Thai kỳ của bạn cần chế độ dinh dưỡng như thế nào ?

14
126
Thai kỳ của bạn cần chế độ dinh dưỡng như thế nào ?

Thai kỳ của bạn cần chế độ dinh dưỡng như thế nào? Suốt 9 tháng 10 ngày mang thai, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng cung cấp nhiều calo cho cơ thể hơn bình thường. Tuy nhiên, không cần nhiều đến mức gấp đôi đâu. Ở giai đoạn cuối thai kỳ, bạn chỉ cần tăng thêm khoảng 14% calo là đủ.

Mang thai có gì khác biệt về dinh dưỡng

Sự trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ tăng lên đáng kể khi mang thai. Đồng thời, khả năng hấp thụ dưỡng chất từ các bữa ăn lúc này cũng trở nên hiệu quả hơn. Lúc này, chính việc bạn giảm cường độ hoạt động sẽ làm cho quá trình trao đổi chất, có xu hướng hấp thụ lượng calo dư thừa nhiều hơn.

Bạn không nên ăn quá nhiều

Bạn không nên ăn quá nhiều

Dung nạp quá nhiều năng lượng từ thực phẩm cần thiết cho những vận động cơ thể sẽ khiến chúng tích tụ dưới dạng mỡ thừa. Và nếu tăng cân quá nhiều trong giai đoạn mang thai có xu hướng khiến bạn sinh khó hơn và thường phải sinh mổ. Ở các phụ nữ tăng cân từ 10 – 14 kg thường phổ biến chứng tiền sản giật, PIH và tiểu đường thai kỳ hơn các phụ nữ khác tăng ít hơn.

Tiểu đường thai kỳ sẽ làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 sau này. Những vấn đề về cân nặng sẽ xảy ra khi bạn tăng cân quá mức. Tuy nhiên, sẽ sai lầm khi bạn cho rằng mình dễ sinh nở hơn nếu hạn chế tối đa tăng lượng calo khi mang thai. Do trẻ sinh thiếu tháng hay thiếu cân đều gặp phải những vấn đề về trí tuệ, thể chất, trí tuệ và sự phát triển trong tương lai. Tiểu đường và tim mạch là những bệnh mà các bé sẽ dễ mắc phải khi trưởng thành.

Bạn cũng đừng quá sợ chất béo

Axit Docosahexanoic và axit Arachidonic là hai loại chất béo quan trọng và cần thiết khi bạn mang thai. Hai axit béo này giúp bé phát triển thị lực và trí não. Lượng dầu cá bạn nên chủ động bổ sung một cách đầy đủ từ các loại cá mòi, cá hồi và cả cá thu. Bạn hãy tìm nguồn bổ sung thay thế, nếu như không ăn được cá.

Một số chất dinh dưỡng cần tăng cường trong chế độ ăn uống khi mang thai

  • Sắt: từ các loại rau, củ thường không được cơ thể hấp thụ tốt, nên bạn phải dùng thật nhiều mới cung cấp đủ lượng sắt cần thiết.
  • Vitamin A: Chỉ nên bổ sung một lượng thật nhỏ thôi. Tránh dùng quá nhiều vì sẽ vô cùng độc hại cho cơ thể, thậm chí dẫn đến tử vong. Hàm lượng vitamin A dồi dào trong gan, các loại rau, cà rốt, bí đỏ, bí ngòi,..
Một số chất dinh dưỡng cần tăng cường trong chế độ ăn uống khi mang thai
  • Vitamin nhóm B: chăm sóc và duy trì sức khỏe tốt là tác dụng chính của loại vitamin này. Bạn có thể ăn chuối, ngũ cốc, mì nâu, hạt, bơ, xoài,… để bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B cho cơ thể.
  • Vitamin C: tác dụng chính là giúp cơ thể bạn tránh bị nhiễm trùng. Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Vitamin C còn có khả năng giúp cho việc hấp thu sắt trong bữa ăn tốt hơn. Ngoài ra, vitamin C còn đồng thời giúp các mô dễ lành hơn sau khi bạn hạ sinh em bé. Các loại trái như cam, quýt, dâu, nước ép, đu đủ, bông cải xanh và cải Brussel…giàu vitamin C.
  • Canxi và Vitamin D có thể bổ sung bằng việc phơi nắng buổi sáng trước 9 giờ và buổi chiều sau 4, 5 giờ.
  • Vitamin E là giúp bạn có đôi mắt và làn da khỏe mạnh và giúp loại bỏ những hợp chất bị lão hóa. Bé của bạn còn phát triển hệ thần kinh và cơ bắp tốt hơn khi bạn nạp đủ vitamin E. Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, dầu oliu, đậu và hạt giống.
  • Protein: rất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi. Thịt gà và một số loại thịt dồi dào pritein. Giai đoạn đầu mang thai, nhu cầu protein của bạn sẽ tăng từ 15 – 20%. Do lúc này, các cơ, xương và bộ phận của thai nhi đang trong quá trình phát triển một cách mạnh mẽ.
  • I ốt, kẽm, maggie, đồng và crôm: chỉ cần bổ sung lượng nhỏ vì chúng có sẵn trong các loại trái cây, rau quả, các loại đậu và các loại hạt.
  • Carbohydrates rất cần thiết để cung cấp năng lượng, có nhiều trong đường, bánh ngọt, bánh quy, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bột mì,gạo nâu, mì ống, khoai tây,..

+++ Xem thêm: Uống sữa khi mang thai – những câu hỏi thường gặp

Ăn đủ chất khi mang thai bằng cách nào?

  • Tự làm bữa trưa để mang đi làm: vì bạn sẽ chuẩn bị đủ các thức ăn cung cấp dinh dưỡng hay thực phẩm mà bạn yêu thích, lại còn đảm bảo an toàn vệ sinh hơn nữa.
  • Trái cây khi ăn bạn phải bỏ vỏ và cắt thành miếng. Bạn nhớ mua trái cây tươi từ những cửa uy tín.
Ăn đủ chất khi mang thai bằng cách nào?
Thai kỳ của bạn cần chế độ dinh dưỡng như thế nào ?
  • Rau và trái cây ngon, chứa nhiều nước thì bạn nên ăn nhiều
  • Dùng ít nước khi nấu ăn. Rau củ khi nấu, nên tránh nấu trong thời gian quá dài vì dễ làm mất hết các chất dinh dưỡng tốt.
  • Không nên ăn các loại thực phẩm đóng hộp, đông lạnh hoặc sấy khô
  • Vtamin và các khoáng chất bổ sung nên tránh dùng. Axi Folic thì ngoại trừ bạn nhé.
  • Khi dùng sản phẩm bổ sung sắt, việc hấp thu kẽm có thể bị can thiệp. Vì thế, cần hạn chế ăn thịt, hải sản, chuối, hạt, …. nếu bạn đang được bác sĩ chỉ định bổ sung viên sắt.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn có thêm nhiều kiến thức hơn để bổ xung dinh dưỡng cho bà bầu nhé!

14 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here