Mang thai và đói: Tại sao bạn luôn cảm thấy đói

Mang thai và đói: Tại sao bạn luôn cảm thấy đói
Mang thai và đói: Tại sao bạn luôn cảm thấy đói

 

Bạn vừa ăn sáng, và bạn đã đói cho bữa trưa? Bạn không cô đơn. Không có gì lạ khi cảm thấy đói mọi lúc trong thai kỳ. Đây là lý do tại sao – và cách bạn có thể kiềm chế cơn đói của mình để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Luôn đói khi mang thai? Đây là lý do tại sao

Nếu bạn cảm thấy luôn đói trong khi mang thai, đó là lý do chính đáng: Cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ để hỗ trợ em bé của bạn và điều đó đòi hỏi nhiều năng lượng. Ngoài việc nuôi dưỡng thai nhi đang phát triển, các bữa ăn của bạn còn thúc đẩy những thay đổi của cơ thể khi mang thai – bao gồm lượng máu cao hơn nhiều, ngực và tử cung phát triển, cũng như tăng tích trữ chất béo. Không có gì ngạc nhiên khi bạn đang đói!

Bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai, hầu hết phụ nữ mang thai khỏe mạnh cần ăn thêm khoảng 300 đến 350 calo mỗi ngày so với trước khi thụ thai. Trong tam cá nguyệt thứ ba, nhu cầu đó tăng lên 450 calo bổ sung mỗi ngày. Cố gắng hết sức tuân thủ các nguyên tắc tăng cân khi mang thai, các nguyên tắc này thay đổi dựa trên cân nặng ban đầu của bạn trước khi mang thai.

Khi cơn đói khi mang thai bắt đầu và lên đến đỉnh điểm

Bạn có thể mong đợi cơn đói khi mang thai bắt đầu và đạt đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ hai.

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, buồn nôn và nôn (ốm nghén) có thể khiến bạn không muốn ăn nhiều bất cứ thứ gì. Điều đó tốt thôi: em bé của bạn lúc này còn nhỏ và bạn không cần ăn thêm calo. Thông thường, bạn có thể tăng khoảng 3 đến 5 pound trong tam cá nguyệt đầu tiên (và không sao cả nếu bạn không tăng cân).

Sau tuần thứ 14 của thai kỳ, hoặc bắt đầu của tam cá nguyệt thứ hai, bạn thường bắt đầu cảm thấy nhẹ nhõm khi ốm nghén – và cảm giác thèm ăn của bạn có thể quay trở lại. Từ đây trở đi, bé sẽ lớn nhanh và cần chất dinh dưỡng để tạo xương, cơ và các mô khác.

Trong tam cá nguyệt thứ ba, cơn đói khi mang thai có xu hướng giảm dần khi em bé tập trung các cơ quan nội tạng, bao gồm cả dạ dày của bạn. Bạn sẽ vẫn cần ăn nhiều calo hơn so với trước khi mang thai, có nghĩa là bạn sẽ muốn ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình.

Làm thế nào để xử lý sự thèm ăn gia tăng trong thai kỳ

Khi mang thai, đói là một phản ứng hoàn toàn bình thường và lành mạnh để sinh em bé. Mục đích là để làm hài lòng bản thân và cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cho thai nhi đang phát triển.

Bạn chỉ không muốn cảm giác thèm ăn tăng lên trong thời kỳ mang thai dẫn đến ăn nhiều thực phẩm có ít giá trị dinh dưỡng hoặc tăng cân quá nhiều.

Dưới đây là một số mẹo giúp kiểm soát cơn đói khi mang thai:

  • Ăn thường xuyên. Ăn gì đó cứ sau ba giờ hoặc lâu hơn, điều này sẽ giúp bạn không bị đói đến mức lạm dụng nó trong bất kỳ bữa ăn nào. Hãy thử sáu bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn (điều này cũng có thể giúp giải quyết bất kỳ chứng ợ nóng nào bạn đang gặp phải).
  • Tập trung vào protein, chất xơ và chất béo lành mạnh (không bão hòa). Bao gồm các loại thực phẩm có sự kết hợp của cả ba chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Chúng sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức đồng đều và cơn đói sẽ không còn nữa.
  • Cắt giảm hoặc loại bỏ các loại thực phẩm không có dinh dưỡng. Đồ uống có thêm đường cũng như thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói đã qua chế biến nhiều (như bánh quy, bánh mì trắng, khoai tây chiên và soda) bổ sung thêm calo mà không có lợi cho bạn hoặc con bạn.
  • Uống đủ nước. Cố gắng uống khoảng 8 đến 12 cốc nước 8 ounce mỗi ngày. Nước hỗ trợ tiêu hóa và giúp các chất dinh dưỡng phân tán khắp cơ thể, trong số các lợi ích khác
  • Loại trừ các nguyên nhân gây đói khác. Đôi khi bạn có thể nhầm lẫn giữa khát, căng thẳng hoặc buồn chán với đói.
  • Ưu tiên cho giấc ngủ càng nhiều càng tốt. Mục tiêu lý tưởng là 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến hormone đói của bạn và khiến bạn cảm thấy cồn cào.
  • Ăn chậm và tránh sao nhãng trong khi ăn. Ăn nhanh trong khi xem TV hoặc cuộn trên điện thoại có thể khiến bạn ít có khả năng nhận thấy tín hiệu từ não rằng bạn đang cảm thấy no.

Thỏa mãn cơn đói khi mang thai

Để đảm bảo rằng bạn nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng trong khi thỏa mãn cơn đói của mình, hãy chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích. Tập trung vào:

  • rau củ và trái cây, lý tưởng sẽ chiếm một nửa đĩa của bạn trong bữa ăn
  • các loại ngũ cốc, chẳng hạn như bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, hạt diêm mạch, lúa mạch, gạo lứt và bulgur
  • sữa ít béo, bao gồm sữa chua, sữa và pho mát
  • chất đạm thức ăn, đặc biệt là đậu, các loại đậu, cá, trứng, thịt gia cầm và thịt nạc

Sử dụng các mẹo sau để bổ sung thêm dinh dưỡng vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn:

  • Dùng bơ chín để phết lên bánh mì sandwich thay cho sốt mayonnaise và trên bánh mì tròn thay vì pho mát kem.
  • Xốt trái cây, như xoài, và ăn với sữa chua hoặc phủ lên trên món salad rau xanh.
  • Nấu hạt quinoa và sử dụng nó như một món ăn phụ hoặc ngũ cốc nóng. Bạn thậm chí có thể thêm nó vào bánh nướng xốp và bánh nhanh.
  • Nhân đôi số lượng rau cần có trong bất kỳ công thức xào nào để tăng thêm hương vị và số lượng lớn với lượng calo tối thiểu.
  • Thay thịt gà tây xay hoặc đậu lăng cho thịt bò trong bánh tét và nước sốt thịt.
  • Tạo độ giòn cho món salad bằng cách thêm đậu xanh rang thay vì bánh mì nướng.

Những ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh này cũng có thể giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết:

  • Trộn 1 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo với 1 ounce các loại hạt (khoảng một lượng vừa với lòng bàn tay của bạn).
  • Kết hợp một ít quả óc chó với quả anh đào sấy khô để có một bữa ăn nhẹ khi di chuyển.
  • Phết 2 thìa bơ đậu phộng lên các lát táo.
  • Lên trên một chiếc bánh muffin kiểu Anh với một quả trứng bác và rau bina.
  • Ăn một thanh trái cây và hạt (kiểm tra thành phần và bỏ qua những loại có chứa nhiều đường).
  • Ăn 3/4 cốc ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch với sữa ít béo.
  • Xay sinh tố với 1 cốc quả mọng đông lạnh, 1/2 cốc sữa chua ít béo và 1/2 cốc sữa ít béo.
  • Trên cùng 1/2 chén pho mát ít béo với dưa cắt lát.
  • Ăn 1/2 cốc edamame.
  • Hãy luộc chín một quả trứng và ăn kèm với một phần trái cây yêu thích của bạn.
  • Ăn một ít bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám với 1 ounce pho mát cheddar.
Nếu thấy hữu ích thì hãy chia sẻ nhé bạn!
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x