Có an toàn để bổ sung omega-3 khi tôi đang cố gắng thụ thai không?

Đúng. Trên thực tế, nếu bạn không ăn cá béo như cá hồi hoặc cá mòi một hoặc hai lần một tuần, thì việc bổ sung omega-3 hàng ngày có thể là một ý kiến hay.

Một số loại cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 (đặc biệt là DHA và EPA), mà các chuyên gia tin rằng rất quan trọng đối với sự phát triển não và mắt của trẻ. Cá nước lạnh – còn được gọi là cá béo – chứa lượng omega-3 cao nhất.

Cơ thể bạn sẽ dự trữ omega-3 trong vài tuần, vì vậy việc bổ sung đủ thường xuyên sẽ đảm bảo bạn có đủ lượng omega-3 khi mang thai.

Nói chung, sẽ tốt hơn nếu bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng từ thực phẩm – theo cách đó bạn sẽ được hưởng lợi từ các chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm cùng một lúc. Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2015 cho người Mỹ khuyến nghị phụ nữ mang thai nên ăn 8 đến 12 ounce mỗi tuần nhiều loại hải sản. Lượng này cung cấp khoảng 250 mg omega 3-s.

Nếu bạn muốn thử bổ sung thay thế, bạn nên biết rằng một số nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích nhỏ trong sự phát triển nhận thức của trẻ khi phụ nữ mang thai hoặc cho con bú bổ sung omega-3, nhưng hầu hết đều không cho thấy lợi ích đáng kể nào từ các sản phẩm này.

Bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung omega-3 ở dạng lỏng, nhai mềm và dạng gel mềm, và một số loại có thêm hương liệu để che đi độ tanh của cá. Thực phẩm bổ sung Omega-3 không chứa thủy ngân. Nhiều loại có chứa dầu cá, nhưng thủy ngân không được lưu trữ trong mô mỡ, vì vậy nó không có trong dầu.

Các chất bổ sung omega-3 khác có nguồn gốc từ tảo hơn là cá. Những chất bổ sung này không có thủy ngân và không có dư vị tanh, và chúng thậm chí còn thích hợp cho những người ăn chay.

Bạn sẽ muốn cố gắng đảm bảo rằng bất kỳ nhãn hiệu bổ sung omega-3 nào bạn chọn đều lọc dầu để loại bỏ độc tố, chẳng hạn như PCB. Xem bài viết của chúng tôi về việc mua các chất bổ sung để được hướng dẫn.

Lưu ý: Một số phụ nữ chuyển sang sử dụng dầu gan cá như một nguồn cung cấp omega-3. Nếu bạn đi theo con đường này, hãy kiểm tra nhãn và đảm bảo rằng bạn không vượt quá liều lượng vitamin A được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai. (Vitamin A có thể gây độc ở liều cao.)

Tìm hiểu thêm
Ăn cá khi bạn đang cố gắng thụ thai: Cách tránh thủy ngân mà vẫn nhận được omega-3