Hàng triệu suy nghĩ lướt qua tâm trí bạn khi bạn phát hiện ra mình có thai. Tôi thường nghe “Tôi phải làm gì đầu tiên?” từ những bà mẹ sắp mang thai. Gọi cho bác sĩ của bạn để biết lịch trình của họ luôn là bước đầu tiên tốt; tuy nhiên, nhiều bác sĩ sản khoa sẽ không khám cho bạn lần hẹn khám đầu tiên cho đến khi thai được từ 6 đến 12 tuần. Có rất nhiều điều bạn cần biết trước đó!
Cho dù bạn là lần đầu làm mẹ hay cần bồi bổ, có rất nhiều lời khuyên và lời khuyên khi mang thai sớm mà bạn nên lưu ý ngay từ khi phát hiện ra mình đang mang thai. Bạn có thể tự hỏi liệu mình có thể tiếp tục chế độ tập thể dục hiện tại, cải tổ chế độ ăn uống hay tiếp tục thói quen uống cà phê buổi sáng. Bạn có thể cần thực hiện những thay đổi lối sống nào khác? Những lời khuyên cần thiết khi mang thai sớm và các mẹo để phát triển một em bé khỏe mạnh được nêu ở đây.
Nội dung tóm tắt
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Trong thời kỳ đầu mang thai, nhu cầu của cơ thể bạn đối với các vitamin và khoáng chất quan trọng tăng lên khi nhau thai hình thành và cơ thể bạn tạo ra nhiều máu hơn để cung cấp cho thai nhi đang phát triển. Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, protein và chất xơ có thể giúp đáp ứng những nhu cầu dinh dưỡng gia tăng này. Một số loại thực phẩm này có thể gây khó tiêu cho dạ dày nếu bạn phải vật lộn với cơn ốm nghén. Bất kỳ loại thực phẩm nào trong những loại này mà bạn có thể ăn vào bụng ngay bây giờ sẽ đủ và ăn cùng một vài loại thực phẩm là không sao.
Uống vitamin trước khi sinh
Việc đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của bạn chỉ thông qua chế độ ăn uống trong thời kỳ đầu mang thai có thể là một thách thức. Vì vậy, điều cần thiết là phải bổ sung vitamin trước khi sinh kể từ ngày bạn phát hiện ra mình có thai nếu trước đó bạn chưa thụ thai. Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong vitamin trước khi sinh là folate hoặc axit folic, giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Một quá trình trước khi sinh tốt cũng cần bao gồm sắt để sản xuất máu và cung cấp oxy cho tử cung và thai nhi.1 Vitamin trước khi sinh đôi khi có thể gây buồn nôn, vì vậy hãy thử dùng chúng vào các thời điểm khác nhau trong ngày nếu nó làm rối loạn dạ dày của bạn. Chúng cũng có thể góp phần gây ra táo bón, vì vậy hãy uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ và vận động nhẹ nhàng.
Hydrat
Ngoài việc giúp giảm táo bón do uống vitamin trước khi sinh, uống đủ nước là điều cần thiết trong giai đoạn đầu thai kỳ. Nước hỗ trợ tiêu hóa và tạo nên hầu hết lượng nước ối bao quanh em bé của bạn. Nước cũng giúp các chất dinh dưỡng lưu thông trong cơ thể và giúp cơ thể bài tiết các chất cặn bã. Cố gắng uống từ 64 đến 96 ounce nước mỗi ngày.2
Ăn đủ calo
Nếu bạn có cân nặng bình thường trước khi mang thai, bạn sẽ tăng từ 25 đến 35 pound trong suốt thai kỳ. Nhu cầu calo của bạn trong tam cá nguyệt đầu tiên không tăng nhiều so với cơ bản. Tuy nhiên, việc cung cấp năng lượng cho cơ thể trong tam cá nguyệt đầu tiên là rất cần thiết, ngay cả khi bạn không còn cảm giác thèm ăn do ốm nghén. Theo khuyến nghị, hầu hết phụ nữ có cân nặng bình thường nên tiêu thụ khoảng 1.800 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên.3
Tập thể dục sàn chậu của bạn
Các bài tập sàn chậu còn được gọi là bài tập Kegel, tăng cường các cơ hỗ trợ tử cung, bàng quang và ruột. Khi bụng của bạn phát triển để phù hợp với thai kỳ, các cơ này sẽ bị căng tăng lên. Bắt đầu ngay từ việc củng cố chúng sẽ giúp bạn thành công. Nhận thức và kiểm soát các cơ này của bạn cũng có thể giúp thư giãn và kiểm soát chúng trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Cơ sàn chậu khỏe cũng có thể giúp phục hồi sau sinh dễ dàng hơn.
Để thực hiện các bài tập Kegel, hãy giả vờ như bạn đang cố gắng ngăn dòng nước tiểu giữa dòng. Co các cơ này trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 15 lần liên tiếp. Bạn có thể làm điều này ba lần mỗi ngày.4
Tập thể dục
Ngoài việc tập thể dục sàn chậu, hầu hết phụ nữ mang thai có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ. Tập thể dục có thể giúp tiêu hóa, giảm mệt mỏi, tư thế và các chứng khó chịu khác như đau lưng. Hầu hết các thói quen tập thể dục bạn đã làm trước khi mang thai có thể được tiếp tục một cách an toàn với những sửa đổi thích hợp.4 Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các trường hợp cụ thể của bạn, và luôn bắt đầu với bài tập cường độ thấp và cố gắng lên.
Những điều nên tránh khi mang thai sớm
Giới thiệu mới về bài tập gắng sức
Mặc dù tập thể dục có nhiều lợi ích khi mang thai, nhưng nhìn chung bạn nên tránh tập thể dục quá sức, gắng sức. Một số chuyên gia y tế khuyên bạn nên duy trì dưới 70% nhịp tim mục tiêu của bạn. Nhịp tim mục tiêu có thể được tính bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn.4 Bạn cũng nên tránh các môn thể thao tiếp xúc có thể gây ra một cú đánh vào bụng.5
Nâng nặng
Nếu có thể, phụ nữ nên tránh khuân vác nặng khi đang mang thai. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, khuân vác nặng có liên quan đến việc tăng nguy cơ sẩy thai.6 Việc nâng vật nặng cũng có thể góp phần gây ra các chấn thương như căng cơ và thoát vị đĩa đệm, khó điều trị trong thời kỳ mang thai. Nếu bạn phải nâng một vật (hoặc một đứa trẻ mới biết đi) khi đang mang thai, hãy đảm bảo nâng một cách an toàn — uốn cong ở đầu gối, không phải ở thắt lưng và giữ lưng càng thẳng càng tốt. Ngoài ra, tránh bất kỳ chuyển động đột ngột hoặc giật trong khi nâng.7
Quá nóng
Nếu nhiệt độ cơ thể của bạn tăng trên 102 độ F trong hơn 10 phút, con bạn có nguy cơ bị sẩy thai và các vấn đề về phát triển như dị tật ống thần kinh. Sức nóng này cũng có thể khiến mẹ bị mất nước. Vì những nguy hiểm của việc tắm nước quá nóng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu mang thai, tốt nhất bạn nên tránh tắm hơi, phòng xông hơi ướt, đắp chăn sưởi, đệm sưởi, yoga nóng và bồn tắm nước nóng.số 8
Rượu bia
Không có số lượng hoặc thời gian an toàn khi uống rượu là an toàn trong thai kỳ. Loại rượu không quan trọng hoặc bạn đi được bao xa. Uống rượu làm tăng nguy cơ sẩy thai và thai chết lưu. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn phổ cồn ở thai nhi, có thể gây ra các vấn đề về thể chất và phát triển suốt đời.9
Caffeine
Các nghiên cứu xung đột về nguy cơ của caffeine trong thai kỳ. Một số nguồn cho thấy rằng liều lượng cao của caffeine có thể gây sẩy thai, thai chết lưu hoặc sinh con nhẹ cân.10 Các nghiên cứu khác cho thấy lượng caffeine vừa phải làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Bất chấp bằng chứng này, bạn không nên bắt đầu tiêu thụ caffeine nếu chưa có.11 Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ đề nghị giới hạn lượng caffein hàng ngày ở mức 200 mg hoặc ít hơn – tương đương với lượng trong một tách cà phê 12 ounce.12
Hút thuốc
Nên tránh hút thuốc và sử dụng các sản phẩm thuốc lá trong thời kỳ mang thai. Thuốc lá làm tăng nguy cơ mang thai ngoài tử cung, các vấn đề về nhau thai và tuyến giáp, chuyển dạ sinh non, hạn chế sự phát triển của thai nhi và thai chết lưu. Không có lượng thuốc hút nào được coi là an toàn trong thai kỳ.13
Thuốc bất hợp pháp
Tất cả các loại thuốc kích thích nên tránh trong thời kỳ mang thai. Các chất bất hợp pháp khác nhau khiến con bạn có nguy cơ sinh non, các vấn đề về tăng trưởng, chậm phát triển trí tuệ và các khuyết tật bẩm sinh khác. Ngoài ra, con bạn có thể sinh ra nghiện các loại thuốc mà bạn sử dụng. Bạn nên thông báo cho bác sĩ về bất kỳ việc sử dụng thuốc kích thích nào trong khi mang thai, vì họ có thể sẵn sàng hỗ trợ để giúp bạn cai nghiện và giúp đỡ em bé khi sinh.số 8
Thức ăn chính
Trong thời kỳ mang thai, hệ thống miễn dịch của bạn bị ức chế, vì vậy cơ thể bạn không từ chối đứa con đang lớn của bạn. Điều này khiến bạn dễ mắc các bệnh do thực phẩm gây ra, đó là lý do tại sao việc tránh các thực phẩm có nguy cơ nhiễm vi khuẩn cao là điều cần thiết. Điều này bao gồm pho mát mềm, chưa tiệt trùng, sữa và nước trái cây chưa tiệt trùng, trứng sống, thịt và hải sản nấu chưa chín, và các loại thịt đã qua chế biến như xúc xích và thịt nguội trừ khi được làm nóng. Những thực phẩm này có thể chứa vi khuẩn listeria, salmonella hoặc toxoplasmosis, có thể gây sẩy thai hoặc khuyết tật bẩm sinh.
Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm có chứa kim loại nặng, đặc biệt là thủy ngân. Chúng bao gồm cá mập, cá kiếm, cá thu, cá ngói và bít tết cá ngừ. Thủy ngân có thể gây tổn thương não cho thai nhi đang phát triển của bạn.số 8
Mang thai có thể giống như một danh sách đầy đủ các quy tắc, đặc biệt là khi bạn mới mang thai và thích nghi với mọi thứ bạn nên và không nên làm. Luôn kiểm tra với nhà cung cấp của bạn nếu bạn không chắc chắn liệu thực phẩm, thuốc hoặc hoạt động có an toàn hay không. Trong khi đó, hãy nhớ rằng tất cả những hy sinh của bạn khi mang thai chỉ là tạm thời. Điều này có vẻ xa vời khi bạn vẫn còn trong giai đoạn đầu mang thai, nhưng việc tuân thủ “các quy tắc” sẽ rất đáng giá khi bạn được ôm con trong tay.
Tài nguyên
1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
2. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/how-much-water-should-i-drink-during-pregnancy
3. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm
4. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/6914-exercise-during-pregnancy
5. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy
6. https://www.cdc.gov/niosh/topics/repro/physicaldemands.html
7. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/lifting-pregnancy/
8. https://kidshealth.org/en/ domains/pregnancy-precautions.html
9. https://www.cdc.gov/ncbddd/fasd/alcohol-use.html
10. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
11. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2021/november/moderate-amounts-of-caffeine-not-linked-to-maternal-health-risks
12. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/how-much-coffee-can-i-drink- Regi-pregnant
13. https://www.acog.org/womens-health/infographics/tobacco-and-pregnancy
Nguồn : Baby-chick
Trả lời