Tám lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục khi mang thai

Tám lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục khi mang thai
Tám lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục khi mang thai

Tập thể dục cho bà bầu là một phần quan trọng của một thai kỳ khỏe mạnh. Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 20 đến 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải vào hầu hết hoặc tất cả các ngày trong tuần (miễn là bác sĩ của bạn không loại trừ việc tập thể dục hoặc hạn chế các hoạt động thể chất của bạn vì tình trạng sức khỏe hoặc sự phức tạp).

Dưới đây là tám cách tập thể dục khi mang thai có lợi cho bạn và thai nhi. Tập thể dục khi bạn mang thai có thể:

Tăng cường năng lượng của bạn

Mang thai làm tiêu hao năng lượng của bạn, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn hoàn thành các công việc hàng ngày hoặc đối phó với một lịch trình khắt khe dễ dàng hơn. Đó là bởi vì tập thể dục tăng cường hệ thống tim mạch của bạn, vì vậy bạn không dễ bị mệt mỏi và bạn có năng lượng để vượt qua những thời gian căng thẳng. Và với cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh, bạn không cần phải nỗ lực nhiều để tham gia vào bất kỳ hoạt động nào, dù là đi chợ hay ngồi họp tại văn phòng.

Trước khi bước lên máy chạy bộ hoặc xuống hồ bơi, hãy đảm bảo rằng bạn đã đọc qua các hướng dẫn an toàn này và xem các mẹo của chúng tôi về cách bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Giúp bạn ngủ ngon hơn

Khi quá trình mang thai của bạn tiến triển, việc tìm một tư thế ngủ thoải mái có thể là một thách thức thực sự. Nhưng tập thể dục có thể khiến bạn mệt mỏi, đủ để ru bạn vào một giấc ngủ ngon hơn. (Xem thêm các mẹo để ngủ ngon khi mang thai.)

Giảm nguy cơ mắc một số biến chứng liên quan đến thai kỳ

Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật.

(Nếu bạn đã được chẩn đoán là bị tiền sản giật hoặc tăng huyết áp thai kỳ, hãy nhớ nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc tập thể dục. Tùy thuộc vào tình trạng của bạn và thời gian mang thai của bạn, họ có thể yêu cầu bạn hạn chế hoặc tránh hoạt động thể chất.)

Ở những phụ nữ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ, tập thể dục thường xuyên có thể tạo ra sự khác biệt quan trọng: Một nghiên cứu lớn cho thấy rằng khi phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ tập thể dục vừa phải ba lần một tuần, nguy cơ sinh con mắc bệnh đại thể (rất lớn) của họ giảm 58%, điều này dẫn đến nguy cơ sinh mổ thấp hơn 34%.

Giảm khó chịu khi mang thai

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể chống chọi tốt hơn với những cơn đau nhức khi mang thai. Tập các động tác kéo giãn và tập yoga giúp giảm đau lưng, đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn và bơi lội có thể tăng cường cơ bụng của bạn.

Tìm hiểu thêm về các bài tập này và các bài tập khác được khuyến nghị trong suốt thai kỳ.

Chuẩn bị cho việc sinh con

Nó có ý nghĩa hoàn hảo: Bạn có thân hình đẹp hơn, bạn càng khỏe mạnh hơn đến thời điểm chuyển dạ và sinh nở. Sinh con có thể được ví như chạy marathon vì cả hai đều đòi hỏi sức chịu đựng, sự quyết tâm và sự tập trung.

Mặc dù nó chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng, nhưng việc chuẩn bị cho việc sinh con bằng các bài tập thể dục có thể làm giảm quá trình chuyển dạ và thậm chí rút ngắn thời gian sinh con của bạn. Một nghiên cứu nhỏ gần đây cho thấy những phụ nữ tham gia chương trình điều hòa ba lần một tuần trong suốt thai kỳ tiến triển qua giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ nhanh hơn so với những phụ nữ không tham gia chương trình này.

Giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần của bạn

Mang thai có thể gây căng thẳng và khiến bạn dễ bị thay đổi tâm trạng. Một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục làm tăng mức độ serotonin, một chất hóa học trong não có liên quan đến tâm trạng, giúp bạn có tinh thần tốt hơn.

Nó hoạt động tốt hơn nếu bạn mời một người bạn tham gia cùng bạn. Bạn không chỉ có nhiều khả năng gắn bó với việc tập luyện của mình hơn, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc có bạn bè hỗ trợ có thể là một trong những cách giảm căng thẳng tốt nhất hiện có.

Nếu bạn vẫn cảm thấy chán nản, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu bạn có thể bị trầm cảm trước khi sinh hay không và cần được giới thiệu đến gặp chuyên gia tư vấn.

pregnant woman in yoga pose 
Video yoga trước khi sinh
Giữ dáng và thực hành các kỹ thuật thở quan trọng cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, với yoga trước khi sinh. Trong những video này, chúng tôi hướng dẫn bạn cách làm thế nào để mèo vươn vai và thêm 9 tư thế yoga khi mang thai.

Cải thiện hình ảnh bản thân của bạn

Xem thang đo từng inch lên đến những con số mà bạn chưa từng thấy trước đây có thể khiến bạn bối rối. Duy trì hoạt động giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và cải thiện tỷ lệ tăng cân hợp lý.

Lấy lại cơ thể nhanh hơn sau khi sinh con

Khi bạn đã duy trì được sức mạnh và sự săn chắc của cơ bắp trong suốt quá trình mang thai, cơ thể bạn sẽ dễ dàng phục hồi trở lại sau khi sinh. Bạn cũng ít có khả năng tăng cân hơn nếu tập thể dục khi mang thai.

Đọc thêm về thể dục sau sinh.

Tìm hiểu thêm:

Các loại bài tập thể dục tốt nhất cho thai kỳ

Bài tập khi mang thai cho người mới bắt đầu

Các quy tắc tập thể dục an toàn khi mang thai

Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ nhé bạn!
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x