Bà bầu có được mang vác vật nặng không?

Bà bầu có được mang vác vật nặng không?
Bà bầu có được mang vác vật nặng không?

 

Bạn có thể mang vật nặng với trọng lượng giới hạn khi mang thai, nhưng bạn cần phải cẩn thận. Khối lượng bạn có thể mang theo phụ thuộc vào giai đoạn mang thai của bạn, tần suất bạn nâng tạ và kiểu nâng bạn đang thực hiện. Bạn có thể nâng bao nhiêu một cách an toàn cũng sẽ phụ thuộc vào mức độ cơ bắp của bạn trước khi mang thai và liệu bạn có đang sử dụng kỹ thuật nâng phù hợp hay không.

Mang thai ảnh hưởng như thế nào đến khả năng nâng tạ nặng của bạn

Khi mang thai, các dây chằng của bạn sẽ bị nới lỏng và các khớp của bạn trở nên kém ổn định hơn, vì vậy bạn sẽ dễ bị chấn thương hơn. Khi bụng của bạn phát triển, trọng tâm của bạn cũng dịch chuyển về phía trước. Điều này gây áp lực nhiều hơn lên lưng dưới của bạn và khiến nó dễ bị căng hơn – đặc biệt là khi bạn đang nâng vật nặng.

Sự thay đổi trọng tâm của bạn có thể khiến bạn mất thăng bằng, khiến khả năng té ngã cao hơn. Một cú ngã nghiêm trọng không chỉ nguy hiểm cho bạn mà còn có thể gây rủi ro cho em bé, có thể dẫn đến chuyển dạ sinh non hoặc nhau thai bị tách sớm.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên nâng vật nặng – ví dụ như công việc đòi hỏi lao động chân tay – có thể làm tăng nhẹ nguy cơ sẩy thai. Nó cũng có thể khiến bạn tăng nguy cơ bị đau khớp và lưng.

Hướng dẫn nâng vật nặng cho phụ nữ mang thai

Trước khi nâng vật nặng khi mang thai, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt nếu bạn thường xuyên nâng vật nặng như một phần công việc hoặc để rèn luyện sức khỏe. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định mức tạ là an toàn để bạn nâng.

Có rất ít dữ liệu về mức cân nặng an toàn cho phụ nữ mang thai nâng. Tuy nhiên, Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (NIOSH) có hướng dẫn sơ bộ về giới hạn trọng lượng an toàn để nâng tại nơi làm việc khi mang thai. Các giới hạn tính đến tần suất bạn nâng, bạn đang mang thai bao nhiêu tuần và vật ở vị trí nào khi bạn nâng.

Tốt nhất nên kiểm tra đồ họa NIOSH cho tình huống cụ thể của bạn. Nhưng đây là trọng lượng khuyến nghị tối đa bạn có thể nâng nếu bạn mang nó gần cơ thể và chỉ ngang lưng (lưu ý rằng giới hạn trọng lượng sẽ thấp hơn nếu bạn đang nâng từ một vị trí khác):

Nâng không thường xuyên (dưới 5 phút một lần):

  • Đến tuần thứ 20 của thai kỳ: 36 lbs
  • Sau 20 tuần của thai kỳ: 26 lbs

Dưới một giờ tập lặp đi lặp lại mỗi ngày:

  • Đến tuần thứ 20 của thai kỳ: 30 lbs
  • Sau 20 tuần của thai kỳ: 22 lbs

Hơn 1 giờ nâng lặp đi lặp lại mỗi ngày:

  • Đến tuần thứ 20 của thai kỳ: 18 lbs
  • Sau 20 tuần của thai kỳ: 13 lbs

Ngoài ra, NIOSH khuyến cáo không nên nâng bất kỳ vật nặng nào khỏi sàn. Thay vào đó, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn chỉ nâng vật từ trên giữa ống chân hoặc từ cách mặt đất ít nhất 17 inch.

Hãy nhớ rằng đây chỉ là những hướng dẫn. Nếu bạn đã nâng tạ thường xuyên trước khi mang thai, bạn có thể không gặp khó khăn gì khi nâng mức tạ cao hơn mức hướng dẫn. Nếu bạn không quen với việc nâng vật nặng và bắt đầu làm như vậy trong khi mang thai, giới hạn trọng lượng tối đa được khuyến nghị này có thể quá cao. Để biết giới hạn nào phù hợp với bạn, hãy đến bác sĩ kiểm tra và để ý các dấu hiệu cảnh báo cân nặng quá nặng (xem bên dưới).

Làm thế nào để nâng an toàn khi mang thai

Bất cứ khi nào bạn nâng, hãy luôn thực hành những thói quen nâng an toàn sau:

  • Uốn cong từ đầu gối
  • Giữ thẳng lưng
  • Dùng chân chứ không dùng cơ lưng
  • Siết bụng và thở ra khi nâng
  • Mang tải trọng gần cơ thể của bạn
  • Hãy cẩn thận để không bị xoắn
  • Nếu tải trọng gây căng thẳng, không mang nó

Bạn cũng nên tránh:

  • Liên tục khom lưng, cúi người hoặc ngồi xổm
  • Nâng trên không
  • Đứng lâu
  • Nâng vật nặng khỏi sàn

Dấu hiệu cảnh báo rằng trọng lượng quá nặng

Bạn nên ngừng nâng vật nặng hoặc vật nặng nếu:

  • Nó gây đau hoặc khó chịu khi bạn nâng
  • Bạn không thể nâng nó lên nếu không nín thở hoặc căng cơ sàn chậu
  • Bạn không thể nâng bằng kỹ thuật thích hợp được mô tả ở trên

Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải khuân vác nặng nhọc hoặc vất vả, hãy đảm bảo rằng bạn hiểu các quyền của mình theo Đạo luật Phân biệt đối xử khi Mang thai và luật tại tiểu bang của bạn: Nếu bạn không thể thực hiện nhiệm vụ công việc bình thường vì đang mang thai, bạn nên được đối xử như bất kỳ nhân viên nào khác bị khuyết tật tạm thời.

.
Nguồn: babycenter.com

Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ nhé bạn!
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x