2: 1: 1 Công thức Giảm Cân Dễ Dàng Ai Cũng Có Thể Làm Được

2: 1: 1 Công thức Giảm Cân Dễ Dàng Ai Cũng Có Thể Làm Được
2: 1: 1 Công thức Giảm Cân Dễ Dàng Ai Cũng Có Thể Làm Được

Kiểm soát cân nặng với công thức 2: 1: 1, giảm vòng bụng, giảm bệnh tật, chú trọng rau củ quả tươi ít ngọt. Sẵn sàng tập thể dục thường xuyên mạnh khỏe

Tiến sĩ Suwanchai Wattana Yingcharoenchai Tổng giám đốc Sở Y tế Thực phẩm thường được mua làm quà lưu niệm cho nhau trong các lễ hội khác nhau. Chúng thường là những thực phẩm giàu năng lượng như bánh ngọt, bánh quy, sô cô la, đồ ngọt, đồ chiên rán, đồ ăn sẵn. đồ uống có cồn đồ uống pha sẵn khác nhau khi ăn quá thường xuyên hoặc quá nhiều Sẽ gây tích mỡ, thừa cân, béo phì, có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính không lây như tiểu đường, cao huyết áp. bệnh tim mạch

Vì vậy, chúng ta nên quan tâm đến sức khỏe của mình bằng cách kiểm soát cân nặng của bản thân ở trong mức bình thường. bằng cách sử dụng mô hình thức ăn, còn được gọi là công thức 2: 1: 1.

2: 1: 1 Công thức Giảm Cân Dễ Dàng Ai Cũng Có Thể Làm Được

  • Chia món ăn thành 4 phần bằng nhau.
  • Hai phần đầu tiên là rau tươi. hoặc nhiều hơn 2 loại rau nấu chín
  • Phần còn lại là gạo và bột mì, tốt nhất là không đánh bóng.
  • Phần cuối cùng là loại protein, tập trung vào cá, các loại thịt nạc.

Cách ăn để giảm cân

  1. Không nên bỏ bữa nào. Nhưng phải ăn từng bữa bằng cách kiểm soát lượng hợp lý.
  2. tránh thịt với da thực phẩm chiên hoặc rán Nấu thực phẩm bằng cách hấp, khoai mỡ, nướng, luộc, hầm và nướng.
  3. Để nấu thức ăn sử dụng dầu nên sử dụng dầu thực vật và kiểm soát lượng dầu không quá 2 muỗng cà phê mỗi bữa
  4. Giảm đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ, mặn
  5. Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm để có đủ chất dinh dưỡng theo nhu cầu của cơ thể.
  6. cho hoạt động của các hệ thống khác nhau trong cơ thể một cách hiệu quả Nên ăn 1 đĩa nhỏ trái cây tươi không quá ngọt như đu đủ, thanh long, táo hồng vì đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ nên chọn loại và ăn đúng lượng. Vì một số loại có nhiều đường. sẽ nhận được quá nhiều năng lượng
  7. Hạn chế các loại trái cây chế biến như hàn the, xào, bảo quản, chiên giòn, sấy khô và ngâm chua.
  8. Uống đủ nước sạch.

Ngoài ra, bạn nên tập thể dục đều đặn 3-5 ngày / tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng khối lượng cơ và tỷ lệ trao đổi chất. và tăng cường hoạt động thể chất Tập thể dục trong các hoạt động hàng ngày như làm việc nhà, đi bộ, giúp kiểm soát cân nặng. và tăng cường sức khỏe của tim và phổi để có sức mạnh thực hiện tốt các hoạt động khác nhau

.

Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ nhé bạn!
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x