5 căn bệnh nguy hiểm đến từ chứng “mất ngủ”

vấn đề không thể ngủ Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như cao huyết áp, bệnh tim,… nhưng có thể làm tăng nguy cơ tử vong do ngủ quá ít.

Bao nhiêu đêm mất ngủ? Nó thực sự được gọi là chứng mất ngủ.

PGS.TS Naruecha Jirakanlasan, Giám đốc Điều hành Trung tâm Y học Giấc ngủ Bệnh viện Chulalongkorn, Hiệp hội Chữ thập đỏ Thái Lan, tuyên bố rằng chứng mất ngủ đôi khi có thể xảy ra với bất kỳ ai. Nhưng nếu nó được gọi là thực sự mất ngủ bị mất ngủ hơn 3 ngày trong một tuần

khi mất ngủ Thức dậy vào buổi sáng có thể không cảm thấy sảng khoái. không tràn đầy năng lượng và có thể có các triệu chứng khác về thể chất, chẳng hạn như thức dậy và đau đầu đau bụng, táo bón, tiêu chảy, v.v.

Nguyên nhân của chứng mất ngủ

• căng thẳng
• có các tình trạng tâm thần như lo lắng, trầm cảm
• Vệ sinh giấc ngủ kém, chẳng hạn như xem TV hoặc sử dụng điện thoại di động khiến mắt luôn tiếp xúc với ánh sáng vì vậy không thể ngủ được bởi vì ánh sáng làm giảm tiết melatonin làm cho nó khó ngủ hoặc uống cà phê trước khi đi ngủ hoặc quá gần giờ đi ngủ Vì caffeine có thể lưu lại trong cơ thể đến 6 giờ.
• Các bệnh về thể chất hoặc các loại thuốc như thuốc kháng histamine hoặc một số loại thuốc huyết áp có thể khiến bạn khó ngủ. Ngay cả rượu bia tưởng chừng khiến bạn buồn ngủ nhưng thực chất lại gây mất ngủ vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ hơn.
• mất ngủ chính không có nguyên nhân rõ ràng

5 căn bệnh nguy hiểm đến từ chứng “mất ngủ”

1. ung thư ruột kết

Các nghiên cứu và tìm hiểu cho thấy trong số 1.240 người, 47% những người ngủ ít hơn 6 giờ có các triệu chứng của bệnh ung thư ruột kết. Hơn những người ngủ ít nhất 7 tiếng trở lên, phần lớn sự khởi đầu của bệnh này đến từ việc ngủ muộn. thức khuya ăn thức ăn không lành mạnh hiếm khi tập thể dục gây ra sự xuống cấp của hệ thống bên trong đặc biệt là ruột Cho đến khi bị viêm ruột và giai đoạn cuối di căn đến ung thư ruột kết.

2. bệnh tim mạch vành

Nếu chúng ta không thể ngủ hiếm khi ngủ hoặc ngủ không đủ Càng nhiều protein tích tụ trong tim khi chúng ta còn thức sẽ tự nhiên lắng đọng trong động mạch vành. cho đến khi gây tắc nghẽn động mạch vành

3. Bệnh tiểu đường

khi mất ngủ nghỉ ngơi không đủ Lượng đường trong máu tăng nhanh. bao gồm cả mức insulin trong máu cũng cao hơn Trong một số nghiên cứu, người ta thấy rằng những người đã mắc bệnh tiểu đường Kháng insulin cũng sẽ xảy ra do ngủ không đủ giấc.

4. giảm hiệu suất tình dục

Mất ngủ khiến testosterone thấp. Làm cho ham muốn tình dục cũng giảm theo Hầu hết những người bị rối loạn chức năng tình dục Thường thì nguyên nhân là do ít nghỉ ngơi. hoặc không thể ngủ cả đêm

5. Mất ngủ mãn tính

Nếu bạn bị mất ngủ hơn 3 ngày một tuần Hơn 3 tháng liên tục có nghĩa là bạn đang bị mất ngủ kinh niên. điều này ảnh hưởng đến các hệ thống làm việc khác nhau trong nhiều cơ thể

Làm thế nào để giảm nguy cơ mất ngủ

1. ngừng chơi điện thoại di động Không xem TV quá 30 phút trước khi đi ngủ.
2. Điều chỉnh điều kiện phòng ngủ ngủ nghỉ sạch sẽ, phòng không quá nóng, không quá lạnh. Giảm độ sáng của đèn hoặc tắt đèn trước khi đi ngủ, v.v.
3. Ngừng uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
4. Không ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ
5. Thay đổi loại thuốc bạn sử dụng thường xuyên. Nếu là thuốc có tác dụng phụ gây mất ngủ.
6. Nếu bạn đi ngủ và không thể ngủ trong hơn 30 phút, hãy thức dậy và thực hiện một số hoạt động thư giãn như nghe nhạc hoặc đọc sách thư giãn, thiền trong 10-15 phút và sau đó tiếp tục ngủ.
7. Không tập thể dục 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
8. Không tắm quá sát giờ đi ngủ. Bạn nên tắm trước 1-2 tiếng trước khi đi ngủ.