10 cách để giảm lượng đường trong cơ thể Giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác nhau

Ngọt là một hương vị thơm ngon và mọi người có xu hướng yêu thích vị ngọt trong thực phẩm và đồ uống. Vì nó làm cho trí não minh mẫn và giảm căng thẳng. Cho đến khi thường xuyên khiến chúng ta ăn nhiều đường hơn nhu cầu của cơ thể. Và khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống so với lượng bạn thường ăn hàng ngày, nó bắt đầu ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. kích thích và dễ mệt mỏi Nói chung, đường có nhiều tác hại lâu dài hơn là có lợi.

Sự nguy hiểm của chứng nghiện đường

Tiến sĩ Atthasit Saksuthaporn Chuyên gia về dinh dưỡng để chăm sóc sức khỏe nâng cao và thuốc chống lão hóa và phục hồi từ trang facebook Đừng giao phó cuộc sống của bạn cho bác sĩ. Xác định mối nguy hiểm của chứng nghiện đường điều đó sẽ gây ra 4 bệnh riêng biệt như sau:

1. sâu răng
2. mập mạp
3. bệnh tim, huyết áp cao
4. ung thư

10 cách để giảm lượng đường trong cơ thể Giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác nhau

1. thay đồ uống

Cắt bỏ soda Giảm đồ uống tăng lực bạn đang ăn trong khi tập thể dục. Sau đó chuyển sang uống nước khoáng để thay thế. Cắt giảm cà phê vào buổi sáng, uống nước chanh, trà thảo mộc, americano, hoặc cà phê không đường.

2. Giảm dần các triệu chứng nghiện đường.

Khi cơ thể bạn sử dụng đường cho đến khi quen. Và nếu bạn ngay lập tức cắt bỏ những món tráng miệng yêu thích trước đây như bánh ngọt, kem, bánh quy, bánh nướng, bánh rán, bạn sẽ cảm thấy cơ thể như bất lực và uể oải. Do đó, bạn có thể dung nạp các loại trái cây ít ngọt hơn như táo, ổi và quả mọng. hoặc ăn nhiều bữa sáng lành mạnh khác nhau Món này sẽ chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể sảng khoái.

3. Chế độ ăn nhiều chất béo có thể lành mạnh hơn chế độ ăn ít chất béo.

Nếu cố gắng cắt giảm lượng đường Bạn nên chọn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ, khoai tây tím, khoai lang, bí đỏ hấp, v.v. hoặc thực phẩm có carbohydrate phức tạp. Trên thực tế, chất béo là một trong những chất dinh dưỡng lành mạnh nhất. Nếu ăn đúng liều lượng thì sẽ có thai lâu dài. Nó có hàm lượng đường cao hơn các loại thực phẩm có chứa chất béo tốt.

4. thực phẩm hữu cơ hoặc thực phẩm chưa qua chế biến

bữa ăn sẵn hoặc đồ ăn ở nhà hàng Có thể chứa đầy muối, đường và bột ngọt với số lượng lớn. làm cho chúng tôi không thể kiểm soát Thực phẩm chế biến có xu hướng có màu sắc, hương vị và chất bảo quản, và nếu bạn có thể nấu chúng ở nhà. Bên cạnh việc tiết kiệm chi phí, nó có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường và muối trong thức ăn.

5. Đừng coi thường từ “Đồ ăn nhẹ lành mạnh”

Bạn có biết rằng đồ ăn nhẹ làm từ ngũ cốc như thanh granola, thanh protein và trái cây sấy khô? Đôi khi hàm lượng đường cao như với việc ăn 1 thanh sô cô la

6. Cắt giảm bữa sáng chứa nhiều đường.

Ngũ cốc bọc đường Bánh kếp nhúng mật ong, bánh nướng, bánh quế, bánh mì với mứt, bánh sừng bò và bánh nướng xốp là những món yêu thích mà mọi người thưởng thức cùng với cà phê sáng của họ. Nhưng những bữa sáng này khiến lượng đường trong máu của chúng ta tăng lên. Vì vậy, các lựa chọn thay thế lành mạnh cho bữa sáng bao gồm sữa chua Hy Lạp, trứng luộc, trứng bác, trứng luộc hoặc trứng chiên trong chảo không dùng dầu hoặc ăn bơ Đó là thực phẩm giàu năng lượng, chất béo tốt và ít đường.

7. Các thành phần trên nhãn cần tránh

Bạn không nên chọn thực phẩm trong siêu thị một cách hời hợt chỉ khi nhìn thấy dòng chữ “ít đường” hoặc “không đường”, nhưng bạn cần phải để ý đến những thành phần này. nguy hiểm như đường nhưng sử dụng những từ khó nhận thấy, chẳng hạn như

• xi-rô ngô (Xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao)
• Maltose
• Dextrose
• Xi rô gạo
• Caramen
• Chất tạo ngọt thay vì đường (Đảo đường)
• Xi-rô (Mật đường)

8. Chất ngọt tự nhiên

nghiện đường không khác cảm giác của một người nghiện rượu Đó là lý do tại sao chúng ta phải có rất nhiều kiên nhẫn trong thời gian thiếu đường. để giảm bớt cảm giác này Hãy thử sử dụng vị ngọt tự nhiên trong việc pha chế đồ uống. hoặc nấu ăn thay thế Giảm ngọt đôi khi khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh, đói và lo lắng, vì vậy bạn không nên quá lạm dụng. Bạn có thể ăn đồ ngọt như bình thường. chỉ cần chuyển sang Các chất tạo ngọt khác có thể được thay thế.

9. Đừng giữ đồ ngọt trong nhà.

Khi cảm giác thèm ăn đường tăng lên Bộ não của chúng ta, vốn đã quen với việc nạp đường hàng ngày, sẽ thúc giục bạn nhanh chóng lấy một thứ gì đó ngọt ngào để ăn. Vì vậy, đừng mua sôcôla, kem hoặc kẹo để trong nhà, vì nếu bạn nhìn thấy chúng, bạn ‘ Sẽ bị đánh. Cơn đói ngay lập tức tấn công. Và nếu bạn thực sự không thể chịu đựng được Tôi có thể cố gắng tìm đồ ngọt ít ngọt. Hoặc đồ ăn nhẹ không có calo để ăn thay thế.

10. ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. làm cho trầm cảm và khả năng miễn nhiễm với bệnh tật thấp, thời gian chú ý ngắn, giảm hiệu quả công việc Ngoài ra, nhóm thiếu ngủ cũng cảm thấy đói, khát và thèm đồ ngọt hơn nhóm thiếu ngủ. Vì vậy, đi ngủ sớm Và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt. và giúp não giảm nhu cầu về đường

Giảm lượng đường trong máu là cần thiết. Bởi vì đường là thực phẩm dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng khác nhau, bao gồm ung thư, tiểu đường, béo phì, nhưng tuyệt đối không ăn đường. không phải là sự lựa chọn đúng Tốt cho sức khỏe, chúng ta nên ăn đủ 5 nhóm thực phẩm và kiểm soát lượng đường ở mức phù hợp thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn.