Magiê trong thai kỳ: Nó có thể làm gì?

Magiê là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể và tầm quan trọng của nó càng được tăng cường trong thời kỳ mang thai. Nhận đủ magiê trong thai kỳ là rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Magiê giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa sinh non, giảm chuột rút ở chân, cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.³

Tò mò liệu bạn có đang tiêu thụ đủ magiê trong khi mang thai hay không và làm thế nào bạn có thể nhận được nhiều hơn? Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá vai trò của magie trong thai kỳ, lượng magie bạn cần trong thai kỳ và tìm magie ở đâu trong các loại thực phẩm khác nhau.

Magiê là gì?

Magiê rất cần thiết trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chức năng cơ bắp, thần kinh và giúp xương chắc khỏe. Nó cũng điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp và đóng một vai trò trong việc sản xuất năng lượng và protein.^1,2,3

Magiê có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau lá xanh, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Nó cũng có thể thu được thông qua các chất bổ sung, mặc dù việc bổ sung chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống cân bằng thường được khuyến khích.³

Tầm quan trọng của Magiê trong thai kỳ

Magiê rất cần thiết cho sức khỏe của xương, cơ và tim mạch và đặc biệt quan trọng trong thai kỳ. Magiê có thể mang lại nhiều lợi ích trong suốt thai kỳ, bao gồm:

• Giúp điều hòa huyết áp: Magiê có thể giúp điều chỉnh huyết áp, điều này rất quan trọng vì huyết áp cao khi mang thai có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.^3,4
• Giảm chuột rút ở chân: Magiê có thể giúp giảm chứng chuột rút ở chân thường gặp khi mang thai.⁵
• Cải thiện sức khỏe của xương: Magiê rất cần thiết để xây dựng xương chắc khỏe, điều này rất quan trọng đối với thai nhi đang phát triển và người mẹ.¹
• Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và cải thiện kiểm soát đường huyết ở bệnh tiểu đường thai kỳ: Các nghiên cứu đã gợi ý rằng magiê có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ. Tình trạng này có thể phát triển trong thời kỳ mang thai và ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, bổ sung magie ảnh hưởng tích cực đến độ nhạy insulin và kiểm soát đường huyết.^6,7,8

Bạn cần bao nhiêu magiê khi mang thai?

Nhu cầu magie của bạn trong thai kỳ tăng nhẹ. Theo Viện Y tế Quốc gia, lượng magiê khuyến nghị hàng ngày trong thời kỳ mang thai là:³

• 350 mg/ngày cho phụ nữ mang thai từ 19-30 tuổi
• 360 mg/ngày cho phụ nữ mang thai từ 31-50 tuổi

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai mắc một số bệnh lý nhất định, chẳng hạn như tiểu đường thai kỳ hoặc tiền sản giật, có thể cần liều lượng magiê cao hơn theo hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ.³

Các cách để thêm Magiê vào chế độ ăn uống của bạn

Magiê được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm thực vật và động vật. Magiê thường được tìm thấy trong các loại rau lá xanh và được thêm vào một số loại ngũ cốc ăn sáng và các thực phẩm tăng cường khác.

Thực phẩm giàu magiê bao gồm:³

• Hạt bí ngô: 156 mg mỗi 1 ounce
• Quả hạnh: 80 mg mỗi 1 ounce
• Rau chân vịt: 78 mg mỗi ½ cốc
• hạt điều: 74 mg mỗi 1 ounce
• Trái bơ: 22 mg mỗi ½ cốc
• Đậu đen: 60 mg mỗi ½ cốc
• đậu nành: 50 mg mỗi ½ cốc
• cá hồi: 26 mg mỗi 3 ounce

Các loại thực phẩm khác là nguồn cung cấp magiê tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, hạt chia, chuối và đậu phộng.

Bạn có nên sử dụng bổ sung Magiê?

Lấy chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm trước luôn là tốt nhất thay vì dựa vào chất bổ sung. Tuy nhiên, một số người có thể gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu magiê hàng ngày chỉ thông qua chế độ ăn uống hoặc có thể mắc một bệnh lý cần liều lượng magiê cao hơn. Việc có sử dụng chất bổ sung hay không tùy thuộc vào nhu cầu và hoàn cảnh của bạn và nên được thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.³

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn xác định xem có cần bổ sung hay không và nếu có thì liều lượng nào là phù hợp với bạn. Điều cần thiết cần lưu ý là dùng quá nhiều chất bổ sung magiê có thể dẫn đến các tác dụng phụ bất lợi, bao gồm tiêu chảy, buồn nôn và đau quặn bụng. Ngoài ra, một số loại thuốc có thể tương tác với các chất bổ sung magiê, vì vậy điều cần thiết là tiết lộ tất cả các loại thuốc và chất bổ sung cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.³

Bổ sung Magiê giúp ích gì?

Magiê bổ sung có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, tùy thuộc vào hoàn cảnh và nhu cầu của bạn. Khi được thực hiện dưới sự hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, việc bổ sung thêm magiê trong thời kỳ mang thai có thể giúp ích cho những điều sau:

• Cải thiện giấc ngủ: Một số nghiên cứu cho thấy magiê có thể giúp điều chỉnh quá trình sản xuất melatonin của cơ thể, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ. Uống bổ sung magiê có thể giúp cải thiện chất lượng và thời lượng của giấc ngủ.⁹
• Giảm chuột rút cơ bắp: Magiê có liên quan đến chức năng cơ bắp và có thể giúp ngăn ngừa và giảm bớt chứng chuột rút cơ bắp. Nếu bạn phải vật lộn với hội chứng chân không yên khi mang thai, hãy thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem bạn có thể hưởng lợi từ việc bổ sung magiê hay không.³
• Thúc đẩy sức khỏe của xương: Magiê rất cần thiết để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, và việc bổ sung magie có thể giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.³
• Điều hòa huyết áp: Bổ sung magie có thể giúp điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ tăng huyết áp khi mang thai.³

Một lần nữa, cần lưu ý rằng lợi ích của việc bổ sung magiê có thể khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu và hoàn cảnh của một cá nhân, và việc bổ sung quá nhiều chất bổ sung magiê có thể gây hại. Hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bổ sung magiê để xác định xem chúng có cần thiết hay không.³

Magie trong thai kỳ rất cần thiết. Mặc dù có thể thu được thông qua chế độ ăn uống cân bằng, nhưng một số phụ nữ mang thai có thể cần bổ sung lượng này theo hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Điều quan trọng cần lưu ý là bổ sung quá nhiều magiê có thể gây hại và bạn phải luôn hỏi ý kiến ​​​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

nguồn

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/8313472/

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29882776/

3. https://ods.od.nih.gov/

4. https://www.cdc.gov/bp

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22909270/

6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34907820/

7. https://www.frontiersin.org/10.3389/fnut.2022.867099/

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/9548361/

9. https://health.clevelandclinic.org/