Những điều mà mọi phụ nữ da đen nên biết về tam cá nguyệt đầu tiên

Những điều mà mọi phụ nữ da đen nên biết về tam cá nguyệt đầu tiên
Những điều mà mọi phụ nữ da đen nên biết về tam cá nguyệt đầu tiên


Tam cá nguyệt đầu tiên thiết lập giai điệu cho thai kỳ của bạn. Cho dù bạn là một bà mẹ mới hay một chuyên gia dày dạn kinh nghiệm, đây là khởi đầu cho một chương mới thú vị của cuộc đời bạn.

Thật không may, sinh con không phải là một trải nghiệm bình đẳng cho tất cả mọi người. Những người da màu có nguy cơ mắc các biến chứng thai kỳ cao hơn một phần do sự thiên vị ngầm trong hệ thống y tế của chúng ta. Điều này đúng bất kể trình độ học vấn, thu nhập, hoặc vị trí. Đây là những thực tế khó đối mặt, nhưng nhận thức là bước đầu tiên để hướng tới một giải pháp. Hãy làm theo những bí quyết sau để tự tin sở hữu tam cá nguyệt đầu tiên trong hành trình làm mẹ.

Những điều mọi phụ nữ da đen nên biết trong tam cá nguyệt đầu tiên

Tam cá nguyệt đầu tiên của bạn bắt đầu vào kỳ kinh cuối cùng và kéo dài cho đến khi bạn được ba tháng. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, em bé của bạn phát triển nhanh hơn bất kỳ thời điểm nào khác. Bạn sẽ trải qua những thay đổi về thể chất trong khi chuẩn bị tinh thần cho những gì xảy ra tiếp theo. Đây là cơ hội tuyệt vời để phát triển những thói quen tốt bằng cách chăm sóc bản thân và lập kế hoạch cho phần còn lại của thai kỳ.

Các triệu chứng phổ biến của tam cá nguyệt đầu tiên

Kiệt sức

Cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức trong những tháng đầu là điều bình thường. Khoảng 70 phần trăm tất cả những người mang thai đều trải qua điều này, và điều đó rất hợp lý. Cuộc sống đang phát triển là công việc khó khăn! Ưu tiên cho việc nghỉ ngơi, và đừng để bị cám dỗ mà bỏ bữa. Con cần sức mạnh của mẹ, mẹ ạ.

Buồn nôn

Buồn nôn khi mang thai, hay còn gọi là ốm nghén, là hiện tượng phổ biến. Mục đích của việc buồn nôn thực sự là để bảo vệ em bé của bạn khỏi các hóa chất độc hại và các bệnh do thực phẩm gây ra. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn trong tam cá nguyệt đầu tiên của mình, hãy ăn thức ăn dễ tiêu hóa thường xuyên nếu bạn có thể. Uống trà giảm buồn nôn hoặc “an thai” có chứa gừng cũng có thể giúp làm dịu dạ dày của bạn.

Thèm ăn

Bạn có một khao khát cho một xúc xích? Cảm giác thèm ăn cho bạn biết chất dinh dưỡng nào (ví dụ: canxi, sắt hoặc axit folic) mà cơ thể bạn cần nhất. Nhiều người nhận thấy rằng họ bắt đầu thèm những món ăn mà họ hiếm khi ăn trước đây hoặc bị tắt bởi những món ăn mà họ từng yêu thích. Hãy thoải mái theo cơn thèm của bạn và lấy món dưa chua đó! Đối với việc kiểm soát cảm giác buồn nôn, cách tốt nhất là bỏ bữa ăn nặng và chỉ ăn những bữa ăn nhẹ thường xuyên.

Dinh dưỡng là chìa khóa

Đừng ăn cái này

Dinh dưỡng tốt là rất quan trọng đối với sức khỏe của em bé của bạn. Xét cho cùng, thực phẩm bạn ăn là “nhiên liệu” mà thai kỳ cần để thai nhi phát triển. Trước khi mang thai, một số người ăn “Chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ” (SAD), thường ít chất dinh dưỡng. Thực phẩm “SAD” điển hình cần tránh bao gồm:

  • Thịt chế biến
  • Đồ chiên
  • Kẹo
  • Bánh ngọt
  • Ngũ cốc tinh chế

Nhiều người mong muốn ăn nhiều hơn khi mang thai, nhưng bạn sẽ không cần tăng lượng calo cho đến khi được 10 đến 30 tuần (tam cá nguyệt cuối cùng và tam cá nguyệt thứ hai). Giảm cân có thể làm giảm các biến chứng khi sinh nếu bạn bị béo phì, nhưng không phải lúc nào cũng cần ăn kiêng. Nếu bạn định giảm lượng tiêu thụ, hãy thảo luận với bác sĩ trước. Một “chế độ ăn kiêng” tốt cho thai kỳ không có nghĩa là ăn ít hơn mà là chọn các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng.

Ăn nhiều món này hơn

Cách tốt nhất để chăm sóc em bé đang phát triển của bạn là lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này rất giàu vitamin, khoáng chất và protein. Chúng cũng chứa ít chất béo bão hòa, đường bổ sung hoặc muối. Ví dụ về thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho tam cá nguyệt đầu tiên của bạn bao gồm:

  • Hoa quả và rau
  • Các loại ngũ cốc
  • Thịt nạc và thịt gia cầm bỏ da
  • Các loại hạt và hạt giống
  • Đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan

Đổi đồ ăn nhẹ của bạn

Một cách tuyệt vời để tối đa hóa thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là thực hiện “hoán đổi”. Giả sử bạn đang quyết định giữa hai gói bánh mì. Một lát có 80 calo nhưng ít vitamin và khoáng chất. Phiên bản ngũ cốc nguyên hạt có cùng lượng calo nhưng nhiều protein hơn, gấp ba lần magiê và hơn gấp đôi chất xơ, kali, vitamin B6 và kẽm. Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn giàu chất dinh dưỡng hơn! Các hoán đổi dễ dàng khác cho mật độ dinh dưỡng trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn là:

  • Thay vì một lượng lớn kem chua trên ớt hoặc khoai tây nướng, hãy thử sữa chua Hy Lạp không béo.
  • Chuyển từ thịt nguội đã qua chế biến sang thịt gà nướng cắt lát để có món bánh sandwich thịnh soạn.
  • Thêm một loại rau nữa thay vì thịt hoặc pho mát khi thêm lớp phủ vào bánh pizza, tacos hoặc sandwich.
  • Chuyển từ gạo trắng sang gạo lứt.
  • Ăn nhẹ với rau hoặc hạt giòn thay vì khoai tây chiên.
  • Hãy thỏa mãn cảm giác ngọt ngào với trái cây ngọt tự nhiên thay vì kẹo và bánh quy.
  • Thay đồ uống có đường bằng nước, trà không đường hoặc cà phê.

Cách để Ăn ngon

Bạn nghĩ rằng việc ăn uống lành mạnh là điều ngoài tầm với? Đúng là các loại thực phẩm có giá cả phải chăng, tươi ngon và giàu chất dinh dưỡng thường ít được cung cấp cho các nhóm và khu vực có thu nhập thấp, nhưng việc đưa ra các lựa chọn lành mạnh hơn không nhất thiết phải tốn kém. Các chuỗi siêu thị và cửa hàng tạp hóa lớn hơn thường tính phí trái cây và rau tươi ít hơn so với các cửa hàng tiện lợi và chợ thực phẩm nhỏ. Dưới đây là một số lựa chọn để tìm thực phẩm bổ dưỡng, giá cả phải chăng:

  • Mua sắm tại chợ nông sản hàng tuần
  • Ghé thăm một khu vườn cộng đồng với những mảnh đất trồng trái cây hoặc rau quả.
  • Mua trái cây và rau quả trong mùa của chúng, khi giá thấp hơn.
  • Mua các phiên bản đông lạnh hoặc đóng hộp của thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
  • Mua các mặt hàng với giá thấp cho mỗi pound, như hành tây, cà rốt, atisô, măng tây và bông cải xanh.

Thói quen lành mạnh để bắt đầu ngay bây giờ

Uống một loại vitamin tổng hợp

Mặc dù thực phẩm rất quan trọng, nhưng vẫn có những cách khác để có được chất dinh dưỡng mà bé cần. Uống một loại vitamin tổng hợp có thể giúp che lấp bất kỳ khoảng trống nào trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy chắc chắn nói với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ loại vitamin nào khác mà bạn đang dùng. Hãy nhớ rằng vitamin trước khi sinh là một chất bổ sung, không thay thế, cho việc ăn uống lành mạnh.

Tăng lượng nước vào của bạn

Con người chiếm 60% là nước, vì vậy đừng ngại uống cạn! Nước giúp tiêu hóa và giảm táo bón. Nó cũng tạo thành nước ối xung quanh thai nhi của bạn. Trong thời kỳ mang thai, hãy uống 8 đến 12 cốc (64 đến 96 ounce) nước mỗi ngày. Cần động lực? Mua một chai lớn (32oz) có thể tái sử dụng và cam kết uống hết chai trong ba cửa sổ kéo dài 2 giờ.

Ví dụ:

  • 8 giờ sáng – 10 giờ sáng: (1) 32 oz nước
  • 12 giờ trưa – 2 giờ chiều: (1) 32 oz nước
  • 4 giờ chiều – 6 giờ chiều: (1) 32 oz nước

= 96 oz nước trong ngày

Ngừng tất cả rượu

Mặc dù thông tin sai lệch được lưu hành nói rằng bạn có thể uống một đồ uống có cồn mỗi ngày khi mang thai, nhưng việc uống rượu sẽ không an toàn chút nào. Uống rượu khi mang thai có thể góp phần gây ra hội chứng nghiện rượu ở thai nhi (FAS). Như lời Cố vấn của bác sĩ phẫu thuật, “Không có lượng cồn an toàn được biết để uống khi mang thai.”

Tránh cá có lượng thủy ngân cao

Thủy ngân là một kim loại độc có thể gây ô nhiễm nguồn nước và bị cá hấp thụ. Khi tiêu thụ với lượng lớn, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. May mắn thay, nhiều loại cá có nguy cơ nhiễm độc thủy ngân thấp. Tránh các loại có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu vua, cá ngừ và cá marlin. Theo FDA, các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá tuyết, cá rô phi và cá hồi có thể ăn tối đa ba lần một tuần.

Cấm thịt sống hoặc nấu chưa chín

Ăn thịt sống hoặc nấu chưa chín làm tăng nguy cơ nhiễm các vi khuẩn hoặc ký sinh trùng khác nhau như Vibrio, Salmonella và Listeria. Theo CDC, phụ nữ mang thai có nguy cơ bị nhiễm vi khuẩn listeria được gọi là “bệnh listeriosis” cao gấp 10 lần so với những người khác. Phụ nữ gốc Tây Ban Nha có nguy cơ mắc bệnh listeriosis cao hơn 24 lần, có thể truyền sang thai nhi của bạn và gây sẩy thai, thai chết lưu và chuyển dạ sinh non.

Các biến chứng tam cá nguyệt đầu tiên có thể xảy ra

Vì chúng ta giống nhau về mặt sinh học, nên trải nghiệm trong tam cá nguyệt đầu tiên của chúng ta cũng tương tự. Tuy nhiên, phụ nữ da đen sinh ra gặp nhiều rào cản lớn hơn trong việc tiếp cận dịch vụ chăm sóc trước khi sinh. Phụ nữ da đen có tỷ lệ chăm sóc trong tam cá nguyệt đầu tiên thấp nhất so với phụ nữ Da trắng hoặc Latinh. Do đó, họ có nguy cơ cao bị các biến chứng thai kỳ.

Tiền sản giật

Tiền sản giật là một trong những rối loạn nghiêm trọng và phổ biến nhất xảy ra trong thời kỳ mang thai và sau sinh. Đặc trưng bởi huyết áp cao và tổn thương thận và gan, nó ảnh hưởng đến ít nhất 2-8% tổng số thai kỳ. Tỷ lệ tiền sản giật ở phụ nữ da đen cao hơn 60% so với phụ nữ da trắng, và phụ nữ da đen có nhiều khả năng mắc các trường hợp nặng hơn. Phụ nữ da đen có tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính được coi là yếu tố nguy cơ của tiền sản giật cao hơn. Tình trạng này có thể dẫn đến nhiều kết quả bất lợi, bao gồm co giật, đột quỵ, bệnh tim, hạn chế tăng trưởng ở trẻ sơ sinh, sinh non và tử vong mẹ hoặc trẻ sơ sinh.

Tiểu đường thai kỳ

Phụ nữ da đen cũng phải đối mặt với tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cao hơn. Trẻ sinh ra từ bà mẹ mắc bệnh tiểu đường có thể có lượng đường trong máu thấp và các vấn đề về hô hấp, đồng thời có nhiều khả năng bị béo phì.

Đảm bảo trao đổi với bác sĩ của bạn và nhận xét nghiệm để sàng lọc những tình trạng rất phổ biến này. Xét nghiệm dung nạp glucose qua đường miệng (OGTT) có thể được thực hiện trong tam cá nguyệt thứ hai tại văn phòng bác sĩ của bạn. Tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ có thể được điều trị bằng thay đổi lối sống hoặc thuốc khi phát hiện sớm.

Chọn đội mang thai phù hợp

Khi chọn một OB / GYN hoặc nữ hộ sinh, hãy bắt đầu với những nhà cung cấp được bảo hiểm của bạn chi trả (nếu bạn được bảo hiểm) để giảm bớt căng thẳng về tài chính. Tiếp theo, giới hạn danh sách của bạn cho các bác sĩ có văn phòng gần đó. Cuối cùng, và rất quan trọng đối với người da màu, hãy chọn nhà cung cấp mà bạn cảm thấy có mối liên hệ. Nếu bạn nghĩ rằng bác sĩ của bạn không lắng nghe bạn hoặc trả lời những lo lắng của bạn, đừng ngại tìm một người mới. Nhiều rào cản có thể khiến việc này trở nên khó khăn hơn đối với một số người, bao gồm thiếu bảo hiểm, sống trong sa mạc chăm sóc bà mẹ hoặc không thể tìm được nhà cung cấp mà bạn cảm thấy thoải mái.

Sức khỏe của con bạn nằm trong tay bạn. Thiết lập những thói quen tốt trong tam cá nguyệt đầu tiên có thể giúp quá trình mang thai của bạn đi đúng hướng. Mặc dù các vấn đề mang tính hệ thống trong hệ thống chăm sóc sức khỏe vẫn tồn tại, nhưng chúng không phải ngăn cản bạn có một thai kỳ hạnh phúc và thành công. Chế độ dinh dưỡng tốt và thói quen sống lành mạnh là chìa khóa để đạt được cuộc sống như mong muốn cho bản thân và thai nhi.




Nguồn : Baby-chick

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *