Khi tôi mang thai đứa con gái đầu lòng và tò mò muốn biết cảm giác chuyển dạ sẽ như thế nào, một người bạn đã so sánh các cơn co thắt chuyển dạ với chuột rút ở chân hoặc chuột rút. Tôi biết cô ấy đang nói về điều gì vì gần như đêm nào tôi cũng bị chuột rút ở chân khi mang thai trong tam cá nguyệt thứ ba. Một trong những bắp chân của tôi sẽ căng cứng, chuột rút, đạt đến đỉnh điểm và từ từ giảm xuống. Sau khi đã trải qua quá trình chuyển dạ, tôi sẽ đồng ý với sự so sánh. Có thể phụ nữ bị chuột rút ở chân khi mang thai giúp chúng ta chuẩn bị và đối phó với cơn đau chuyển dạ!
Nói một cách nghiêm túc, có nhiều giả thuyết về lý do tại sao phụ nữ bị chuột rút ở chân khi mang thai. Mặc dù phổ biến và vô hại, nhưng chúng có thể gây rối, khó chịu và đau đớn. Nếu bạn bị chuột rút ở chân khi mang thai, bạn có thể tự hỏi tại sao nó lại xảy ra và bạn có thể làm gì với nó.
Nội dung tóm tắt
Chuột rút ở chân là gì?
Chuột rút ở chân là một cơn co thắt hoặc siết chặt cơ xương đột ngột, gây đau đớn xảy ra mà bạn không cố ý siết chặt hoặc di chuyển nó. Khi bị chuột rút, cơ có thể có cảm giác như bị phồng lên hoặc rất cứng khi chạm vào.1
Chuột rút thường xảy ra ở bắp chân, nhưng chúng cũng có thể xảy ra ở gân kheo hoặc cơ tứ đầu đùi. Thông thường, những cơn chuột rút ở chân khi mang thai này xảy ra vào ban đêm.1,2
Mặc dù chứng chuột rút ở chân khi mang thai thường không nguy hiểm nhưng lại gây đau đớn và bất tiện. Giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và có thể góp phần khiến quá trình chuyển dạ kéo dài hơn và nguy cơ sinh mổ cao hơn.3
Chuột rút ở chân phổ biến như thế nào khi mang thai?
Khoảng 30 đến 50 phần trăm phụ nữ báo cáo bị chuột rút ở chân khi mang thai. Chúng phổ biến hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.2,4
Nguyên nhân gây ra chứng chuột rút ở chân khi mang thai?
Mang thai gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể, có thể đặt ra nhiều yêu cầu hơn cho cơ thể bạn và góp phần gây ra chứng chuột rút ở chân. Một số yếu tố góp phần gây ra chứng chuột rút ở chân khi mang thai bao gồm:
Lạm dụng
Mang thêm trọng lượng khi mang thai có thể làm tăng căng cơ ở chân và gây chuột rút vào ban đêm. Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục vất vả trong khi mang thai, đặc biệt là không duỗi trước và sau, cơ chân của bạn có thể bị chuột rút do hoạt động quá mức.2
mất nước
Nhu cầu chất lỏng của bạn tăng lên khi mang thai để duy trì lượng máu, hình thành nhau thai và làm đầy túi ối bằng chất lỏng. Nếu bạn không theo kịp nhu cầu nước của mình, điều này có thể làm bạn mất nước và góp phần gây ra chứng chuột rút ở chân khi mang thai.5
Áp lực từ bé
Em bé đang lớn và tử cung của bạn có thể gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh dẫn đến chân của bạn. Điều này có thể gây ra chứng chuột rút ở chân khi mang thai, chủ yếu là do các dây thần kinh thường gây ra chứng chuột rút ở chân chứ không phải cơ bắp.4,6
Magiê thấp
Magiê đóng một vai trò thiết yếu trong chức năng cơ bắp. So với phụ nữ không mang thai, phụ nữ mang thai thường bị thiếu magie, đây được cho là lý do tại sao mang thai dường như gây ra chứng chuột rút ở chân.4
Cách phòng ngừa chuột rút ở chân khi mang thai
Bạn có thể ngăn ngừa chứng chuột rút ở chân trong tương lai khi mang thai bằng cách giải quyết nguyên nhân. Để giảm nguy cơ bị chuột rút ở chân, bạn có thể thử các cách sau:
kéo dài
Giãn cơ trước và sau khi tập thể dục và các thời điểm khác trong ngày có thể giúp ngăn ngừa chứng chuột rút ở chân khi mang thai. Bất kỳ tư thế nào đưa ngón chân về phía ống chân sẽ giúp kéo căng cơ bắp chân. Điều này có thể giúp giảm chèn ép dây thần kinh hoặc mạch máu di chuyển đến chân của bạn, góp phần gây ra chứng chuột rút ở chân.6
Vớ nén
Mang vớ nén suốt cả ngày và trong khi ngủ có thể giúp duy trì lưu lượng máu đầy đủ ở chân, điều này có thể ngăn ngừa chuột rút ở chân.6
hydrat hóa
Vì mất nước có thể góp phần gây ra chuột rút ở chân, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày. Nhu cầu uống nước của bạn có thể đã tăng lên từ trước khi mang thai. Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ khuyến cáo nên uống ít nhất 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày khi mang thai.5
Chế độ ăn uống và bổ sung
Đảm bảo bạn đang tiêu thụ đủ magie, canxi và kali trong khi mang thai, vì những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa và chức năng cơ bắp. Trái cây, rau, đậu và sữa là những nguồn tuyệt vời cung cấp các chất dinh dưỡng này.1,6,7
Nếu bạn không thể nhận đủ các chất dinh dưỡng này chỉ thông qua chế độ ăn kiêng, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ của bạn trước khi đưa các chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng có thể có tác dụng phụ hoặc tương tác với các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng.
Điều trị chuột rút ở chân khi mang thai
Chuột rút ở chân có thể rất dữ dội, nhưng may mắn thay, thời gian của chúng thường ngắn. Đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm là vượt qua cơn đau, nhưng nếu chuột rút kéo dài trong thời gian dài hơn, có một số cách bạn có thể thử để giảm bớt.2,6
kéo dài
Giống như việc kéo giãn cơ thể có thể giúp ngăn ngừa chứng chuột rút ở chân, nó cũng có thể giúp làm dịu chúng. Ngay khi bạn cảm thấy bị chuột rút, hãy cố gắng uốn cong chân của bạn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chuột rút đạt đến đỉnh điểm, giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của cơn đau.
Mát xa
Nếu chuột rút ở chân vẫn tiếp diễn, hãy nhẹ nhàng xoa bóp cơ bắp để giải phóng hoặc nhờ ai đó giúp bạn.
Nhiệt
Nhiệt khuyến khích cơ bắp nới lỏng và thúc đẩy thư giãn. Nếu tình trạng chuột rút ở chân không thuyên giảm, hãy chườm ấm hoặc tắm nước ấm.
Khi Nào Liên Hệ Với Bác Sĩ Của Bạn
Nếu bạn đang bị chuột rút ở chân không biến mất hoặc nhận thấy chân bị đỏ hoặc sưng cùng với chuột rút ở chân, điều này có thể cho thấy có cục máu đông. Liên hệ với nhà cung cấp của bạn ngay lập tức để đánh giá loại trừ điều gì đó nghiêm trọng hơn.2
Ngay cả khi bạn không nghi ngờ rằng chứng chuột rút ở chân của mình là điều gì đáng kể, thì chúng vẫn đáng được nhắc đến trong lần khám thai tiếp theo của bạn. Bác sĩ của bạn có thể đưa ra khuyến nghị hoặc kiểm tra máu của bạn để tìm sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất góp phần gây ra các triệu chứng của bạn.
Giữa việc liên tục phải đi tiểu vào giữa đêm và không thể tìm được tư thế ngủ thoải mái, điều cuối cùng bà bầu cần là thêm một thứ khiến bạn khó ngủ! Thật không may, chứng chuột rút ở chân thường tấn công vào ban đêm, đánh thức bạn dậy và làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Mặc dù chúng thường không phải là dấu hiệu của bất cứ điều gì nghiêm trọng hơn, nhưng chúng gây khó chịu. Biết chúng là gì, tại sao chúng lại xảy ra, cũng như cách ngăn ngừa và điều trị chúng có thể giúp bạn tránh chúng hoặc ít nhất là chuẩn bị sẵn sàng khi chúng tấn công.
nguồn
1. https://medlineplus.gov/003193.htm
2. https://americanpregnancy.org/1
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19410213/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/6860204/
5. https://americanpregnancy.org/2
6. https://americanpregnancy.org/3
7. https://ods.od.nih.gov/
Bài viết này chứa các liên kết liên kết. Những ý kiến này là của riêng chúng tôi. Tuy nhiên, nếu bạn mua thứ gì đó, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ, điều này giúp chúng tôi giữ cho nội dung của mình miễn phí cho độc giả. kiểm tra của chúng tôi Cửa hàng chọn gà để xem thêm các sản phẩm được đề xuất của chúng tôi. Đó là cửa hàng sản phẩm được quản lý cẩn thận của chúng tôi mà chúng tôi yêu thích và giới thiệu! ❤️
Nguồn : Baby-chick
Trả lời