăn. Martin Berkhan – chuyên gia dinh dưỡng và thể hình nổi tiếng người Thụy Điển chia sẻ, có nhiều cách chia thời gian và không nạp thức ăn, trong đó có giảm cân 16/8.

Giảm cân 16/8 được hiểu đơn giản là chỉ ăn trong 8 giờ và nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ còn lại trong ngày. Ưu điểm của phương pháp giảm cân này là ít giới hạn các loại thực phẩm, linh động thời gian và phù hợp với bất kỳ lối sống nào.

Các phương pháp giảm cân khác như nhịn ăn xen kẽ, tần suất cụ thể mỗi tuần hoặc một khung thời gian nhất định. Ăn kiêng 5/2 (không hạn chế thực phẩm 5 ngày trong tuần, 2 ngày còn lại chỉ nạp khoảng 400-500 calo).

Bản chất của giảm cân chính là năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu thụ bằng việc giới hạn thời gian ăn. Lượng calo cơ thể nạp vào giảm đi 1 cách tự nhiên sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Với giảm cân 16/8, bạn không chỉ giảm mức năng lượng nạp vào mà còn làm chậm quá trình giải phóng insulin của cơ thể.

Để thực hiện chế độ giảm cân gián đoạn 16/8, đầu tiên bạn cần lên lịch 8 giờ ăn và 16 giờ kiêng ăn. Tiếp theo là lựa chọn thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn. Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể tăng sức chịu đựng trong 16 giờ nhịn ăn. Bạn có thể lựa chọn các loại trái cây mọng nhiều nước, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và dầu thực vật…Ngoài ra, bạn cần sử dụng các loại đồ uống không chứa calo khi nhịn ăn để giảm cảm giác thèm ăn.

Phương pháp nhịn ăn 16/8 không chỉ mang lại hiệu quả mà còn dễ thực hiện, hạn chế cảm giác chán nản, giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể, đồng thời tăng cường trao đổi chất…nhờ đó bạn sẽ cảm thấy việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ nhé bạn!
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
23 Comments
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Huy Phan
1 month ago

giai đoạn tăng trưởng khác với dậy thì đúng ko mọi người

Nụ Lê Thị
1 month ago

Cho e hỏi e ăn 17h30 nhịn đến 9h30 đc ko ạ

Linh Nguyen
1 month ago

M ăn 1h nhịn 23h. Ăn vào 6h chiều. Mà sao chả ốm. 2 tháng r vẫn mập thù lù. Có đà lên kg

Quý Quách
1 month ago

Em thử và đã thành công ,tuy mình chx cân nhưng mình bt rằng cơ thể mình như nhỏ lại đặc biệt là vùng eo và đùi

Nhotk Ut
1 month ago

Mình chọn khung giờ ăn từ 12 trưa hôm nay đến 8h tối .và nhịn ăn từ sau 8h tối tới 12h trưa hôm sau thì có đúng k mọi người

phuong nguyenthithao
1 month ago

Cho e hỏi e chuyển qa 17/7 được k ạ

Duyên Nguyễn Thị Bảo

Chị ơi cho e hỏi ăn theo if thì liệu cuối tuần mình cheat day thì có dc kh ạ

Thuthuy Tran
2 months ago

Kg ăn sáng thì kg được zồi vì bữa sáng quan trọng nhất

Thành Luân Trương
2 months ago

Ap dụng pp nay co an khoai đc k

Simmoon
2 months ago

Thank bạn nhé video rất hữu ích

Simmoon
2 months ago

Cảm ơn nhé

nhật mai hoa nguyễn

Ad cho e hỏi e ăn theo chế độ này bị chậm kinh thì có nên dừng ko ạ

Kim Trầm
2 months ago

Ad cho e hỏi nếu e bắt đầu ăn từ 8h sáng thì đến 16h chiều e mới ăn tiếp và nhịn đến 8h sáng hôm sau ạ!

Tân Minh
2 months ago

vẫn phát triển chiều cao bthuong đúng ko mọi người

Nhi Kim
2 months ago

Mik cx ăn theo gián đoạn 2 tuần nhìn dáng cx thon gọn hơn nhìu r

Thanhtam Nguyễn Thị Thảo nhi

26

Hà Hà
4 months ago

15t làm đc k ạ

Hà Khánh Vân
4 months ago

Tôi đã áp dụng
phương pháp nhịn ăn gián đoạn 3 năm nay. Sức khoẻ bình thường, cân không bị tăng, các chỉ số máu tốt. Tầm 3 tháng đầu gian nan đấy vì đến tầm 10 h ko ăn gì là thèm ăn, đầu óc ko nghĩ đc gì chỉ mong đến giờ được ăn.
Sau quen dần thì thấy bình thường.
Các cháu dưới 18 tuổi không nên.
Trong thời gian nhịn uống nhiều nước thì sẽ không lo bị đau dạ dày đâu ( nước làm trôi dịch vị axit tromg dạ dày nên không gây đau).
Tôi từ 58 kg- 53 kg. Hiện nay duy trì 53 kg.

Linh Linh
4 months ago

16 tuổi thực hiện đc k nhỉ

Ngọc Nguyễn
4 months ago

e làm theo và giảm được 2 cân hihi

Ut Tran Thi
4 months ago

Các em làm bien pháp đó huy hiểm lắm đó mà phải tập ăn ít lại trong ngày bệnh đau bao tử khó trị lắm đó

Bếp Bánh Moon
4 months ago

Do di làm nên cữ 18h e chuyển qua 23h. Vẫn nhịn 16 tiếng và trong 8 tiếng ăn hạn chế thì có hiệu quả ko ạ

Nam Thu
5 months ago

13 tuổi làm biện pháp này có sao k ạ?

23
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x