5 cách giảm mỡ bụng cấp tốc An toàn và hiệu quả

không cần phải chết đói Bạn không cần phải tập thể dục. giảm cân giảm bụng một cách an toàn và hiệu quả giảm cân Đó là điều khó khăn đối với nhiều người, nhưng thực sự nếu có ý chí. và thực hiện đúng Nó không khó như bạn nghĩ. Ngoài ra để có được một vóc dáng đẹp, cân đối cũng có được một cơ thể cường tráng như một món quà cho chính bạn

Nhưng nếu ai bị béo phì lâu năm mà quên rằng trước đây mình gầy. Đã thử nó ở đây và nó không hoạt động. Chúng tôi có một số mẹo đơn giản và hiệu quả. (Nhưng bạn thực sự phải làm điều đó)

5 cách giảm mỡ bụng cấp tốc An toàn và hiệu quả

1. Giảm tinh bột và đường
   Nhiều người vẫn hiểu nhầm rằng chúng ta béo vì ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, điều này thực sự đúng. nhưng không chỉ vậy Đừng bỏ qua các loại thực phẩm toàn phần carb như gạo trắng, bánh mì và các món tráng miệng như carbs. đồ uống khác nhau chứa nhiều đường và nhiều đồ ngọt khác nhau

   Nguyên lý hoạt động đơn giản của cơ thể là chúng ta tiêu thụ nhiều tinh bột và đường hơn mức cơ thể cần. Do đó, cơ thể đưa quá nhiều tinh bột và đường mà chúng ta ăn vào. để thu thập bởi các bộ phận khác nhau của cơ thể dưới dạng “Mỡ thừa” nằm dọc theo cánh tay, đùi, bụng, hông, v.v., được dự trữ để sử dụng những lúc cần thiết.

   Một cách dễ dàng để cơ thể đào thải lượng mỡ thừa tích trữ trong đó. là giảm sự tích tụ thêm của tinh bột và đường. Tại thời điểm cơ thể cảm thấy rằng nó nhận được ít tinh bột và đường hơn bình thường. Cơ thể bắt đầu đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài. Hãy đến để sử dụng nó.

2. ăn thức ăn nhanh
   Nếu ai đó chưa bao giờ để miệng và dạ dày trống rỗng vì thức ăn trong hơn 2-3 giờ, đó là lý do tại sao bạn béo. Hãy thử tập hợp ít hơn ba bữa ăn nhỏ trong ngày. Đồ ăn nhẹ, trái cây bạn hái vào buổi chiều muộn hoặc trước khi đi ngủ, hãy tập hợp chúng lại với nhau sau bữa ăn chính như bữa sáng. Thay vào đó, bữa trưa hoặc bữa tối Giảm ăn vặt trong ngày. Điều này cho phép cơ thể nghỉ ngơi để lấy thức ăn. và thức ăn tiêu hóa

3. lên lịch thời gian để ngừng ăn
   Sau khi chúng tôi cố gắng thu thập các bữa ăn của mình không ăn quá nhiều bữa nhỏ Để cơ thể chuyển sang trạng thái “đói” nhất định cũng có thể giúp cơ thể sử dụng năng lượng tích trữ trong mỡ trong cơ thể. Nhiều người có thể quen với việc đây là một cách thực hiện NẾU (Nhịn ăn ngắt quãng) là đặt ra một khoảng thời gian ăn – bỏ bữa. Công thức thời gian phổ biến là 16/8, nghĩa là 8 giờ ăn và 16 giờ bỏ bữa, chúng ta có thể lựa chọn thời gian phù hợp với lối sống của mình. (nhưng nó được khuyến nghị là thời gian tương ứng với đồng hồ cơ thể là ăn đúng lúc kiêng trong thời kỳ nên kiêng)

   Ví dụ: công thức 16/8 ăn thức ăn từ 10:00 sáng – 6:00 tối không khớp với đồng hồ cuộc sống Khi nào bạn nên ngủ, bạn nên ngủ)

   Nếu ai đó đã làm công thức lúc 16/8 và không thể chịu được đói, bạn có thể bắt đầu từ ngày 12/12 trước. Ví dụ: bạn chỉ có thể ăn đồ ăn trong khoảng từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối (nghĩa là không ăn muộn hoặc ăn trước khi đi ngủ ), sau đó di chuyển từ từ Thời gian: Tăng thời gian “kiêng” thức ăn lâu hơn. Rút ngắn thời gian ăn theo giờ. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng bỏ bữa vào những thời điểm nhất định để cơ thể có thời gian sử dụng lượng mỡ thừa trong cơ thể để làm năng lượng trong ngày.

4. xây dựng cơ bắp
   Lượng cơ trong cơ thể là một trong những yếu tố quyết định lượng năng lượng mà cơ thể đốt cháy. Nếu có nhiều cơ hơn Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Khi chúng ta đã loại bỏ được lượng mỡ thừa rồi. Xây dựng khối lượng cơ với các bài tập tạ rằng cơ thể chúng ta có khối lượng cơ bắp chặt chẽ hơn Nó sẽ giúp ích cho chúng ta khi chúng ta quay lại ăn cùng một loại thức ăn. sẽ không dễ béo trở lại như trước nữa bởi vì chúng ta sẽ bắt đầu có cơ bắp và chuyển hóa năng lượng tốt

   để xây dựng cơ bắp tốt Chúng ta nên ăn đủ chất đạm như thịt ít béo, sữa, trứng và các bài tập vận dụng cơ bắp. Bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy đau nhức cơ bắp, nâng tạ, bí, plank, gập bụng, v.v.

5. bài tập tim mạch
   Mặc dù chúng ta đã nghe nói rằng chúng ta nên tập thể dục từ 30-45 phút trở lên để giảm cân hiệu quả. nhưng trong thực tế Chúng ta có thể chia thời gian của mình thành 15 phút tập tạ và 15 phút tập tim mạch. Nếu bạn làm theo các bước từ 1 đến 4 cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn (cân nặng bình thường, không quá béo, không quá gầy), cơ thể sẽ quen với việc sử dụng năng lượng mỡ dự trữ thay vì năng lượng từ thức ăn nhiều tinh bột và đường đó. Chỉ cần 10-15 phút tập luyện tim mạch có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.

   Các bài tập tim mạch được đề xuất bao gồm đi bộ nhanh, chạy, đi xe đạp, bơi lội, thể dục nhịp điệu và những bài tập khác có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, đổ mồ hôi và đập nhanh hơn.