8 cách giảm cân khi ngủ mà bác sĩ xác nhận rằng nó thực sự có thể được thực hiện

8 cách giảm cân khi ngủ mà bác sĩ xác nhận rằng nó thực sự có thể được thực hiện
8 cách giảm cân khi ngủ mà bác sĩ xác nhận rằng nó thực sự có thể được thực hiện

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, giấc ngủ có liên quan nhiều hơn đến quá trình giảm cân của chúng ta hơn bạn nghĩ. lối sống của cư dân thành phố không ngủ vào ban đêm Ở nơi luôn có ánh sáng từ đèn. Và cuộc sống vào ban ngày dài hơn nhiều so với ban đêm. Có thể cản trở hoạt động của đồng hồ cuộc sống và kích thích cơ thể tích tụ nhiều mỡ hơn

Tiến sĩ Michael Spertus xác nhận rằng các bài báo trên trang web thehealthy.com trong đó nói rằng các quá trình cơ thể giúp chúng ta giảm cân ngay cả khi đang ngủ thực sự có thể được thực hiện Chỉ cần làm theo các bước sau:

8 cách giảm cân khi ngủ

  1. chất lượng giấc ngủ

Nghiên cứu được công bố tại Đại hội Nội tiết Châu Âu năm 2017 cho thấy rằng thiếu ngủ sẽ làm giảm sản xuất hormone “thỏa mãn” của cơ thể, chẳng hạn như GLP-1, cũng như hormone đói ghrelin cũng tiết ra nhiều hơn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn cảm thấy mệt mỏi bạn có thể cảm thấy đói gây ra ăn nhiều hơn mức cần thiết Vì vậy, ngủ đủ giấc là rất quan trọng. cho những người đang giảm cân

  1. Làm mát không khí một chút.

ngủ trong một căn phòng mát mẻ Giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn do đó cũng giúp giảm cân Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes, những người ngủ trong phòng ở nhiệt độ dưới 18-19 ° C trong khoảng một tháng sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 42% và đốt cháy chất béo nhiều hơn tới 10%. Đồng thời, nó cũng giảm nguy cơ mắc bệnh. phát triển bệnh tiểu đường.

  1. Tránh uống rượu trước khi đi ngủ.

Trong khi ngủ, cơ thể cũng đốt cháy năng lượng. Đó là trong khi ngủ sâu, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ REM, nhưng nếu trong thời gian đó chúng ta bị gián đoạn bởi tác động của rượu khiến chúng ta ngủ ngon, thì REM sẽ không xảy ra. hoặc ít khả năng hơn Điều này khiến cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn trong giai đoạn REM. Đặc biệt là các loại rượu có đường như cocktail. đốt cháy chất béo trong cơ thể khi ngủ bằng cách làm chậm công việc của gan thực sự sau đó phải đi vào để đào thải chất cồn ra khỏi cơ thể và ngừng công việc của cơ thể phải thay đổi các tế bào mỡ thành xeton cản trở quá trình đốt cháy chất béo cuối cùng Vì vậy, chỉ nên uống rượu sau bữa tối. không nên uống trước khi đi ngủ

  1. không ăn tối (trước bữa ăn trước khi đi ngủ) quá nhiều

Không chỉ bữa tối là bữa ăn mà chúng ta có ít cơ hội đốt cháy calo nhất mà chúng ta nhận được từ việc ăn uống. bởi vì đã gần đến lúc chúng ta phải nằm xuống Nhưng chúng ta vẫn nên ăn tối ít hơn vì nếu ăn quá nhiều. Cơ thể bạn sẽ cố gắng đốt cháy năng lượng dư thừa hơn là thải độc tố ra ngoài hoặc tăng cường năng lượng cho bạn. Và thậm chí còn tệ hơn nếu thực phẩm bạn ăn quá nhiều là carbohydrate, vì nếu cơ thể nhận quá nhiều năng lượng từ carbohydrate và không sử dụng chúng, nó sẽ tích tụ trong cơ thể. làm béo Nó cũng cản trở thời gian ngủ.

  1. Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy vi tính, kể cả TV Nên ngưng sử dụng trước khi đi ngủ. Bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử này sẽ làm chậm quá trình sản xuất hormone melatonin của cơ thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Nó cũng khiến bạn cảm thấy đói. và tăng khả năng kháng insulin đó là nguyên nhân của tăng cân và tăng nguy cơ tiểu đường

  1. ngủ trong một căn phòng tối hoàn toàn

ngủ trong một căn phòng sáng sủa Nó cũng có thể cản trở việc sản xuất melatonin của cơ thể. Nhưng bãi biển phòng ngủ sáng sủa Hormone melatonin được sản xuất ít hơn. và tăng cân nữa

  1. tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn. và khi chúng ta ngủ đủ giấc chúng ta sẽ khỏe mạnh Đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong khi ngủ, theo National Sleep Foundation nói rằng những người tập thể dục thường xuyên. sẽ ngủ ngon hơn 83%

  1. làm NẾU NHƯ

Nhịn ăn gián đoạn, hoặc IF, là nhịn ăn không liên tục. Thỉnh thoảng hãy cho cơ thể biết về cảm giác đói. Điều này có tác dụng tốt hơn cho cơ thể so với việc để cơ thể ăn no lúc nào không hay. Nhịn ăn gián đoạn cho phép chúng ta bắt đầu sửa chữa các tế bào trong cơ thể. và làm cho cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn

.

Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ nhé bạn!
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x