10 cách tự giảm stress dễ dàng, không khó, hiệu quả thực sự

10 cách tự giảm stress dễ dàng, không khó, hiệu quả thực sự
10 cách tự giảm stress dễ dàng, không khó, hiệu quả thực sự

Căng thẳng là một điều bình thường có thể xảy ra với mọi người ở mọi lứa tuổi. Nhưng việc quản lý căng thẳng ở mỗi người có thể không giống nhau. Và một số người có thể vẫn đang tìm cách giảm căng thẳng không có tác dụng với bản thân cho đến khi họ cần đơn thuốc. Hãy thử làm theo phương pháp giảm căng thẳng mà Sanook Health giới thiệu trước nhé, đảm bảo không khó đâu. và xem kết quả thực sự

Dấu hiệu cho thấy chúng ta đang căng thẳng

  • tim đập nhanh hơn
  • hụt hơi
  • bồn chồn
  • không tập trung

10 cách đơn giản để giảm căng thẳng cho bản thân

  1. di chuyển cơ thể của bạn mọi lúc

Tập thể dục không chỉ giúp chúng ta khỏe hơn. mà còn làm cho tâm trí mạnh mẽ hơn Một lý do có thể cho điều này là chúng ta chỉ tập trung vào việc tập thể dục. làm cho chúng ta quên đi căng thẳng Bao gồm cả việc giải phóng toàn bộ lực lượng. Nó cũng làm tăng nồng độ hormone serotonin giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu không có nhiều thời gian hoặc địa điểm chưa sẵn sàng bài tập đơn giản ở nhà bằng cách tập yoga

  1. giảm uống rượu

Ai nói căng thẳng về uống rượu? Hơn 63 nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy rằng giảm uống rượu làm giảm nguy cơ trầm cảm. Uống một lượng lớn rượu có thể cản trở chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh các chức năng tinh thần tích cực. Sự gián đoạn của chất dẫn truyền thần kinh có thể dẫn đến một số rối loạn. kể cả căng thẳng

  1. không hút thuốc

chẳng hạn như uống rượu Nhiều người bị căng thẳng khi hút thuốc, nhưng trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Hút thuốc có thể dẫn đến nguy cơ căng thẳng tiếp theo cao hơn. Ngoài ra, nicotin và các chất khác Thuốc lá cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ căng thẳng.

  1. kiểm soát lượng caffeine

Uống đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà cũng có liên quan đến căng thẳng. Caffeine có thể gây ra các cơn hoảng loạn, không tốt cho những người đang bị căng thẳng.

  1. ngủ đủ giấc

Đi ngủ vào thời gian thường xuyên vào ban đêm có tác động rất lớn đến mức độ căng thẳng. Bạn nên đi ngủ sớm khi vẫn còn cảm thấy buồn ngủ. Bạn không nên mở mắt thường xuyên vào ban đêm. Ngừng sử dụng điện thoại, máy tính bảng, máy tính và tivi, tránh uống cà phê và các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ. Điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ không quá sáng. Điều hòa không khí trong phòng ngủ để không quá nóng hoặc quá lạnh. và ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày

  1. suy nghĩ

Thiền giúp thư giãn. và giảm căng thẳng của não Bởi vì nó cho phép bộ não của chúng ta tập trung vào một việc này sang một vấn đề khác. Nó không phải là điều gì đó khiến chúng ta căng thẳng. Ngồi thiền 30 phút mỗi ngày rõ ràng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Nếu bạn không muốn ngồi yên Tôi đã có thể thiền định xung quanh. phòng cũng vậy

  1. chế độ ăn uống cân bằng

Thức ăn là một yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của chúng ta. Nếu bạn đang bị hạ đường huyết, mất nước và chế biến quá nhiều phụ gia thực phẩm. bao gồm thực phẩm có quá nhiều đường Nó có thể dẫn đến mức độ căng thẳng của chúng ta tăng lên. Vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm soát loại thực phẩm mà chúng ta ăn mỗi ngày để cân bằng. nên uống đủ nước Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn. Ăn nhiều carbohydrate phức tạp hơn (gạo lứt, bánh mì nguyên cám), trái cây, rau và protein ít chất béo.

  1. Thực hành hít thở sâu.

Nếu bạn không tin, bạn phải tin rằng chúng ta hiếm khi hít thở sâu. cùng nhau rất nhiều ngày hôm nay Chúng ta thường thở ngắn, thở nhanh và điều này dẫn đến nhịp tim nhanh hơn, có thể gây chóng mặt, choáng váng. hoặc gây ra lo lắng Tập thở chậm và sâu có thể giúp bạn thở trở lại bình thường. và giúp giảm căng thẳng

  1. Thử liệu pháp hương thơm.

Liệu pháp hương thơm hoặc liệu pháp hương thơm Đó là một cách khác để giúp giảm bớt căng thẳng. Hãy thử sắp xếp bàn làm việc và phòng ngủ của bạn bằng nến thơm. Hoặc nhang có hương thơm nhẹ nhàng như cam bergamot, oải hương, clary, xô thơm, bưởi, và ylang-ylang,… Ngoài ra còn có các loại dầu có thể thoa lên da. Hoặc massage trước khi đi ngủ.

  1. uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng làm dịu. giúp ngủ ngon hơn Nghiên cứu thậm chí còn cho rằng trà hoa cúc hoạt động giống như một loại thuốc ngủ. Giúp bạn dễ ngủ hơn Ai căng thẳng đến mức khó ngủ? Bạn có thể uống trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ.

.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *