Ngủ ít, mất ngủ, nguy cơ “tim to”

Thiếu ngủ, mất ngủ, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như tim to.

Thời lượng ngủ thích hợp và tốt nhất là ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ đủ giấc. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái sau khi thức dậy, ngủ ngon, không thức trắng đêm, nhưng thói quen hàng ngày của một số người có thể khiến họ không tập trung vào giấc ngủ như bình thường. Và cho rằng ngủ ít hay thức khuya không phải là vấn đề lớn. Họ có thể không biết rằng ngủ là quá ít hoặc quá nhiều. có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tim Sẽ rất nguy hiểm nếu bạn không nhanh chóng kiểm tra tim và điều chỉnh thói quen ngủ càng sớm càng tốt

Tại sao ngủ ít lại ảnh hưởng đến tim mạch?

Tiến sĩ Anusit Thalasirivet Bác sĩ tim mạch Bệnh viện Tim Bangkok, cho biết Thư viện Y khoa Quốc gia đã chỉ ra rằng trong 50 năm qua, số giờ ngủ trung bình đã bị rút ngắn từ 1,5 đến 2 giờ cho mỗi người, và trong 10 năm qua, thời gian ngủ ở người lớn đi làm đã bị giảm. giảm 37 phút trong đó ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể Não giảm tiết melatonin. kích thích quá mức của hệ thống thần kinh tự trị làm cho tim đập nhanh hơn bị cao huyết áp và kháng insulin dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Thức khuya và dậy muộn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Đối với những người ngủ hơn 9 giờ một ngày Hầu hết họ đều nằm trong nhóm ngủ muộn và dậy muộn, tức là ngủ sau nửa đêm trở đi. dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim Một nghiên cứu từ JAMA Internal Medicine cho thấy ngủ từ 9 giờ trở lên mỗi đêm tăng 38% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và nếu mất ngủ hay mất ngủ hoặc ngủ không sâu sẽ khiến cơ thể không hoàn toàn phục hồi

Dữ liệu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết chứng mất ngủ giấc ngủ sâu ngủ kém Kích thích huyết áp và mạch hoạt động mạnh hơn. Kích thích chất béo và đường tăng lên. Dẫn đến các chứng viêm trong cơ thể, chức năng của tim bị suy giảm. mạch máu xấu đi nhanh chóng Ảnh hưởng đến động mạch vành và động mạch não. Huyết áp cao gấp 2 lần so với người ngủ bình thường.

Ngủ thế nào tốt cho tim mạch

Ngủ tốt cho tim mạch phải tạo thói quen ngủ lành mạnh như

1. Ngủ 7-8 giờ mỗi ngày
2. Đặt một thời gian cố định để đi ngủ, cho dù đó là ngày nghỉ hay ngày làm việc. Không quá 1 giờ, ví dụ ngày làm việc đi ngủ lúc 10 giờ tối, thức dậy lúc 6 giờ sáng, ngày lễ thì đi ngủ lúc 11 giờ đêm, thức dậy lúc 7 giờ sáng, v.v.
3. Phòng ngủ phải tối, yên tĩnh và mát mẻ.
4. Không nên có các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính.
5. tập thể dục thường xuyên Nhưng bạn không được tập quá sức và quá lâu. Vì nó có thể gây mất ngủ. Và không nên tập thể dục trước khi đi ngủ 1 tiếng.
6. Quản lý căng thẳng và lo lắng Vì nó dẫn đến mất ngủ, có thể ngồi thiền, nghe nhạc để thư giãn.
7. Nếu bạn khó ngủ như ngáy ngủ kém chứng ngưng thở lúc ngủ Nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Kiểm tra thói quen ngủ có liên quan đến bệnh tim.

Kiểm tra các hành vi khi ngủ có liên quan đến bệnh tim Bác sĩ sẽ lấy bệnh sử chi tiết. bao gồm giờ đi ngủ, thời gian thức dậy, các hoạt động trước khi đi ngủ Thời gian hoạt động trước khi đi ngủ Khi đang ngủ, bạn thức dậy vào nửa đêm, ngáy hoặc cử động chân? Khi tỉnh dậy, tôi không cảm thấy sảng khoái. Não không rõ hay không, v.v.

Sau đó gửi bài kiểm tra giấc ngủ (Sleep Test) để đánh giá chất lượng giấc ngủ. đặc điểm sóng não và lượng oxy trong cơ thể Dữ liệu điện tâm đồ khi ngủ cũng có thể được sử dụng để đánh giá rối loạn nhịp tim trong khi ngủ. thường liên quan đến rối loạn tim và có thể thực hiện thêm các cuộc kiểm tra tim theo lời khuyên của bác sĩ tim mạch, chẳng hạn như EST – Bài kiểm tra gắng sức, kiểm tra tim bằng tiếng vang tần số cao (Siêu âm tim), ECG – Điện tâm đồ, v.v.

Những vấn đề về giấc ngủ nào bác sĩ phát hiện sẽ điều trị theo triệu chứng là chủ yếu, như ngủ ít, cần tạo thói quen ngủ mới, ngủ quá nhiều, mất ngủ hoặc ngủ ngáy thì cần kiểm tra thêm giấc ngủ và điều trị theo nguyên nhân. Bao gồm cả việc khám sàng lọc theo khuyến cáo của bác sĩ Ngoài ra, ngủ quá ít. cũng ảnh hưởng đến lượng thức ăn Vì những người ngủ ít thường chọn thức ăn cung cấp năng lượng cao và không cân bằng. gây béo phì bệnh tiểu đường có thể theo sau

Dữ liệu nghiên cứu từ PLOS chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ một ngày có nhiều khả năng bị thừa cân hơn những người ngủ 7-8 giờ một ngày.

Ngủ ít và thức khuya sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Vì vậy, bạn nên chú ý đến giấc ngủ và nghỉ ngơi nhiều hơn để có sức khỏe tốt. Vì nếu bạn ngủ không ngon giấc, ngoài ảnh hưởng đến các hệ thống khác nhau bên trong cơ thể, nó còn ảnh hưởng đến tim mạch. Bạn nên điều chỉnh thói quen ngủ của mình ngay từ hôm nay. Quan sát bản thân và kiểm tra sức khỏe tim mạch theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa để có một giấc ngủ ngon và một trái tim khỏe mạnh