Hiểu về ác cảm với thức ăn khi mang thai và những gì bạn có thể làm

7 Mins read607 Views

Bạn có thể đã nghe nói về nó trước đây, tự mình trải nghiệm hoặc ở gần một bà mẹ tương lai có sở thích ăn uống nghiêm ngặt để ngăn ngừa cảm giác ốm yếu, còn được gọi là ác cảm với thực phẩm khi mang thai. Ác cảm với thực phẩm có thể được mô tả là cực kỳ không thích một loại thực phẩm cụ thể do hình thức, mùi hoặc vị. Một người nào đó có thể có ác cảm mạnh mẽ đến mức chỉ cần ngửi thấy mùi hoặc nếm cũng có thể gây buồn nôn, nôn, ho hoặc nôn. Khi mang thai, khẩu vị của người phụ nữ thay đổi liên tục. Thông thường, một bà mẹ tương lai sẽ cảm thấy muốn tránh một số món ăn nhất định ngay cả khi bà ấy thích chúng trước khi mang thai.

Sự ác cảm với thức ăn khi mang thai là một trong nhiều thuật ngữ có thể được mô tả dưới cái tên “ốm nghén khi mang thai”. Ốm nghén khi mang thai bao gồm các đợt buồn nôn, nôn và thay đổi khẩu vị. Trong những năm gần đây, nghiên cứu đã xuất hiện trong khoa học sinh thiết xem xét lại bệnh khi mang thai như một cơ chế bảo vệ phôi thai, có nghĩa là nó có thể là một sự thích nghi để bảo vệ phôi thai khỏi độc tố thực vật và các mối nguy môi trường khác. Điều đó có nghĩa là sở thích ăn uống của người phụ nữ — hoặc ác cảm — trong thời kỳ mang thai có thể đóng vai trò bảo vệ em bé.¹

Nội dung tóm tắt

Điều gì khác gây ra ác cảm với thức ăn khi mang thai?

Bên cạnh việc đóng vai trò bảo vệ trong thời kỳ mang thai, hormone cũng có thể khiến người mang thai cảm thấy cực kỳ ghét một số loại thực phẩm. Nội tiết tố liên tục dao động trong thai kỳ và điều đó có thể đi kèm với các triệu chứng không mong muốn. Nội tiết tố được gọi là hCG, hay gonadotropin ở người, được sản xuất trong thời kỳ mang thai và có thể gây ra sự thay đổi khẩu vị, các cơn buồn nôn và ác cảm với thức ăn. Hormone này cũng có thể đóng một vai trò trong việc giải thích tại sao phụ nữ có khứu giác và vị giác nhạy cảm hơn khi mang thai, điều này có thể ảnh hưởng đến các loại thực phẩm họ thích ăn.²

ác cảm thực phẩm phổ biến

Mặc dù không phải tất cả phụ nữ đều có cảm giác chán ăn giống nhau khi mang thai, nhưng một số triệu chứng phổ biến bao gồm chán ăn thịt, trứng, thức ăn cay, thức ăn béo hoặc nhiều dầu mỡ, sữa hoặc thức ăn có mùi nồng, như hành, tỏi, giấm và cá. Bạn không đơn độc nếu bạn từng cảm thấy ghê tởm bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này (hoặc những loại khác!). Khoảng 6 trong số 10 người cảm thấy ác cảm với thức ăn khi mang thai, và người ta thường trải qua cảm giác ác cảm với thức ăn cao nhất trong tuần 6-14 của thai kỳ. Bạn có thể bắt đầu giới thiệu lại các loại thực phẩm sau đó nếu bạn có thể chịu đựng được chúng.³

Mẹo để quản lý ác cảm thực phẩm khi mang thai

Không thể biết trước mỗi bà mẹ tương lai sẽ phải đối mặt với chứng ốm nghén hay ác cảm với thức ăn như thế nào và có thể rất khó để điều hướng cuộc sống khi đối mặt với những cơn buồn nôn hoặc nôn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn quản lý ác cảm với thực phẩm khi mang thai.

1. Tìm hiểu những loại thực phẩm kích thích bạn

Ví dụ: nếu bạn muốn tham dự một bữa tiệc tối với bạn bè, nhưng hành và tỏi gây buồn nôn hoặc ghê tởm dữ dội, hãy đề xuất một chủ đề cho bữa tiệc tối không bao gồm các món có hành hoặc tỏi. Bạn cũng có thể chuẩn bị một món ăn mang theo không bao gồm món hoặc món mà bạn không thích, hoặc trò chuyện với bạn bè và nói với họ trong giai đoạn này của thai kỳ rằng đó là những món ăn gây kích thích với hy vọng họ sẽ hiểu.

2. Tập trung vào những thực phẩm bạn có thể dung nạp

Điều cần thiết là đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn trong thời kỳ mang thai cho cả bạn và em bé. Ngay cả khi chỉ có một vài loại thực phẩm bạn có thể chịu đựng được, hãy tiếp tục ăn và theo thời gian, bạn có thể thấy mình có thể bắt đầu giới thiệu lại một số loại thực phẩm tại một thời điểm.

3. Thử ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn

Bằng cách ăn một lượng nhỏ thường xuyên trong ngày (có thể 5-7 bữa nhỏ), bạn có thể dung nạp thức ăn tốt hơn và tránh ăn quá nhiều, điều này có thể gây buồn nôn và có thể hữu ích nếu bạn đang thay đổi khẩu vị. Các bữa ăn nhỏ có thể giống như ăn một quả táo với bơ đậu phộng, phô mai và bánh quy giòn, nửa chiếc bánh sandwich với quả mọng, cơm với đậu, v.v.

Các biện pháp phổ biến để chống lại chứng ốm nghén khi mang thai

Ngoài ra còn có nhiều biện pháp khắc phục đã được khoa học chứng minh có thể giúp tránh buồn nôn và nôn do chán ăn khi mang thai. Có thể mất một vài thử nghiệm và sai sót để xác định biện pháp khắc phục nào phù hợp với bạn, vì vậy hãy luôn trao đổi với bác sĩ nếu các triệu chứng thay đổi hoặc trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục để thử.²

Gừng, dạng trà, dạng viên nang, hoặc dùng trong nấu ăn.
Trà hoa cúc
Dầu chanh, hít vào khi có triệu chứng buồn nôn.
Dầu bạc hà, hít vào khi có triệu chứng buồn nôn.
Vitamin B6, ở dạng bổ sung hoặc dạng viên nang, liều lượng hiệu quả từ 10-50 mg mỗi ngày.
Thuốc chống nôn được kê toa để điều trị buồn nôn và nôn. Nếu tất cả các biện pháp khắc phục khác đều thất bại, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để thảo luận về việc sử dụng thuốc chống nôn.

Ác cảm với thức ăn khi mang thai là cực kỳ phổ biến và cuối cùng chúng có thể biến mất. Cho đến lúc đó, việc sử dụng các mẹo của chúng tôi có thể giúp bạn quay lại làm những việc bình thường trong lịch trình của mình, duy trì mối quan hệ xã hội và thậm chí có thể giúp bảo vệ em bé của bạn.