Canxi trong thai kỳ: Một chất dinh dưỡng thiết yếu

Một chất dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng xương chắc khỏe, canxi trong thai kỳ rất quan trọng. Nó không chỉ hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển cấu trúc xương của bé mà còn đảm bảo sức khỏe xương đầy đủ ở mẹ. Các bà mẹ có nguy cơ không đủ canxi trong suốt thai kỳ cũng có nguy cơ bị loãng xương và loãng xương sau này trong cuộc sống.¹

Bạn có tò mò làm thế nào bạn có thể giúp răng và xương của bé phát triển đồng thời ngăn ngừa tình trạng mất xương cho chính bạn không? Ở đây chúng tôi chia sẻ thông tin về canxi trong thai kỳ, bao gồm liều lượng khuyến cáo, nguồn thực phẩm tốt nhất và liệu việc bổ sung canxi trong thai kỳ có cần thiết hay không.

Canxi là gì?

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xương và răng chắc khỏe. Canxi cũng đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng của cơ thể, bao gồm chức năng cơ bắp, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Khoảng 99% canxi trong cơ thể được lưu trữ trong răng và xương, 1% còn lại lưu thông trong máu của bạn.^2,3,4,5

Cơ thể bạn không thể tạo ra canxi, vì vậy nó phải được lấy từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Mặc dù các sản phẩm từ sữa được biết đến rộng rãi với hàm lượng canxi cao, nhưng các loại thực phẩm như rau lá xanh đậm, cá hồi và ngũ cốc tăng cường cũng chứa canxi.⁶

Tại sao canxi quan trọng trong thai kỳ?

Có nhiều lý do canxi rất quan trọng trong thai kỳ của bạn, chẳng hạn như sau:

Sức khỏe của xương

Canxi giúp hình thành hệ xương và răng chắc khỏe cho bé mà vẫn đảm bảo đầy đủ nguồn dự trữ cho mẹ. Nếu lượng canxi của người mẹ không đủ để đáp ứng nhu cầu của em bé nhằm đáp ứng sự phát triển nhanh chóng của hệ xương, lượng canxi dự trữ của người mẹ sẽ được sử dụng, dẫn đến cạn kiệt canxi và có khả năng bị loãng xương.⁷

Nhịp tim thai nhi

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong nhịp tim. Có đủ canxi trong máu khi chuyển dạ là điều cần thiết để duy trì nhịp tim thích hợp cho cả mẹ và bé.^{số 8}

Giảm nguy cơ tiền sản giật

Tiền sản giật là một biến chứng khi mang thai liên quan đến việc mất protein trong nước tiểu, huyết áp cao và phù chân và bàn chân. Đây là một nguyên nhân phổ biến gây sinh non và có thể dẫn đến hạn chế tăng trưởng của thai nhi. Một phân tích tổng hợp của 13 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy việc bổ sung canxi 1.000 mg mỗi ngày bắt đầu từ giữa thai kỳ giúp giảm nguy cơ tiền sản giật. Các tác giả gợi ý rằng những người có nguy cơ cao bị tiền sản giật và những người có lượng canxi trong chế độ ăn uống thấp, có thể được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc bổ sung canxi.^9,10

Giảm nguy cơ sinh non

Hấp thụ và dự trữ canxi đầy đủ có thể giúp giảm nguy cơ sinh non. Canxi đóng một vai trò trong chức năng cơ bắp. Và lượng canxi dự trữ đầy đủ làm giảm co bóp cơ trơn, giúp ngăn ngừa sinh non và sinh non.¹¹

Bạn cần bao nhiêu canxi khi mang thai?

Mặc dù là chất dinh dưỡng quan trọng trong suốt thai kỳ nhưng đáng ngạc nhiên là nhu cầu canxi không tăng lên. Tuy nhiên, việc duy trì lượng canxi dự trữ đầy đủ là điều cần thiết. Các khuyến nghị hiện tại là để có được ít nhất 1.000 mg cho phụ nữ mang thai và cho con bú và 1.300 mg nếu bạn là một thiếu niên.¹²

Nhu cầu canxi có thể được đáp ứng thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, những người không dung nạp đường sữa, dị ứng sữa hoặc tránh các sản phẩm từ sữa có nguy cơ cao bị thiếu canxi. Việc bổ sung có thể cần thiết cho những người không thể đáp ứng nhu cầu canxi thông qua chế độ ăn uống hoặc có nguy cơ bị thiếu canxi.²

Các cách để thêm canxi vào chế độ ăn uống của bạn

Canxi được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau, từ các sản phẩm từ sữa và rau lá xanh đậm đến cá và ngũ cốc tăng cường. Ăn các loại thực phẩm giàu canxi khác nhau là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu canxi của bạn trong suốt thai kỳ và các nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu khác. Ngoài ra, nhận đủ vitamin D là rất quan trọng để giúp tăng hấp thu canxi.²

Trong khi hầu hết lượng canxi tiêu thụ đến từ các sản phẩm từ sữa, thì canxi lại được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác. Biết được điều này có thể mang lại lợi ích cho các bà mẹ tương lai, những người có thể không dung nạp sữa trong khi mang thai hoặc khi cho con bú.

Thực phẩm giàu canxi bao gồm:²

• Sữa, sữa chua và phô mai
• Cá mòi và cá hồi đóng hộp có xương
• Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, cải rổ và bông cải xanh
• hạt chia
• Ngũ cốc tăng cường, bánh mì và mì ống
• Đồ uống tăng cường như sữa đậu nành, nước cam và các loại nước ép trái cây khác

Đặt mục tiêu ăn bốn khẩu phần thực phẩm giàu canxi mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu canxi trong thai kỳ chỉ thông qua chế độ ăn uống.

Bạn có nên sử dụng thuốc bổ sung canxi khi mang thai?

Cơ thể bạn không thể tạo ra canxi một mình, vì vậy bạn phải lấy nó từ chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung. Phụ nữ bị dị ứng sữa hoặc không dung nạp đường sữa hoặc những người tránh các sản phẩm từ sữa có thể tăng nguy cơ không đủ lượng canxi và có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung.

Bổ sung canxi có hai dạng:¹³

• canxi cacbonat
• Canxi citrat

Canxi cacbonat chứa hàm lượng canxi nguyên tố cao. Bởi vì nó có thể gây khó chịu cho dạ dày, tốt nhất nên dùng cùng với thức ăn. Canxi citrate chứa ít canxi nguyên tố hơn trên mỗi viên. Tuy nhiên, nó được dung nạp tốt hơn bởi những người có vấn đề về tiêu hóa và nên uống khi bụng đói giữa các bữa ăn.¹³

Để tối ưu hóa việc hấp thụ canxi tốt nhất, hãy bổ sung canxi bằng vitamin D hoặc thực phẩm giàu vitamin D. Ngoài ra, khi bổ sung canxi, hãy lưu ý rằng canxi cạnh tranh để hấp thụ với sắt. Uống bổ sung canxi tách biệt với sắt và thực phẩm giàu sắt để ngăn cản sự hấp thụ sắt.¹⁴

Trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung nào vào chế độ ăn uống của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem nó có phù hợp với bạn hay không.

Canxi trong thai kỳ rất cần thiết cho các bà mẹ tương lai để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé và ngăn ngừa loãng xương. Hầu hết phụ nữ mang thai có thể đạt được lượng canxi cần thiết thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu bạn tránh sữa, việc tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi khác trong chế độ ăn uống của bạn có thể cần nhiều nỗ lực hơn để đảm bảo lượng tiêu thụ thích hợp. Nếu bạn có nguy cơ bị thiếu canxi hoặc tiền sản giật, hãy thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem việc bổ sung canxi có thể phù hợp với bạn hay không. Và hãy nhớ rằng, khi bổ sung canxi vào chế độ ăn uống của bạn, hãy dùng riêng với thực phẩm bổ sung sắt hoặc thực phẩm giàu chất sắt.

nguồn

1. https://www.nia.nih.gov/

2. https://ods.od.nih.gov/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10893434/

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/3249630/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/4260295/

6. https://medlineplus.gov/002062.htm

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/6900564/

8. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/res.90.1.14

9. https://www.webmd.com/

10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30277579/

11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/5561751/

12. https://www.acog.org/

13. https://www.mayoclinic.org/20047097

14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462112/