5 cách chữa táo bón hiệu quả trong 7 ngày

5 cách chữa táo bón hiệu quả trong 7 ngày
5 cách chữa táo bón hiệu quả trong 7 ngày

Tiến sĩ Nantaphon Phongrattanaman, cố vấn Khoa phẫu thuật mạch máu Bệnh viện Phramongkutklao hoặc bác sĩ Top khuyên những người thường xuyên bị táo bón, hãy cố gắng làm theo 5 điều sau, đảm bảo rằng nó sẽ hiệu quả.

5 cách chữa táo bón hiệu quả trong 7 ngày

  1. Chọn thực phẩm giàu chất xơ.

Có nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Nhưng chất xơ giúp bài tiết là các loại rau lá xanh, chứ không nên ăn các loại thực vật như khoai tây, khoai môn hay gạo có nhiều carbohydrate. Các loại rau lá xanh có nhiều chất xơ. và ít carb Các loại rau lá xanh cũng chứa nhiều magiê. Điều đó cũng giúp ích cho việc bài tiết.

Nếu bạn không tìm thấy rau lá xanh để ăn Bạn có thể cân nhắc ăn nhiều loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ cười và macadamias (các loại hạt có vỏ có nhiều chất xơ hơn các loại hạt, chẳng hạn như đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, có nhiều carbohydrate hơn). chứa chất béo tốt. giúp giảm lượng chất béo xấu trong cơ thể giúp giảm mỡ máu hạ huyết áp

  1. uống nước

Đàn ông nên uống nhiều hơn 3-3,5 lít nước mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên uống hơn 2,5-3 lít nước mỗi ngày. Vì nếu có chất xơ nhưng không đủ nước. có thể gây táo bón Khó lấy ra

  1. Tăng vi khuẩn tốt trong đường ruột

Các vi khuẩn lành mạnh được tìm thấy trong sữa lên men, sữa chua, nhưng hãy chọn loại ít hơn 5 gam carbs. Tránh trái cây hoặc bất cứ thứ gì có nhiều đường. Ngoài ra còn có kim chi, natto, dưa cải, dưa chuột muối, kombucha… Những thực phẩm này giúp tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Giúp tiêu hóa phân, từ đó bài tiết ra ngoài dễ dàng hơn. Ngoài ra, các loại rau lá xanh là thức ăn của men vi sinh. Tạo ra nhiều men vi sinh hơn

  1. Đi bộ nhiều hơn

Nếu bạn không tin, bạn phải tin rằng đi bộ có thể cải thiện nhu động ruột của bạn. Nên đi bộ ít nhất 8.000 bước mỗi ngày khi cơ thể đang vận động. đã thức dậy Ruột cũng đang hoạt động. Và tất nhiên trong đó bao gồm cả dấu hai chấm. và cả hệ thống truyền động

  1. ngủ đúng giờ

Nếu chúng ta đi ngủ và thức dậy đúng giờ (Nên đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng hoặc 5 giờ sáng.) Nếu cơ thể chúng ta đã quen với việc ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, các hệ thống trong cơ thể cũng sẽ hoạt động đúng giờ mỗi ngày. . bao gồm cả hệ thống bài tiết

.

Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ nhé bạn!
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x